Pėdų ir kojų skausmai yra labai dažna bėgikų problema. Pėda patiria daug streso ir privalo išlaikyti visą kūno svorį mažame paviršiaus plote. Kai atsižvelgiate į tai, kad koja kojon bėgioja, galite pamatyti, kodėl jie yra linkę į traumas. Daugelis bėgikų skundžiasi nagų skausmais po ilgesnio bėgimo, o skausmas gali kilti dėl per didelio kraujo pripildymo po kojų nagais arba užaugusio nago.
Įaugę nagai
Įaugę pirštų nagai atsiranda, kai kojos nago kraštai pasisuka žemyn ir išauga į minkštą piršto audinį. Tai gali sukelti infekciją, nes vieta, kurioje nagas auga į kojos pirštą, yra tarsi atvira žaizda, o bakterijos gali patekti ten ir sukelti problemų. Įaugę pirštų nagai dažniausiai atsiranda dėl to, kad tinkamai neapkirpti nagai. Reikėtų vengti per trumpą nagų kirpimą, nes jis pradeda tendencija augti į minkštą odos dalį kraštuose, kai pradeda ataugti. Apvalesnė kojos naga taip pat turi polinkį augti į kojos pirštą, nes nėra apibrėžtų kraštų. Dėl per mažų batų nagas gali būti prispaustas žemyn prie kojos pirštų, o tai gali parodyti nago augimo kryptį. Bėgimas ir didelis spaudimas kojoms ir kojų pirštams taip pat gali sukelti, kad nagai išaugtų į kojos pirštą.
Juodi nagai
Juodi nagai atsiranda dėl bėgimo per mažais batais arba dėl padidėjusio kraujotakos po nagais. Jei jūsų batai ar kojinės yra per ankštos, nuolatinis trynimasis bėgiojant kojų pirštams prie batų ar kojinių galų, sukels trintį, dėl kurių po kojų nagais susidarys mėlynė ar juodumas. Juodus nagus taip pat gali sukelti kraujo spaudimas, kurį priversite į kojų pirštus bėgant. Kiekvienu žingsniu jūsų pėda eina į priekį, o pėdoje į priekį kaupiasi kraujas. Tai gali sukelti kraujo kaupimąsi po jūsų nagu. Šiltesnis oras taip pat gali padidinti jūsų tikimybę kenkti nuo juodų pirštų nagų bėgiojant, nes karščio metu jūsų kojos labiau patinsta.
Gydymas
Kojų pirštų padėjimas arba nedidelio kiekio medvilnės įdėjimas po kojų nagais, kur jie auga į nagų guolį, gali būti veiksmingi kovojant su įaugusiais nagais. Pakeitę batus ir pailsėję sužeistą pėdą gali padėti įaugusiam kojų nagui nenusidėvėti. Norėdami padėti išgydyti juodą kojų nagą, poilsis ir pakilimas padės sumažinti kraujo tėkmę šioje srityje. Norėdami sumažinti kraujotaką ir patinimą, galite pasirinkti tepti ledu.
Prevencija
Prieš bėgdami, apsvarstykite galimybę pakeisti bėgimo batelius ir pasirinkti porą, kurioje būtų daugiau kojų pirštų. Prieš bėgdami galite apvynioti apmušalą ar tvarsčius aplink sužeistą kojos pirštą, kad sumažintumėte trintį. Norėdami išvengti peraugusių nagų, laikykite juos per trumpai, kad bėgiodami jie netrūktų prie jūsų batų ar kojinių, tačiau pakankamai ilgi, kad nerizikuotumėte priaugti nago krašto prie jūsų kojos pirštų. Jūs taip pat turėtumėte juos supjaustyti kvadratėliais, kad jūsų nagas būtų apibrėžtas.
