Griebti retkarčiais užkandžio yra gerai, kai naktį esate alkanas, tačiau persivalgymą ar per didelę nakties kalorijų dalį naktį gali sukelti naktinio valgymo sindromas, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Patarimas
Vidurnaktį alkį gali sukelti ribojančios dietos, per didelis valgymo sutrikimas ar naktinis valgymo sutrikimas.
Kodėl aš alkanas naktį?
Naktį alkaną gali sukelti ribojančios dietos dienos metu. Jei ribojate savo mitybą, naktį galite pasidaryti visiškai kerštingi, priversdami mesti savo dietos taisykles ir mėgdžioti bet ką. Tai galima lengvai ištaisyti valgant daugiau anksčiau ir dienos metu.
Tačiau alkanas miegas prieš miegą gali būti naktinio valgymo sindromo ar perpildyto valgymo sutrikimo priežastis. Jei valgote miegodami, galite turėti su miegu susijusių valgymo sutrikimų, susijusių su vaikščiojimu miegoti. Tai yra tada, kai žmonės naktį miega ir valgo, neturėdami atminties tai padaryti kitą dieną. Galite rasti atvirų konteinerių iš šaldytuvo arba atsibusti su maisto įvyniojimais savo lovoje ar šalia jos.
Klivlando klinika atkreipia dėmesį į šiuos su miegu susijusio valgymo sutrikimo simptomus:
- Svorio priaugimas
- Po miego jautiesi neramus
- Padidėjęs cholesterolio kiekis
- Diagnozuojamas 2 tipo diabetas
- Bandant paruošti maistą miegant, kenčiantys įpjovimai, nudegimai ar kitokios traumos
- Susirgę valgydami prastai paruoštą maistą ar suvalgę ką nors toksiško
- Vystosi dantų ėduonis ar ertmės
„Harvard Health Publishing“ pažymi, kad nėra daug dokumentų apie su miegu susijusius valgymo sutrikimus, tačiau jei manote, kad galbūt tai turite, turėsite pamatyti savo sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte diagnozę ir gydymo planą.
Naktinio valgymo sindromas
Naktinis valgymo sindromas arba naktinis valgymo sindromas apibūdinamas kaip valgymas naktį ir negalėjimas užmigti ar užmigti, kol nepavalgai. Klivlando klinika atkreipia dėmesį į šiuos naktinio valgymo sindromo simptomus:
- Ryte neturint apetito pusryčiams
- Valgykite daugiau maisto po vakarienės nei per vakarienę
- Suvartojama daugiau nei pusė per dieną suvartojamo maisto
- Žinojimas apie valgymą naktį
- Prabudęs iš miego valgyti
- Įpykęs valgyti naktį ar ganyti
- Tai tęsiasi du ar daugiau mėnesių
Persivalgymo sutrikimas
Neįprastas valgymo sutrikimas aprašytas 2015 m. Santraukoje, publikuotame „CNS Spectrums“, kaip pasikartojantys epizodai, kai viename sėdime valgoma daug daugiau maisto, nei dauguma žmonių valgytų toje pačioje situacijoje. Žmonės, turintys apsunkintą valgymą, apibūdina nekontroliuojamą jausmą, kai valgo per daug, ir tai pasireiškia bent kartą per savaitę tris ar daugiau mėnesių.
Žmonės, turintys apsinuodijimo valgymu, valgo vėlai vakare ir dažnai atsibunda iš miego, kad per daug pavalgytų. „Harvard Health Publishing“ pažymi, kad ji dažnai siejama su depresija ir priklausomybės problemomis. Jei turite šį sutrikimą, greičiausiai jaučiate miego trūkumą ir svorio padidėjimą.
Gydantis valgymo sutrikimus
Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, jei manote, kad turite per didelę valgymo sutrikimą ar naktinio valgymo sindromą. Pirmiausia kreipkitės į pirminės sveikatos priežiūros specialistą, kad jis įvertintų visą sveikatą. Toliau kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, norėdami išsiaiškinti, ar nėra kokių nors psichinių ligų, sukeliančių apsivalgymo sutrikimą. Jei prie per didelio valgymo prisideda kita psichinė liga, tokia kaip depresija ar nerimo sutrikimas, tai gydymas gali padėti pagerinti valgymo ir miego įpročius.
Kitas paskyrimas skirtas dietologui, kuris gali padėti jums pasirinkti geresnį maistą visą dieną ir išvengti vėlyvo nakties alkio.
