Tinkamas padėjimas ant dviračio gali pašalinti beveik visus su važiavimu susijusius skausmus. Nors ilgesni pasivažinėjimai visada šiek tiek apkraus jūsų raumenis, važiavimas dviračiu neturėtų būti skausminga veikla. Išanalizavę tai, kaip sėdite ant dviračio, ir pataisydami netinkamą padėtį, pagerinsite komfortą ir padidinsite efektyvumą bei galią. Važiuoti dviračiu, kurį tinkamai įrengė akredituotas dviračių montavimo specialistas, taip pat padės.
Dydis aukštyn
Važiuokite tinkamo dydžio dviračiu. Jei jūsų dviračio rėmas yra per mažas ar per didelis jūsų proporcijoms, negalėsite sėdėti tinkamai. Dviračio rėmai matuojami atsižvelgiant į jūsų gaktos kaulo aukštį, kuris labai primena jūsų inkarą. Norėdami rasti šį matavimą, naudokite matavimo juostą, kad surastumėte atstumą nuo kaulinio išsikišimo tarp jūsų kojų, tiesiai už savo lytinių organų, iki kulno pagrindo palei kojos vidų. Gavę gaktos kaulo aukštį, galite palyginti jį su gamintojo dydžių lentele, kad rastumėte rėmelio dydį, kuris geriausiai atitinka jūsų matavimus. Jei jūsų matavimas skiriasi dviem dydžiais, geriau jį sumažinti, kad galėtumėte pakeisti skirtumą reguliuodami sėdynės aukštį ir kotelį.
Atgal į balną
Tinkamai nustačius savo sėdynės aukštį, greičiausiai bus išspręsta dauguma jūsų padėties problemų. Norėdami rasti idealų sėdynės aukštį, norėsite dviratį atsiremti į sieną ir pritvirtinti prie savo vietos. Tada sureguliuokite aukštį naudodamiesi greitojo atleidimo mygtuku arba „Alenos raktu“, kol sėdynė bus pakankamai aukšta, kad, važiuodami dviračiu, jūsų kelias būtų tik šiek tiek sulenktas, kai pedalas jūsų pedalo metu yra žemiausioje padėtyje. Nors nenorite, kad norint pasiekti pedalus, nereikėtų įtempti jėgų, per daug sulenkti kelius bus daug sunkiau jūsų sąnariams ir jūsų pastangos bus mažiau efektyvios.
Pasilenk į tai
Kai pasilenksi į priekį, kad rankomis pasitiktumėte vairą, jūsų kūnas suformuos tam tikrą trikampio formą, o jūsų galva bus viršūnėje. Ši padėtis paskirsto svorį tarp sėdimų kaulų dubens srityje ir rankoms, leisdama nugarai absorbuoti vibraciją ir trukdantį važiuoti be įtempimo. Alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas, kad rankos galėtų absorbuoti iškilimus, o jūsų kaklas ir pečiai būtų atsipalaidavę. Jei jums sunku pasiekti vairą ar visas jūsų nuleidžiamų strypų vietas, galite naudoti trumpesnį ar aukštesnį kotelį, kad priartintumėte juos prie dviračio.
Padėtas pergalei
Tinkama sėdėjimo padėtis kelyje ar lenktynių dviratyje yra labai svarbi norint pereiti į skirtingas padėtis nuleidžiamuosiuose strypuose. Jei jūsų dviračio pasirinkimas yra surinktas ir jūsų sėdimoji padėtis teisinga, turėtumėte sugebėti šiek tiek pakreipti dubens link agresyvesnės važiavimo padėties, kai judate rankas į apatinę nuleidžiamų strypų sritį. Tai daro jūsų kūno formą daug aerodinamiškesnę, o tai gali padaryti didelę įtaką dideliu greičiu. Nukritusi padėtis taip pat yra viena stabiliausių dviratyje, suteikdama neprilygstamą kontrolę tam finaliniam sprintui iki finišo linijos. Sureguliuokite strypo aukštį ir sėdynės pakreipimą, kol galėsite pasiekti visas savo nuleidžiamų strypų padėtis be diskomforto ar įtampos.
