Norėdami gauti didelį abs, nereikia įtraukti gniužulų ir lentų. Nurodykite savo vidinį šokėją, kad jis prarastų pilvo riebalus ir atskleistų tonizuotą pilvą.
Tačiau pilvo riebalų praradimas reiškia ne tik tai, kad gerai atrodote šokių aikštelėje - tai sveikatos klausimas. Per didelis pilvo riebalų kiekis, ypač gilūs vidiniai riebalai, praplečiantys jūsų liemenį, padidina lėtinės ligos, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligą, riziką.
Vis dėlto nebijokite. Jei turite ritmą, turite priemonių numesti papildomų svarų. Pasiskolinkite iš hip-hopo, pilvo šokių ir džiazo, kad tonizuotumėte raumenis.
Įsitraukite į savo riebalų deginimą
Pilvo riebalai susitraukia reaguodami į fiziškai aktyvesnį gyvenimo būdą, o šokiai yra efektyvus būdas daugiau judėti ir tuo mėgautis. Nesvarbu, ar purtysite „Zumba“, ar sukdami klubus savo gyvenamajame kambaryje, sudeginsite kalorijas, o tai yra svarbiausia norint prarasti pilvo riebalus.
Nors jūs negalite nukreipti į tam tikrą vietą, kuriai neteksite riebalų, pilvas yra viena iš vietų, kuri pirmiausia susitraukia, kai judate, aiškina Rush universiteto medicinos centras. Judėjimas padeda padidinti kasdienį kalorijų sudeginimą, taigi jums trūksta kalorijų, o kūnas turi pasinerti į riebalų atsargas, kad suteiktų energijos.
Šokiai yra įdomus būdas sudeginti kalorijas. Jei sveriate 155 svarus ir greitai šokate 30 minučių, tikitės sudeginti 223 kalorijas per 30 minučių, prilygstančią žygiui į visureigį. Lėtesnis salės šokis per 30 minučių vis tiek sušvelnina 205 kalorijas ir net lėtas valsas per tą patį laiką sunaikina 105 kalorijas - tą kiekį, kurį sudegintumėte atsitiktiniuose tinklinio žaidimuose. Žmonės, kurie sveria daugiau, sudegina daugiau kalorijų šokdami.
: Geriausios kardio mankštos, norint numesti pilvo riebalus
Patarimas
Stebėkite porcijų dydžius ir maisto pasirinkimo kokybę, kad įsitikintumėte, ar netenkate pilvo riebalų. Ribokite saldžius saldainius, įskaitant soda ir rafinuotus grūdus.
Juosta juda
Po to, kai šokote, kad sudegintumėte kalorijas, atlikite keletą koncentruotų įgūdžių, kad tonizuotumėte savo abs ir tolėliau šoktumėte nuo nemalonumų.
Hipo apskritimai
Šis pilvo šokių judesys nukreiptas į jūsų išorinius pilvo raumenis - įdubimus - ir jūsų glutes. Užsidėkite keletą pašėlusių melodijų, kad jaustumėtės nuotaikoje. Džiazo hip-roll'as yra panašus judesys.
1 žingsnis: laikykitės savo pozicijos
Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Šiek tiek pakelkite rankas į kūno šonus.
2 žingsnis: pradėkite judėti
Pasukite klubus į dešinę ir į kairę, kad jie sušiltų.
3 veiksmas: įtraukite savo ratą
Pereikite sukamaisiais judesiais - judinkite klubus dešinėn, atgal, kairėn ir priekiu. Pakartokite priešinga kryptimi. Laikykite judesį maždaug 90 sekundžių.
Kupranugaris
Laikykitės savo pilvo šokių „mojo“ judesio, atlikdami šį judesį, kuris nukreiptas į jūsų abs priekinę dalį, žinomą kaip rectus abdominis .
1 žingsnis: laikykitės savo pozicijos
Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Paspauskite savo krūtinę į priekį, kai sulenksite stuburą. Laikykite pečius atitrauktus, o rankas - prie šonų.
2 žingsnis: užmaskuokite dubens
Atlikite veiksmą įvesdami savo abs, įkišdami dubens ir leisdami pečiams pasislinkti į priekį.
3 žingsnis: Laikykitės „Ripple“ judesio
Toliau dirbkite pulsaciją 60 - 90 sekundžių.
Hip-Hop krizė
Perjunkite melodijas į ką nors, atlikdami hip-hopo ritmą, kad atliktumėte tiesiosios žarnos abdominį raumenį.
1 žingsnis: laikykitės savo pozicijos
Atsistokite atsiriboję nuo kojų ir padėkite rankas už galvos.
2 žingsnis: traškėjimas ir kėlimas
Priveržkite savo stuburo slankstelius, kai keliate dešinįjį kelį iki krūtinės. Tuo pat metu traukite viršutinę kūno dalį kelio link. Pakartokite su priešinga koja.
3 žingsnis: Raskite savo ritmą
Suraskite ritmą, kai pakaitote šonus vieną ar dvi minutes.
Pasiekite žemyn
Pridėkite šį žingsnį prie savo hip-hopo rutinos, kad atliktumėte rimtus įstrižus darbus.
1 žingsnis: laikykitės savo pozicijos
Atsistokite atsiriboję nuo kojų, rankas už galvos.
2 žingsnis: pasiekite požiūrį
Atlaisvinkite dešinę ranką ir eikite žemyn link savo išorinio dešiniojo kelio, lenkdami į šoną. Venkite sukimo; klubus laikykite kvadratėlyje priešais kambario pusę.
3 žingsnis: Laikykitės juda
Pakartokite kairiąja ranka. Pakaitomis vieną ar dvi minutes.
Pilvo ritinys
Šis žingsnis pasiskolinamas iš pilvo šokių, tačiau tinkamai atlikus ritmą, jis tinka jūsų hiphopo kasdienybei. Nepaisant to, tikėkitės, kad prireiks tam tikros praktikos, kad įgytumėte įgūdžius, kurie nukreipti į jūsų tiesiosios žarnos pilvą.
1 žingsnis: laikykitės savo pozicijos
Atsistokite atsiriboję nuo kojų, o rankos plūduriuoja šalia jūsų, šiek tiek į nugarą.
2 žingsnis: Išplėskite savo šonkaulius
Įkvėpkite, kad išsiplėttų šonkauliai, ir patraukite žemiausią savo pilvo dalį.
3 žingsnis: Išplėskite apatinį pilvą
Atpalaiduokite kvėpavimą, išplėskite pilvą ir nubrėžkite viršutinę pilvo dalį.
4 žingsnis: Laikykite bangą juda
Kitus judesius sukurkite banguotam judesiui. Dirbkite iki 30 sekundžių ar ilgiau.
