Pilatesas turi griežtą pagrindą. Jo atsidavę asmenys vertina ilgų, lieknų raumenų, padidėjusio lankstumo ir stiprios, plokščios šerdies treniruotes. Žinoma, gauti „Pilates“ kūną yra meilės darbas. Jo nauda atsiranda laikui bėgant ir reguliariai, nuolat atliekant praktiką.
Pilateso pratybų pradžioje arba kai padidinate savo kasdienybės intensyvumą, galite pastebėti, kad jūsų skalėje skaičius padidėja. Daugeliu atvejų tai gali būti jūsų kūno ženklas, kad elgiatės teisingai.
Pilatesas tonizuoja ir stiprina
Pilatesas yra turbūt labiausiai žinomas dėl to, kaip jis efektyviai tonizuoja ir stiprina raumenis. Jei reguliariai atliksite „Pilates“ programą, pamatysite ir pajusite akivaizdžius raumenų pokyčius. Iš pradžių, kai jūs pradedate kurti raumenis, galite jį įgyti greičiau, nei prarasite riebalus. Kai tai atsitiks, jūsų skalė tiksliai neatspindi jūsų sėkmės.
Pvz., Jei prarasite vieną kilogramą riebalų, bet priaugsite du svarus raumenų, jūsų skalė parodys, kad priaugote vieną svarą. Iš pradžių naudokite savo kūno matavimus ir tai, kaip jaučiasi jūsų drabužiai, kaip tikslesnį sėkmės numatytoją.
Padidėjęs raumuo ir padidėjęs apetitas
Visa tai, kas padidino raumenis, ir kiti teigiami pokyčiai, vykstantys jūsų kūne, lemia padidėjusią medžiagų apykaitą. Padidėjęs metabolizmas reiškia, kad greičiau sudeginote kalorijas, tačiau tai taip pat gali reikšti padidėjusį apetitą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, nestovėdami būsenoje, kurioje sudeginama daugiau kalorijų nei suvalgote, priaugate svorio, nepaisant to, kiek sportuojate. Įsitikinkite, kad padidėjęs apetitas nepadidino jūsų suvartojamų kalorijų iki svorio padidėjimo.
Pervertinę kalorijų deginimą
Nors „Pilates“ yra efektyvus būdas deginti kalorijas ir ugdyti raumenis, tikrasis „Pilates“ metu sudegintų kalorijų skaičius yra palyginti mažas. Klivlando klinika apskaičiavo, kad per valandą galite sudeginti 500 kalorijų per trisdešimt penkias „Pilates“ minutes ir 167 per trisdešimt minučių. Atsižvelgiant į tai, kad 155 svarų žmogus gali sudeginti 372 kalorijas per 30 minučių maudymosi ratų, „Harvard Health“ duomenimis, „Pilates“ žymekliai rodomi kukliame skalės gale. Jei pervertinate kalorijų, kurias sudeginote mankštos metu, skaičių, taip pat galite pervertinti kalorijų, kurias galite suvalgyti kiekvieną dieną, nepriaugdami svorio, skaičių.
Vandens susilaikymas ir dehidracija
Pilatesas gali būti nepaprastai sudėtingas. Net lengvai jaučiami pratimai ragina raumenis treniruotis ypač sunkiai. Jei nehidratuosite prieš „Pilates“, jo metu ir po jo, galite dehidratuoti. Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas gali išlaikyti vandenį, kad kompensuotų, o tai gali pasirodyti mastelio padidėjimo metu. Dehidratacija taip pat gali paveikti jūsų elektrolitų pusiausvyrą, kad jūsų ląstelės ir audiniai išsipūstų, pasak Mayo klinikos. Padidėjęs skysčių vartojimas ir toliau mankštintis yra geriausias būdas palengvinti vandens svorio padidėjimą.
