Jūs numetate svorio, kai sudeginote daugiau kalorijų nei suvalgote. Kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos, svorio, pratimų intensyvumo ir ilgio bei to, kiek esate aktyvus, kai nesportuojate. Pavyzdžiui, galite numesti svorio neatlikdami jokių oficialių pratimų, jei jūsų profesija reikalauja daug judėti. Taip pat galite priaugti svorio, jei sportuojate keletą valandų per dieną, tačiau kitaip esate sėslus ir suvalgote daugiau kalorijų nei sudegėte.
Supratimas apie svorį
Anot Nacionalinio sveikatos instituto, norint sugerti 1 svarą, reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvalgote. Pats sudegti 3500 kalorijų yra labai sunku. Remiantis Harvardo širdies raidės tyrimu, geriausi kalorijų sudeginimo pratimai, važiuojant 10 mylių per valandą per valandą per valandą, sudegina 733 kalorijas arba maždaug penktadalį svaro, jei sveriate 190 svarų. ir mankšta 30 minučių. Kita vertus, kasdien suvalgyti 3500 kalorijų. Du „Burger King Whoppers“ su sūriu turi 1 446 kalorijas.
Energijos supratimas
Jei norite saugiai numesti svorio, gali tekti sportuoti daugiau nei manote, nes kasdieninei veiklai atlikti reikia daug kalorijų, tai yra energijos vienetai. „Vidutiniškai“ moteriai, kuri yra 5 pėdų 4 colių ir 138 svarų svorio, kasdien reikia nuo 1900 iki 2200 kalorijų, rašo Dianne Hales „Kvietimas į sveikatą“. Vidutiniam vyrui, kuris yra 5 pėdos 10 colių ir 174 svarų, reikia nuo 2 300 iki 2 900 kalorijų. Jei planuojate daug sportuoti, jums reikia žymiai daugiau kalorijų.
Kasdienė veikla
138 svarų. moteris ir 174 lb. Remdamasis Harvardo širdies laiško duomenimis, žmogus per septynias miego valandas sudegina apie 280 ir 350 kalorijų, o aštuonias valandas dirbdamas - maždaug 800 ir 1000 kalorijų. Jei moteris ir vyras sudegino papildomas 800 ir 1 000 kalorijų per aštuonias sėdimo darbo valandas, tai jie sudegino 1880 ir 2350 kalorijų per 23 valandas. Matematiškai moteriai, kuri suvalgė 1900 kalorijų, norint subalansuoti, reikia sudeginti 20 kalorijų per valandą pratimo; vyras, kuris suvalgė 2400 kalorijų, turi sudeginti 50.
Pratimų poreikiai
Moteris ir vyras turi suvalgyti daugiau nei 1900 ir 2400 kalorijų per dieną, jei nori intensyviai sportuoti. Važiavimui dviračiu 13 mylių per valandą reikia 138 svarų. moteris turėtų suvartoti apie 370 kalorijų ir 174 svarus. žmogus turėtų suvartoti apie 470 kalorijų pagal „Plauk, dviračiu, bėk“, rašo doktorantas Glennas Townas ir Toddas Kearney. Todėl moteris turi sudeginti 390 kalorijų, kad atsilygintų, o vyras turi sudeginti 520. Didžiąją dalį papildomų kalorijų turėtų sudaryti angliavandeniai.
Kasdienis pratimas
Važiavimas dviračiu 13 mylių per valandą per valandą sudegina apie 540 kalorijų, jei esate 138 svarų. ir apie 660 kalorijų, jei esate 174 svarų. Moteris per dieną prarado 150 kalorijų; vyras neteko 140. Jie praras atitinkamai 23 ir 25 dienas, kad prarastų 1 svarą, nes 3500 kalorijų prilygsta 1 svarui. Jie sudegintų daugiau kalorijų kasdien, jei dviračiu važinėtų ilgiau ar greičiau arba darytų pratimus, kurie sudegino daugiau kalorijų. Apie 30 pratimų, įskaitant bėgimą ir energingą plaukimą, yra aukštesni, rašoma Harvardo širdies laiške.
