Dietologai, norintys išpūsti skrandžio riebalus ir pagreitinti jų metabolizmą, turėtų stengtis šešis nedidelius patiekalus per dieną, sudarytus iš liesų baltymų ir ląstelienos. Valgydami šešis subalansuotus patiekalus per dieną, dietologai gali palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, sustabdyti alkį ir sukurti aplinką, skatinančią riebalų deginimą.
Šešių patiekalų per dieną privalumai
Valgydami šešis nedidelius patiekalus per dieną, galėsite sukurti tinkamą energijos balansą, kad niekada nebūtumėte alkanas ar per sotus. Džordžijos valstijos universiteto mitybos profesorius Danas Benardotas sako, kad kai žmonės per dieną laikosi 400 kalorijų pertekliaus ar deficito ribose, jie labiau linkę užkirsti kelią svorio augimui ir skatina riebalų deginimą išlaikydami stabilų cukraus kiekį kraujyje.. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažės per mažai, jūsų kūnas sudegins vertingus raumenų audinius energijai gauti, todėl sumažės medžiagų apykaita. Priešingai, kai valgai per daug vienu metu, tavo kūnas energiją paverčia riebalais, o tai gali priaugti svorio. Valgydami šešis nedidelius patiekalus per dieną, sukuriama energijos pusiausvyra, kuri skatina jūsų kūną deginti riebalus.
Kiek valgyti
Amerikiečių dietos gairės aktyvioms moterims, siekiančioms numesti riebalus, rekomenduoja suvartoti apie 1800 kalorijų per dieną. Aktyvūs vyrai turėtų suvartoti apie 2200 kalorijų. Tai padalijama į šešis valgymus: maždaug 300 kalorijų moterims ir 400 kalorijų vyrams, arba tris pagrindinius patiekalus - nuo 400 iki 500 kalorijų per dieną su trimis mažais užkandžiais nuo 200 iki 250 kalorijų. Norėdami išvengti persivalgymo, psichologė dr. Susan Albers, knygos „Bet aš nusipelniau šio šokolado!“ Autorė. siūlo naudoti porcijų kontrolę, valgyti iš lėkštės ar dubenio, o ne iš maišo, ir pergalvoti užkandžius, kad būtų daugiau užpildymo būdų, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su graikiniais riešutais.
Ką valgyti
Planuodami šešių patiekalų per dieną riebalų praradimo meniu, kiekvieną kartą valgydami įtraukite į maistą, kuriame gausu baltymų ir ląstelienos. Baltymai ir ląsteliena padeda ilgiau išlikti sotiems, o valgant maistą, kuriame gausu baltymų, galima skatinti didesnę medžiagų apykaitą. Kaip teigia „Abs abs dietos“ autorius Davidas Zinczenko, tokie maisto produktai kaip ankštiniai augalai, riešutai, kiaušiniai, tamsūs lapiniai žalumynai, sveiki grūdai ir pieno produktai iš tikrųjų gali padėti sudeginti skrandžio riebalus. Siekite, kad riebalus deginantys maisto produktai būtų įtraukti į kiekvieną mini patiekalą.
Maitinimo plano pavyzdys
Pusryčiai, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių baltymų sumuštinis ant viso grūdo angliškos bandelės, suteikia sveiką dienos pradžią. Užkandžiaukite jogurte su uogomis ir šaukšteliu žemės riešutų sviesto vidurdienį. Pietums rinkitės kalakutienos įvyniojimą su hummu ir daržovėmis. Laikykite savo metabolizmą vidurdienio popietę su porcija migdolų ir obuolio. Norėdami paruošti riebalus deginančią vakarienę, pabandykite kepti daržoves su vištiena, pupelėmis ar tofu. Naktį užbaikite baltymų kokteiliu arba ¾ puodelio daug ląstelienos turinčių grūdų su neriebiu pienu.
