Stabilumo rutulį žinote kaip treniruoklių, naudojamų jėgos treniruotėms, pusiausvyrą ir stabilumą. Bet ar jūs pagalvojote apie sėdėjimą ant kamuolio darbe? Galbūt matėte, kad keli jūsų bendradarbiai keičia savo biuro kėdes stabilumo rutuliu dėl geresnės sveikatos, laikysenos ir stiprybės.
Prieš pradėdami vadovautis šiuo pavyzdžiu, turėtumėte žinoti apie sėdėjimo ant kamuolio visą dieną pranašumus ir trūkumus.
Stabilumo rutulio privalumai
Sėdėjimas ant stabilumo rutulio gali pagerinti stabilumą ir pusiausvyrą, nes, norėdami išlikti vertikaliai, turite nuolat įsitraukti į pagrindinius pilvo raumenis. Tvirtesni raumenys apsaugo apatinę nugaros dalį ir skatina geresnę laikyseną. Tai gali būti stabilumo rutulio naudojimo rezultatas. Sėdėjimas ant rutulio taip pat gali šiek tiek padidinti dienos kalorijų sunaudojimą.
Stabilumo rutulys, dar žinomas kaip šveicariškas, jogos arba mankštos kamuolys, yra pripūstas kamuolys, pagamintas iš minkštos PVC medžiagos. Stabilumo rutuliai būna įvairių spalvų ir dydžių, o siekiant geriausių rezultatų turėtumėte pasirinkti rutulį, atitinkantį jūsų aukščio diapazoną:
- Jei esate nuo 4'8 "iki 5'5", mankštos rutulio skersmuo turėtų būti 18 colių (45 cm).
- Jei esate nuo 5'6 "iki 6'0", mankštos rutulio skersmuo turėtų būti 22 coliai (55 cm).
- Jei esate nuo 6'1 "iki 6'5", mankštos rutulio skersmuo turėtų būti 26 coliai (65 cm).
- Jei esate didesnis nei 6'5 ", mankštos rutulio skersmuo turėtų būti 75 coliai.
Kitas būdas nustatyti, ar turite tinkamą rutulį: atsisėskite ant jo ir patikrinkite, ar jūsų sulenkti keliai sudaro 90 laipsnių kampą.
Stabilumo rutulio trūkumai
Sėdėdami ant kamuolio visą dieną darbe, galite patirti nemažai neigiamų šalutinių reiškinių. Dėl to, kad mankštos rutuliuose trūksta rankų atramų ir nugaros atramų, viršutinė kūno dalis gali būti netinkamai ir nevisiškai palaikoma.
Porankio naudojimas, kaip ir tradicinėje kėdėje, šiek tiek apkrauna kaklą ir pečius ir daro mažiau linkusį atsigulti. Sėdėti ant kamuolio dažnai taip pat yra nepatogu, todėl negalite taip gerai susikoncentruoti į savo darbo užduotis.
Tinkama stabilumo rutulio technika
Ilgalaikė netinkama sėdėjimo ir biuro įranga, skatinanti blogą laikyseną, gali pažeisti stuburo struktūras ir sukelti pasikartojančius nugaros ir kaklo skausmus. Sėdėdami ir ilsėdami rankas ant stalo, jūsų rankos turi būti lygiagrečios stuburui. Kai žiūrite į savo kompiuterį, žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į ekrano vidurį.
Šlaunys turėtų būti lygiagrečios grindims, o kojos tvirtai pastatytos ant žemės, kai darbe sėdite ant kamuolio. Atminkite, kad ant stabilumo rutulio galite atsiremti taip pat lengvai, kaip ir į kėdę, taigi, laikykitės geros laikysenos, nepriklausomai nuo sėdynės.
Jūsų darbdavys ar darbo aplinka gali neleisti jums naudoti stabilumo rutulio darbo vietoje, todėl prieš pradėdami rutulį į darbą, gaukite patvirtinimą.
