Pritūpimai - tai pratimas, kurio metu keliami sunkumai ant pečių ir atliekamas pritūpimų judesių ciklas. Tai sustiprina jūsų kojas, ypač keturių raumenų, esančių virš kelio, grupę, vadinamą keturgalviais raumenimis. Keturgalvio raumenys smailėja kartu, formuodami didelę sausgyslę, kuri pritvirtinama prie jūsų girnelės, arba kelio dangtelį. Ši didžioji sausgyslė, vadinama rectus femoris sausgysle, yra lengvai sužeista atliekant pritūpimus. Norėdami sumažinti susižeidimo riziką, pasitarkite su asmeniniu treneriu dėl tinkamos technikos ir to, nuo kokio svorio turėtumėte pradėti.
Tikslas daryti pritūpimus
Laikydamiesi knygos „Žmogaus fiziologija: anemija“, pritūpę svarmenys daugiausia išryškina keturgalvius ir sėdmenų raumenis. Nors atliekant pratimą, jūsų šlaunies užpakaliniai raumenys ir blauzdos blauzdos raumenys taip pat gali sustiprėti. Integruotas požiūris “. Pritūpimai atliekami naudojant laisvus svarmenis ant štangos arba ant specialiai tam skirto kūno rengybos aparato. Tam, kad pritūptumėte, reikia atlikti gilius kelio vingius, kai svoris guli ant pečių už galvos, o tai suteikia pasipriešinimo. Atsparumo treniruotės stiprina raumenis, bet taip pat padidina traumų riziką.
Keturkojis
Keturgalvio raumens grupę sudaro keturi raumenys: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis ir rectus femoris raumenys, remiantis „Žmogaus anatomijos atlasu“. Keturgalvio plaštakų funkcijos apima kelio pratęsimą ir klubo lankstymą. Taigi keturkojis yra labai svarbus vaikščiojant, bėgiojant ir šokinėjant. Dirbdami pritūpimais, naudodamiesi atsparumu svoriui, galite pagerinti jūsų rezultatus šioje veikloje.
Sausgyslių skausmas
Rectus femoris sausgyslių skausmą sukelia per didelis keturgalvio raumens raumenų įsitempimas ar įtempimas. Remiantis knyga „Kliniškai orientuota anatomija“, tiesiosios žarnos šlaunikaulio sausgyslių trauma ir skausmas ypač dažni sprinteriams, ilgų nuotolių bėgikams ir sunkiosios atletikos sportininkams, kurie daro daug pritūpimų. Žandikaulio skausmas yra dažnas tendinito požymis, kuris taip pat apima uždegimą ir disfunkciją.. Sausgyslių skausmas taip pat gali būti plyšimo požymis, tai yra audinio ašarojimas. Plyšusioms sausgyslėms dažnai reikalinga operacija, nors uždegiminę sausgyslę dažnai galima gydyti namuose.
Gydymas ir prevencija
Jei sausgyslių skausmas atsirado dėl sausgyslių uždegimo, poilsis, ledas, lengvas masažas ir trumpalaikis priešuždegiminių vaistų vartojimas dažnai yra veiksmingi norint kontroliuoti simptomus ir skatinti gijimą, rašoma „Funkcinės medicinos vadove“. Naudodamiesi gera technika pritūpimų metu, pavyzdžiui, laikydami pirštus šiek tiek nukreiptais į išorę ir išlaikydami lanksčią apatinę nugaros dalį, išvengiama per didelės jėgos, veikiančios keturgalvio sausgyslės. Iš anksto sušilę ir ištempę, dėvėdami tinkamą avalynę ir naudodamiesi kelio petnešomis taip pat galite padėti išvengti traumų pritūpimų metu.
