Geležis yra būtinas mineralas, pernešantis deguonį į kiekvieną jūsų kūno ląstelę. Geležies perteklius yra kepenyse, blužnyje, kaulų čiulpuose ir raumenyse. Žmonėms, kuriems trūksta geležies, gali išsivystyti anemija, kuri gali sukelti nuovargį ir silpnumą. Geležies yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip spirituotos duonos ir grūdų produktai, pupelės, lęšiai, paukštiena ir pieno produktai. Tačiau norint pagerinti geležies kiekį kraujyje ir gydyti mažakraujystę, kartais reikalingi geležies papildai. JAV maisto ir vaistų administracijos duomenimis, paros geležies paros vertė yra 18 miligramų. Geriausias laikas vartoti geležies papildus priklausys nuo to, kada suvalgysite pirmąjį patiekalą.
Patarimas
Geriausiai geležies papildai pasisavinami vartojant nevalgius. Tačiau jei vartosite jį su maistu, tai gali turėti mažiau su skrandžiu susijusių šalutinių poveikių.
Geriausias laikas atsikratyti geležies
Remiantis Kraujo tvarkymo tobulinimo draugija, geležį reikia gerti nevalgius, kad būtų užtikrintas visiškas įsisavinimas. Tačiau gydytojas gali patarti vartoti geležies papildus su maistu, kad būtų sumažinta skrandžio veiklos rizika. Paprastai suaugusiesiems rekomenduojama vartoti geležies papildus su 8 uncijomis vandens arba su vaisių sultimis, nes vitaminas C pagerina šio mineralo pasisavinimą. Parduodami nereceptiniai geležies papildai yra kramtomosios, kapsulės ir tabletės. Skystas geležies priedas paprastai naudojamas kūdikiams ir mažiems vaikams.
Geležies stokos anemija
Anemiją gali sukelti įvairios ligos, tokios kaip kraujavimo opos ar didelis kraujo netekimas menstruacijų metu. Geležies trūkumas dėl anemijos paprastai gydomas 325 miligramų geležies sulfato tris kartus per dieną, rodo „Clinical Correlations“. Sunkiais anemijos atvejais geležies reikia švirkšti į veną sveikatos priežiūros įstaigoje. Paprastai anemijai panaikinti prireikia dviejų – trijų gydymo mėnesių, o kūnui sukaupti geležies atsargas - šešis mėnesius. Žmonėms, kuriems trūksta geležies dėl nekontroliuojamo kraujavimo, reikalingas nuolatinis geležies gydymas. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl geležies papildų vartojimo atsižvelgiant į jūsų konkrečią būklę.
Kaip vartoti geležį
Vartojant geležies papildus su tam tikru maistu, jo vertė gali sumažėti. Venkite valgyti kiaušinių, sūrio, jogurto, neskaldytų grūdų ir špinatų vieną ar dvi valandas po geležies vartojimo. Taip pat geriau negerti pieno, kavos ar arbatos, nes tai taip pat gali sumažinti geležies pasisavinimą, teigia Kraujo tvarkymo tobulinimo draugija. Norint gauti maksimalią naudą, geležies papildų reikia gerti mažiausiai per dvi valandas nuo kalcio papildų ir antacidinių vaistų.
Tikėtis šalutinio poveikio
Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, per didelis geležies kiekis iš maisto papildų gali sukelti sveikatos problemų. Dažnas šalutinis poveikis, susijęs su daugiau kaip 20 miligramų geležies sunaudojimu kilogramui kūno svorio, yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir rėmuo. Geležinis toksiškumas gali atsirasti, jei jo kiekis viršija rekomenduojamą dozę ir gali sukelti vėmimą, alpimą ir pilvo skausmą. Sunkus geležies toksiškumas arba vienkartinis 60 mg / kg kūno svorio nurijimas gali sukelti komą, traukulius, organų nepakankamumą ar net mirtį.
