Žarnyne esančios bakterijos ir virškinimo rūgščių sukeltos cheminės reakcijos sukuria didžiąją dalį žarnyno dujų, kurias gamina žmonės. Žmogaus virškinimo sistema pagamina nuo 500 iki 2 000 ml dujų per dieną, išleidžiama net 40 kartų per dieną, rašo „Better Health Channel“. Pulsuojantys energingų pratimų judesiai gali sukelti nevalingą vėdinimą, tačiau prie šios gėdingos problemos gali prisidėti ir kitos mankštos režimo dalys.
Virškinimas
Normalūs virškinimo procesai gamina dujas. Kasos skysčiai neutralizuoja skrandžio rūgšties perteklių, susidaro anglies dioksidas. Naudingos bakterijos skaido sudėtingus angliavandenius ir virškinamas pluoštas, sudarydamos metano, vandenilio ir deguonies dujas. Kompleksiniai angliavandeniai - svarbus kuras sportininkams - gali sukelti dujų problemų, jei į racioną neįeina virškinimui reikalingi fermentai. Virškinamieji papildai, vartojami su probleminiu maistu, pavyzdžiui, pupelėmis ar pienu, padidina virškinimo efektyvumą ir sumažina dujų kiekį.
Maisto poveikis
Dauguma dujų, išsiskiriančių vidurių pūtimu, neturi jokio kvapo, tačiau storosios žarnos bakterijos į mišinį prideda sieros, kuri sudaro kenksmingo kvapo dalį. Bet koks virtuvėje nemaloniai kvepiantis maistas tą patį aromatą įmaišo į dujinius virškinimo šalutinius produktus. Maistas, pavyzdžiui, ropės, česnakai ir Briuselio kopūstai, gali nepadidinti bendro pagaminamų dujų kiekio, tačiau daro problemą labiau pastebimą. Tačiau rudi ryžiai suteikia sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, nesukeldami nemalonaus dujinio šalutinio poveikio. Ryžiuose yra vienintelio krakmolo, kuris neduoda dujų, rašoma Nacionaliniame virškinimo ligų informacijos informacijos centre.
Prarytas oras
Didžioji dalis dujų, kurias išleidžiate pūsdami ar per vidurius, gaunama ne iš virškinimo proceso, o iš oro, kurį praryjate. Greitas valgymas ar gėrimas, dažnas sportininkų elgesys padidina išpūsto oro kiekį. Geriant iš butelių, šiaudelių ir geriamųjų vamzdelių, oro pratekėjimas taip pat padidėja, o prarytas oras turi išeiti pro burną arba išangę. Kruopštus kramtomas maistas palengvina virškinimą ir išvengia perteklinės aerofagijos ar oro rijimo, kovojant su vidurių pūtimu dviem būdais.
Bėgiko trasa
Dvidešimt iki 50 procentų ilgų nuotolių bėgikų kenčia nuo bėgiko bėgimo, įprasto neįprasto viduriavimo ir vidurių pūtimo, lydimo stipraus mėšlungio ir pykinimo, pavadinimo, pažymi „Time-to-Run“ svetainė. Problemos mankštinasi tiek intensyvių treniruočių metu, tiek po jų. Dehidracija gali sukelti viduriavimą, todėl buvimas hidratuotu padeda išvengti rimtų nemalonumų. Remiantis straipsniu „Vakarų medicinos žurnale“, daugelis „Runner's Trot“ simptomų sutampa su dirgliosios žarnos sindromu arba IBS ir gali būti susiję su papildomu psichologiniu konkurencijos stresu. Intensyvi mankšta taip pat sustabdo kraujo nutekėjimą iš virškinimo organų, todėl virškinimo sistema mažiau pajėgi spręsti problemas. Vengdami kofeino ir pieno produktų, nevalgydami dvi valandas prieš treniruotę ir užtikrindami galimybę naudotis vonios kambariu sumažinsite gėdos jausmą. Jei problemos išlieka, pasitarkite su gydytoju.
