Jūs pareigingai laikėtės savo Naujųjų metų nutarimo dėl reguliaraus sporto salės lankymo, kai pajuntate įbrėžtą gerklės ar sinuso galvos skausmą. Ar tavo ruožas baigtas? Jei tai nedidelis peršalimas, tikriausiai galite atkakliai elgtis ir net po truputį pasijusti geriau po sporto salės. Sporto salė gali apsunkinti tam tikrų rūšių ligas, todėl pirmiausia atidžiai išanalizuokite savo simptomus.
Kada eiti
Tikrinkite savo ligą tik tuo atveju, jei simptomai išlieka „virš kaklo“. Tai apima tokius simptomus kaip galvos skausmas, gerklės skausmas ar nosies užgulimas. Turėtumėte būti atokiau nuo sporto salės, jei jus kankina stiprus kosulys, krūtinės užgulimas, pykinimas, karščiavimas ar skauda raumenis. Remiantis Amerikos mankštos taryba, jūs turėtumėte pratimus pratinti atlikdami vidutinio sunkumo ar mažesnį intensyvumą. Esant nedideliam peršalimui, galite grįžti prie visiško intensyvumo praėjus kelioms dienoms po simptomų išnykimo, tačiau esant sunkioms ligoms, tokioms kaip gripas, turėtumėte atsisakyti intensyvių treniruočių, kol pora savaičių išnyks.
Efektai
Vidutinis mankšta stiprina jūsų imuninę sistemą, nes, pasak ACE, jos ląstelės greičiau juda per jūsų kūną treniruotės metu ir po jos. Tai taip pat gali laikinai palengvinti nosies užgulimą. Tai nereiškia, kad ėjimas į sporto salę padės greičiau atsigauti po peršalimo. 1998 m. Ball State universitete atliktas tyrimas parodė, kad mankšta padėjo sušvelninti kai kuriuos peršalimo simptomus, tačiau peršalimas truko tiek pat laiko, ar kažkas mankštinosi, ar ne. Nėra įrodymų, kad per pratybas galite „prakaituoti“ peršalimą. Tuo tarpu intensyvi mankšta gamina hormonus, mažinančius imunitetą, todėl jūs esate imlesni tolesnėms infekcijoms.
Įspėjimas
Pasak Nacionalinės stiprumo ir kondicionavimo asociacijos specialisto Stew'o Smitho, einant į sporto salę su krūtinės perkrova, gali kilti rimtų sveikatos problemų. Treniruotės su šaltomis krūtinėmis daro krūvį jūsų širdžiai, ypač kėlimo svoriams, o tai smarkiai padidina kraujospūdį net ir jums esant sveikiems. Jei eisite į sporto salę esant vidutinio sunkumo krūtinės ląstos infekcijai, galite palikti bronchitą ar net plaučių uždegimą, teigė Smithas. Net tada, kai jūsų liga yra virš kaklo, pasiimkite patarimus iš savo kūno ir nutraukite treniruotę, jei manote, kad mankštinant simptomai sustiprėja. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju.
Svarstymai
Sporto salės rutina reikalauja disciplinos, o jei tai jums yra iššūkis, nenorite, kad nedidelis užuominų atvejis būtų per lengvas pasiteisinimas, kad jūs be reikalo praleidžiate sporto salę. Tačiau kai einate, pasirūpinkite, kad jūsų liga nebūtų išplatinta kitiems sporto salės globėjams. Dažnai nusiplaukite rankas ir nuvalykite visą įrangą, kai ją baigsite naudoti, o galbūt dirbkite namuose. Smithas taip pat įspėja, kad nereikėtų pamiršti gerti daug vandens ir apsirūpinti vaisiais, daržovėmis bei liesa mėsa - tai padės jūsų kūnui kovoti su liga.
