Boksas skirtas ne tik užkietėjusiems sportininkams, kurie jį iškovoja ringe (nors, koks gi tai beprasmiškumas?). Sportas pastaraisiais metais įsibėgėjo, nes buvo pritaikytas fitneso pasauliui, o dabar tai yra pasirinkimo treniruotė daugeliui įprastų treniruoklių, kurie nori paįvairinti savo kasdienybę.
Žinoma, pats boksas iš tikrųjų nėra naujiena. „Boksas grįžo į ankstyviausias žmogaus civilizacijas ir buvo populiarus šiuolaikiniame pasaulyje šimtus metų“, - sako Tommy Duquette, namų bokso treniruočių programos „FightCamp“ vienas įkūrėjų ir „FightCamp“ treneris. "Boksas neabejotinai buvo populiariausia sporto šaka per pastaruosius kelis šimtus metų. Tokie kovotojai kaip Muhamedas Ali ir Jackas Johnsonas peržengė sportą ir tapo tarptautinių ikonų."
Tai nereiškia, kad jūs turite pasielgti panašiai kaip Muhamedas Ali, kad pats imtumėtės bokso. Šiandienos treniruotės versija nebūtinai yra sukurta tam, kad pritrauktų jus į rungtynes - bet ji suteiks jums tokią pat formą. „Bokso treniruotė yra pati geriausia fizinė treniruotė, skirta svarais už svarą“, - sako D. Duquette.
Daugelis bokso užsiėmimų yra nuo 30 iki 60 minučių ir kiekvienam klasės dalyviui pridedamas atskiras perforavimo krepšys, nors kai kuriose studijose jūsų hitai gali būti nukreipti į partnerį. Įmesite rankas į bokso pirštines (kurias dažniausiai teikia sporto salė arba jas galima išsinuomoti) ir laikysitės instruktoriaus nurodymų. O jei esate studijoje, grupinių kūno rengybos užsiėmimų metu taip pat galite tikėtis visų kitų dalykų - tamsaus kambario, pulsuojančios muzikos, motyvuojančių instruktorių ir bendraamžių, kurie prakaituoja kartu su jumis.
Bet kodėl verta rinktis bokso treniruotes, palyginti su bet kuria kita klase? Šie šeši bokso pranašumai įtikins jus, kad verta išbandyti.
Boksas sukuria ne tik rankos jėgą
Aišku, treniruotės metu išmesite nemažą dalį strėlių, kryželių, kabliukų ir viršutinių įpjovų, tačiau tie judesiai reikalauja daugiau nei rankos jėgos. Boksas sustiprina ir tonizuoja visą kūną, sako Duquette.
Remdamiesi „Harvard Health Publishing“, laikysitės boksininko pozicijos, kai kojos bus pečių plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti - tai padėtis, kuriai reikalingos jėgos iš jūsų kojų ir pagrindinė jėga, kad padėtumėte pasisukti. „Jei norite mesti stiprų, iš esmės patikimą perforatorių, reikia generuoti jėgą per kojas, šerdį ir rankas“, - sako Duquette.
Tai gali pagerinti jūsų koordinavimą
Boksas yra puikus būdas suderinti rankų ir akių veiksmus, ypač jei klasėje reikia pataikyti į taikinį. Anot „Harvard Health Publishing“, tai gali turėti įtakos realiam gyvenimui, pavyzdžiui, padėti jaustis budriau arba palengvinti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, naršyti po jūsų užimtą virtuvę.
Boksas gali palengvinti stresą
Tai tik kažkas, kas lieja štampus po blogos dienos, gali pakeisti jūsų požiūrį. „Maišelio užmušimas palengvina stresą“, - sako Duquette. „Po trijų mėnesių„ FightCamp “daugiau nei 50 procentų mūsų vartotojų teigia, kad streso mažinimas yra vienas iš pagrindinių privalumų.
Pajutę stipresnį, labiau pasitikintys savimi ir labiau kontroliuodami klasę, trenksitės ir trenksitės, kad išlaisvintumėte įtampą. Mažame 2014 m. Tyrime, paskelbtame Japonijos kūno kultūros, sveikatos ir sporto mokslų žurnale, nustatyta, kad bokso stiliaus pratimai gali skatinti atsipalaidavimo jausmą ir suteikti žmonėms geresnę nuotaiką. Plius, kaip ir bet kuri sudėtinga treniruotė, boksas išlaisvins tuos pačius geros savijautos endorfinus, atsakingus už „bėgiko aukštumas“, apie kuriuos tiek daug girdėjai.
Jūs sudeginsite rimtas kalorijas
Visi šie širdį siurbiantys karabinai ir viršutiniai gabalai sudegina kalorijas. Kiek sudeginsite tipinėje klasėje, priklauso nuo kelių individualių veiksnių, tačiau moterys gali tikėtis sudeginti apie 400 kalorijų per valandą, o vyrai - apie 500. Duquette sako, kad profesionalūs boksininkai gali sudeginti daugiau nei 800 kalorijų per valandą treniruotės. Ir jei jums įdomu: taip, boksas gali numesti svorio, jei tai yra jūsų tikslas, jei tik dienos pabaigoje sukuriate kalorijų deficitą.
Tai žudiko kardio treniruotės
Jei kada nors stebėjote profesionalų boksą, žinote, kad tai užtruks tik keletą minučių, kol kovotojas susitrenks ir išsipučia ir bus padengtas prakaito blizgesiu. Daugiau neieškokite įrodymų, kad boksas yra aerobinis pratimas.
„Boksas veikia visą jūsų kūną ir sujungia anaerobinio, aerobinio ir jėgos stiprinimo laikotarpius“, - sako Duquette. "Boksas buvo HIIT, kol HIIT nebuvo dalykas." Žinoma, HIIT reiškia aukšto intensyvumo treniruotes, kurios, pasak Amerikos mankštos tarybos, gali kelias valandas po jūsų vėsinimo deginti kalorijas, įskaitant riebalų atsargas.
Širdies ir kraujagyslių sistemos naudą lemia tai, kad bokso metu jūs retai nustosite judėti. Kūno svorio judesiai, pavyzdžiui, šokinėjantys kėlikliai, arba padidėja intensyvumas tarp boksininko atšokimo žingsnių, kur jūs atsikvėpsite. Kai treniruotės apmokestins jūsų širdį ir plaučius, tai padidins ir jūsų ištvermę. Anot Clevelando klinikos, viršvalandžiai, kaip ir bet koks įprastas kardio pratimų režimas, suteiks naudos, tokios kaip padidėjusi kraujo tėkmė, sumažėjusi 2 tipo diabeto rizika ir aštresnis protas.
Proceso metu išmoksite kai kurių savigynos įgūdžių
Tikimės, kad niekada jų nenaudosite, tačiau boksas turi keletą praktinių pritaikymų. „Jūs išmokstate realių įgūdžių, kartu treniruotis“, - sako D. Duquette. Atrodysite, labiau pasiruošę, tik tuo atveju, ne pamokoje, bet ir studijoje taip pat jausitės įgalioti bei pasitikintys mesti štampus.
