Kelių sąnariai kasdien naudojami daug, kad dilgčiojimas yra dažnas. Tai gali būti ankstesnio sporto sužalojimo ar artrito rezultatas. Laimei, tinkamai parengus preparatą, kelio skausmą galima sustabdyti. Klausykite savo kūno, žinokite savo ribas, nustokite mankštintis, jei jaučiate kelio skausmą ir palaikote sveiką svorį, kad išvengtumėte ir sustabdytumėte tą stingdantį kelio skausmą.
1 žingsnis
Palaipsniui didinkite savo aktyvumą, kad keliai galėtų aklimatizuotis didesniam aktyvumui. Pradėjus sportuoti per greitai, taip pat padidinant intensyvumą per greitai, gali skaudėti kelius. Jei norite bėgti, pradėkite nuo ėjimo ir dirbkite iki bėgiojimo, tada pradėkite bėgioti.
2 žingsnis
Išlaikykite sveiką svorį. Dėl antsvorio jūsų sąnariai apkraunama kasdiene veikla ir mankšta. Anot MayoClinic.com, dėl antsvorio padidėja kelio ir sausgyslių traumų rizika. Laikykitės sveiko svorio, naudodamiesi protinga dieta ir mankšta, o ne nuojauta ar trumpalaikėmis dietomis.
3 žingsnis
Investuokite į tinkamus batus bet kuriai veiklai. Jei vaikštote, galite nešioti beveik bet kokius teniso ar vaikščiojimo batus, nes jūsų sąnariai patiria mažiau streso. Tačiau jei planuojate bėgti, jums reikia lengvų batų, skirtų bėgimui. Tai sumažina kelio skausmo ar sausgyslių traumų tikimybę.
4 žingsnis
Suplanuokite susitikimą su gydytoju, jei sergate lėtiniu kelio skausmu. Tai gali būti rimtos medicininės problemos požymis, kuri tik negydant pasunkėja. Įtrūkusi kremzlė, tendinitas ir artritas yra dažni kelio skausmo kaltininkai, todėl pasakykite gydytojui apie savo simptomus. Gydytojo nurodymai kartu su gydymo planu padės išvengti kelio skausmo ateityje, teigia Ohajo valstijos universiteto medicinos centras.
