Adrenalino pliūpsnis paprastai žinomas kaip „kovok arba skrisk“ reakcija ir įvyksta, kai pajunti staigią grėsmę. Suvokiama grėsmė gali būti įvairi: nuo užburto šuns lojimo, dėl darbo ar šeimos patiriamo streso ar dėl to, kad kažkas bando su jumis kovoti. Rezultatas yra padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis, kurie laikui bėgant gali būti pavojingi. Kontroliuokite savo adrenaliną valdydami stresą ir reakciją į stresines situacijas.
1 žingsnis
Jei norite sumažinti streso lygį, padarykite pokyčius savo gyvenime. Ieškokite naujo darbo, jei dabartinė jūsų pozicija kelia nesibaigiantį nerimą. Spręskite problemas su savo partneriu, jei jūsų santykiai yra problemiški ar kelia stresą. Ieškokite sričių savo gyvenime, kurios sužadina stresą, ir sukurkite šių sričių modifikavimo planą.
2 žingsnis
Kiekvieną naktį miegokite bent septynias – aštuonias valandas. Nuovargio jausmas dėl per mažo miego gali padidinti jūsų streso lygį ir reaguoti į problemas ar grėsmes. Nurodykite, kad vakarais norite atsipalaiduoti, kad galėtumėte laiku užmigti, kad tilptumėte septynias ar aštuonias valandas.
3 žingsnis
Venkite pridėtinio cukraus, sočiųjų riebalų ir baltųjų miltų. Šie nesveiki maisto produktai gali sukelti stresą jūsų kūnui ir apsunkinti sudėtingų aplinkybių apdorojimą. Valgykite maistą, kuris maitina jūsų kūną, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
4 žingsnis
Norėdami atpalaiduoti kūną ir protą streso metu, atlikite gilaus kvėpavimo metodus. Lėtai įkvėpkite per nosį iki penkių ir iškvėpkite per nosį taip pat penkis. Tęskite tai tol, kol pajusite, kad raumenys atsipalaiduoja ir įtampa palengvėja.
5 žingsnis
Pakalbėkite su terapeutu apie problemas jūsų gyvenime, kurios sukelia stresą, kad kontroliuotumėte savo adrenaliną. Terapeutas leis jums kalbėti apie savo problemas ir jas pašalinti nuo jūsų krūtinės, kartu pasiūlydamas sprendimų ir įveikimo būdų.
Reikalingi dalykai
-
Vaisiai
Daržovės
Pilno grūdo
Liesos baltymai.
