Nors kai kuriuos nugaros skausmus sukelia artritas ar infekcija, viena dažna priežastis taip pat yra bloga laikysena. Nugaros ištempimas leidžia jai persitvarkyti, palengvinant spaudimą ir skausmą. Tempimas naudojant galinę tempimo mašiną arba apverstą lentelę gali pasiekti geriausius rezultatus. Nors abu sukuria gerą jūsų nugaros ruožą, nugaros neštuvai gali būti ekonomiškesni, tuo tarpu atvirkštinis stalas siūlo ne tik gerą siūlą.
Pagrindinis tempimas
Kai kuriuos nugaros neštuvus sudaro tiesiog arkinis putplasčio gabalas, kuris telpa po jūsų nugara. Kai gulite ant jo, jis veržiasi atsitraukti, o tai gali pakeisti pasvirusią į priekį pozą, sukeliančią jums skausmą. Tai veikia, jei ieškote nebrangaus ir paprasto tempimo. Naudojant šį tipą, jūs negalite sureguliuoti arkos aukščio, o tai kai kam gali suteikti pernelyg intensyvų tempimą.
Visi panaudoti
Kitas tipas naudoja diržus, kuriuos pritvirtinate prie apatinės nugaros dalies ir strypo, ant kurio traukiate. Tai sukuria traukos ruožą, kuris kai kuriems yra emocinis, tačiau gali būti ribojantis. Jei mašinos diržas ar ilgis nėra tiksliai suderinti su jūsų kūno ilgiu, sukibimas nebus toks efektyvus, kaip turėtų. Išbandykite įvairius variantus, kad rastumėte jums tinkamiausią variantą, kad maksimaliai padidintumėte tempimo naudą.
Inversijos pakilimai ir nuosmukiai
Apversimo stalas gali kainuoti šiek tiek daugiau nei užpakalinis neštuvas, tačiau jūs taip pat labiau padidinate savo užpakalį. Inversijos lentelėse naudojama sunkio jėga ir jūsų kūno svoris sukuriant reguliuojamą trauką. Pradėkite kabindami kojas stalo apačioje, prieš atsiguldami ir apversdami ar pakabindami aukštyn kojomis bet kokiu norimu laipsniu. Jei norite nedidelio ruožo, stalą galite pritaikyti mažam nuolydžiui. Jei siekiate maksimalaus tempimo, galite prisitaikyti prie visos apverstos padėties.
Ką sako ekspertai
Inversijos lentelės yra universalios mašinos, kuriomis beveik visi gali naudotis, nes jas lengvai galima pritaikyti pagal jūsų poreikius. Reguliavimas yra pagrindinė priežastis, kurios dėka Amerikos chiropraktikų asociacija teikia pirmenybę inversijos lentelėms, o ne mechaniniams įtaisams, tokiems kaip nugaros neštuvai.
Pagirkite už savo sveikatą
Inversijos lentelės taip pat gali padėti jums išlikti sveikiems. Kai apverčiate, padidėja kraujo ir limfinio skysčio srautas visame kūne. Padidėjęs srautas leidžia jūsų kūnui efektyviau detoksikuoti ir apsisaugoti nuo ligų. Tai gali sukelti mažiau nedarbingumo dienų dėl faktinės ligos ir poilsio dienų dėl nugaros skausmo. Nors inversijos lentelės turi daug privalumų, padidėjęs kraujo srautas gali paveikti kai kurias sveikatos būklę - pavyzdžiui, širdies ar akių problemas ar nėštumą.
