Mesti svorį yra pakankamai sudėtinga, tuo pačiu metu nereikia kovoti su mėnesinėmis. Įprasti menstruacijų ir priešmenstruaciniai simptomai yra potraukis maistui, mėšlungis ir vandens susilaikymas - visa tai gali turėti įtakos jūsų svorio metimo motyvacijai. Nepaisant to, kaip jaučiatės, patirti pokyčiai yra nedideli ir laikini. Nė vienas iš jų neturėtų trukdyti ilgalaikiam svorio metimui. Išlaikykite savo motyvaciją mesti svorį per savo laikotarpį, naudodamiesi sveika mityba ir reguliaria veikla.
Pasipriešinkite potraukiui
Sėkmingas svorio metimas motyvuoja jus palaikyti sveiką elgesį, todėl neleiskite potraukio hormonams, turintiems saldaus ar sūraus maisto, savo periodu. Vitvatersrando universiteto medicinos mokykloje Pietų Afrikoje atlikto tyrimo duomenimis, jūsų metabolizmas padidėja nuo 5 iki 10 procentų likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios. Dėl šio padidėjimo sudeginama papildomai nuo 100 iki 200 kalorijų per dieną, tačiau tai taip pat sukelia maisto potraukį. Patenkinkite savo potraukį sveikam maistui, tokiems kaip migdolai, obuoliai, neriebus jogurtas ar žalios daržovės, turintys mažai riebalų.
Pratimas
Dėl mėšlungio ir pilvo pūtimo ilgas atstumas atrodo nepatrauklus, tačiau pertraukę mankštos planus per mėnesines nepadėsite numesti svorio. Sumažinkite mankštos intensyvumą, kai nesijaučiate gerai. Pakeiskite žvalų vaikščiojimą ar kitą mažai intensyvaus aktyvumo užsiėmimą tomis dienomis, kai mėnesinės sukelia pykinimą ar mieguistumą. Treniruotėse naudokite lengvesnius svorius ir mažiau pakartojimų. Reguliarus kasdienis mankšta gerina jūsų nuotaiką ir gali palengvinti mėšlungį, pagerindamas kraujotaką, teigia Feministų moterų sveikatos centras.
Užkirsti kelią pilvo pūtimui
Prigludę drabužiai ir pilvas su pilvu lengvai nužudo jūsų svorio metimo motyvaciją. Vandens susilaikymas verčia jus pūsti, o valgant sūrus, daug natrio turinčius maisto produktus, padidėja sulaikomo vandens kiekis. Užkirskite kelią pilvo pūtimui, kol jis neįvyks, ribodami natrio suvartojimą savaitę prieš mėnesinių pradžią. Venkite druskos ir natrio turinčių daiktų, tokių kaip konservuoti produktai, sojos padažas, šaldyti patiekalai ir perdirbti užkandžiai. Per tą pačią savaitę dar labiau sumažinkite natrio poveikį išgerdami mažiausiai aštuonias stiklines paprasto ar nulio kalorijų skonio vandens ir valgydami vandenyje tankius vaisius ir daržoves. Padidėjęs skysčių vartojimas padeda kūnui išpilti vandenį, kurį sulaiko prieš ir mėnesinių metu.
Praleiskite skalę
Net jei esate atsargus, vandens susilaikymas ir hormonų pokyčiai gali laikinai pridėti keletą papildomų svarų. Matyti skaitinį padidėjimą skalėje atgraso, ypač jei numetėte svorį. Likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios nustokite sverti ir atnaujinkite, kai kraujavimas visiškai pasibaigs. Jei laikysitės sveikos dietos ir reguliariai mankštinsitės, tai laikina savęs svėrimo trukmė neturės neigiamos įtakos jūsų svėrimui po laikotarpio.
