Švelniai tariant, bandymas numesti svorio per 10 dienų yra aukštas tikslas. Ir nors per tą laiką negalėsite numesti kelių dešimčių svarų, turėtumėte atsisakyti kelių atsidavę ir atsidavę sveikai mitybai bei mankštos režimui. Tiesiog prieš pradėdami numesti svorio per tokį trumpą laiką, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Kalorijų vaidmuo
Kalorijos vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį, kiek svorio galėsite numesti per 10 dienų. Kalorijos yra degalai jūsų kūnui ir norėdami numesti svorio, turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei sudeginate per kasdienę veiklą ir mankštą. „ProHealth“ duomenimis, vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad jums reikės sumažinti savo dietą maždaug 500 kalorijų per dieną, kad per savaitę atsikratytumėte svaro. Tai reiškia, kad per 10 dienų galite numesti apie vieną ar tris svarus.
Plano rengimas
Plano sudarymas yra geriausias būdas maksimaliai išnaudoti 10 dienų svorio metimo pastangas. Kadangi jūs negalite saugiai numesti daugiau nei vieno ar dviejų svarų per savaitę, padarykite 10 svarų savo absoliutaus svorio metimo tikslą 10 dienų. Turėdami tai omenyje, galėsite išsiaiškinti, kiek kalorijų galite suvalgyti ir kiek reikia sudeginti mankštos metu.
Pratimus darykite kiekvieną dieną
Valgyk teisingai
Norėdami sumažinti kalorijas ir numesti svorio, turite valgyti teisingai. Tai reiškia, kad tuščių kalorijų iš nesveiko maisto, įskaitant traškučius, pyragus ir sausainius, nereikia. Praleiskite maistą, kuriame yra paprastųjų angliavandenių, ir visiškai pašalinkite soda. Gerdami vandenį ir vengdami duonos galite sumažinti kalorijų kiekį, kad numestumėte svorio. Jei ne, rinkitės daržovių patiekalus, o ne mėsos patiekalus, ir rinkitės neriebius pieno produktus, kai tik galite.
