Nykščio tendinitas gali apsunkinti kasdienes užduotis, kurios paprastai laikomos savaime suprantamais dalykais. Rašydami, rašydami ar siųsdami savo telefoną gali skaudėti. Nykščio tendinitas paprastai atsiranda dėl raumenų, judančių nykščiu, per daug. Tempimo, judesių diapazono ir stiprinimo pratimai gali sumažinti skausmą ir silpnumą, kuriuos sukelia nykščio tendinitas. Jei įtariate, kad sergate šia liga arba turite nykščio skausmą, trukdantį jūsų kasdieninei veiklai, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų tikslią diagnozę.
Tempimas
Nykščio ištempimas atliekamas nesužeista ranka, kad būtų galima judinti sužeistą nykštį. Šie pratimai neturėtų būti skausmingi. Jei jaučiate skausmą, tempiatės per toli. Atliekami ištempimai: - Išėję į šoną, tarsi griebtės kavos puodelio. - Tiesiai, tarsi autostopu. - Lenkti žemyn link savo rožinio pagrindo.
Laikydami nykštį nepažeistos rankos pirštais, lėtai stumkite skausmingą nykštį į vietą, kol pajusite švelnų traukimo pojūtį. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite kiekvieną tempimo padėtį 3 kartus ir atlikite visą rutiną 2 - 3 kartus per dieną.
Judesių amplitudė
Judesio diapazono pratimai padeda išvengti nykščio sąnario sustingimo, kuris gali išsivystyti esant nykščio tendinitui. Atlikdami šiuos pratimus, perkelkite nykštį į kiekvieną padėtį taip, kaip galite, be skausmo. Judesio diapazono pratimai apima: - Nykščio pakėlimą link lubų. - Paliesdami nykščio galiuką prie kiekvieno piršto galiuko. - nykščio pasitraukimas į šoną. - Lenkiu nykštį žemyn link savo rausvojo pagrindo.
Kiekvieną poziciją atlikite 10 kartų, 2 - 3 kartus per dieną.
Izometrinis stiprinimas
Izometriniai pratimai sukuria raumenų jėgą nekeisdami nykščio padėties. Šie pratimai padeda išlaikyti nykščio jėgą toliau neįtempdami uždegiminių sausgyslių. Nepažeistos rankos rodyklės ir viduriniais pirštais švelniai spauskite nykščio nugarą. Lėtai kelkite nykštį link lubų, tuo pat metu spausdami pirštais žemyn, kad atitiktumėte nykščio pakėlimo pasipriešinimą. Nykštis neturėtų judėti. Palaikykite 6 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus vieną kartą per dieną. Taikykite tą pačią techniką nykščio priekyje, išorėje ir viduje, naudodami tą pačią techniką, kad sustiprintumėte raumenis, judančius nykštį kiekviena iš šių krypčių.
Pasipriešinimo pratimai
Kai sugebėsite atlikti izometrinius pratimus be skausmo, galite būti pasirengę pereiti į pasipriešinimo pratimus. Atsparumo glaistas gali būti naudojamas raumenims, kurie juda nykščiu į visas puses, stiprinti. Atlikite kiekvieną iš šių judesių 10 kartų: - Nuspauskite nykštį žemyn į glaistą. - Apverskite glaistą per nykštį ir pakelkite link lubų. - Apvyniokite glaistu aplink nykštį ir ištraukite į šoną. - Įdėkite glaistą tarp nykščio ir rodomojo piršto pagrindo ir paspauskite link rankos pusės.
Dirbkite iki 3 komplektų iš eilės, 2 kartus per dieną. Kai pagerės jūsų jėgos, naudokite stipresnį glaistą.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Prieš bandydami atlikti nykščio pratimus, pasikonsultuokite su medicinos specialistu, jei jūsų skausmas atsirado dėl tiesioginės traumos. Nedelsdami kreipkitės dėmesio, jei nykštys atrodo deformuotas, nejudės ar jaučiasi nutirpęs. Pratimai gali pabloginti kai kurias sąlygas, pavyzdžiui, sulaužytą kaulą. Kreipkitės į gydytoją, jei nykščio skausmas išlieka ilgiau nei kelias dienas arba jei tai trikdo jūsų galimybes atlikti kasdienes užduotis.
