Raumenų mėšlungis yra tikras skausmas juosmens srityje. Stulbinantis, kai mažiausiai to tikiesi, - net pažadinantis jus nakties viduryje - mėšlungis mėšlungis yra skausmingas pojūtis, kuris, nors ir laikinas, gali palikti ilgalaikį skausmą. Jei dažnai jų gausite, gali kilti klausimas, kaip galite sumažinti kasdienio gyvenimo sutrikimus ir vėl judėti ar miegoti. Truputis tempimo, masažo, karšto ir šalto terapijos turėtų padaryti triuką.
Patarimas
Daugelį raumenų mėšlungį galima gydyti tempimu, masažu, šiluma ir ledu.
Raumenų mėšlungis
Raumenų mėšlungio gydymas paprastai apima rūpinimąsi savimi, o jo nėra daug. Kai užklumpa mėšlungis, išbandykite šiuos veiksmus:
Ištempimas: Kai tik pajusite mėšlungį, ženkite į priekį pažeistos kojos pėda priešais save. Pakelkite pėdos pirštus ir sulenkite į priekį. Kreipkitės į kojų pirštus ir, jei juos galite pasiekti, švelniai patraukite atgal link veido. Taip pat galite išbandyti šį tempimą sėdėdami ant kėdės arba ant lovos šono.
Taip pat galite atlikti tempimo tempimą ant grindų, ištiestas abi kojas. Tiesiog pasiekite kojų pirštus. Jei galite juos sugriebti, švelniai traukite link veido; jei negalite, tiesiog pasiekite kiek įmanoma žemiau kojos.
Abiejuose ruožuose pažeistą koją laikykite kiek įmanoma tiesesnę; kelio lenkimas padarys tempimą šiek tiek mažiau veiksmingą. Taip pat norite būti tikri, kad netempiate pernelyg daug pastangų - tai gali apsunkinti situaciją. Tempkite, kol pajusite lengvą pojūtį ir mėšlungis pradės išsisklaidyti; niekada netempkite iki skausmo.
Masažas: Suradę šiek tiek palengvėjimo tempiant, pirštais švelniai pamasažuokite stuburo raumenis. Lengvai minkykite pirštų galiukus į audinį, kur labiausiai jaučiate diskomfortą. Tai gali padėti raumenims atsipalaiduoti.
Kaip ir tempimo atveju, norėdamas būti spaudžiamas, būsi konservatyvus. Darykite per daug spaudimo ir tik padidinsite diskomfortą.
Taikyti šilumą: tepdami šiltą kompresą ar šildymo kilimėlį arba išsimaudydami šiltoje vonioje, galite dar labiau atsipalaiduoti. Šiluma taip pat pagerina kraujotaką į juosmeninę juostą, kuri gali palengvinti skausmą.
Naudokite ledą: Jei likę raumenų skausmai prilimpa, galite jį palengvinti tepdami ledu. Naudokite ledo pakuotę ar maišą su šaldytomis daržovėmis ir prispauskite prie kumpio. Netepkite ledo tiesiai ant odos; apvyniokite jį rankšluosčiu. Laikykite ledus ant raumenų 10 - 20 minučių, tada bent 20 minučių pašalinkite, prieš vėl tepdami.
Patarimas
Jei raumenų mėšlungis yra ilgalaikis, labai skausmingas ir nepalengvina savigyda, skambinkite gydytojui.
Raumenų mėšlungio priežastys
Raumenų mėšlungis gali atsirasti vieną kartą arba atsirasti dažniau. Jei jūsų pasirodymas vyks dažniau nei norėtumėte, galbūt galėsite ką nors padaryti. Pirma, tai padeda žinoti, kas sukelia raumenų mėšlungį:
- Sumažėjusi kojų kraujotaka, kurią dažnai sukelia arterijų susiaurėjimas (aterosklerozė).
- Suspaudimas stuburo nervuose. Paprastai skausmas pasireiškia vaikštant ir pablogėja, kuo toliau.
- Kalcio, kalcio ir magnio elektrolitų mineralų, kurie padeda tinkamai susitraukti raumenims, trūkumai.
Kitos bendros raumenų mėšlungio priežastys:
- Dehidracija
- Per didelis įtemptų raumenų judėjimas mankštos ar kitos įtemptos veiklos metu
- Raumenų nuovargis dėl ilgesnių treniruočių ar kitos veiklos
- Įtempti raumenys
- Mankšta ar darbas lauke karštu oru
Jūsų vartojami vaistai taip pat gali padidinti raumenų mėšlungio riziką. Keletas iš jų apima:
- Diuretikai
- Vaistai nuo astmos
- Statinai
Galiausiai kai kurioms populiacijoms padidėja raumenų mėšlungio rizika:
- Nėščia moteris
- Vyresni suaugusieji
- Žmonės, sergantys tam tikromis sveikatos ligomis, tokiomis kaip diabetas ir nervų, kepenų ar skydliaukės sutrikimai
Raumenų mėšlungio prevencija
Gydykite mineralų trūkumus: apsilankykite pas gydytoją, kad patikrintumėte, ar nėra mineralų trūkumų. Vartojant diuretikus, kartais iš organizmo gali būti pašalinta per daug mineralų arba gali kilti problemų absorbuoti pakankamai mineralų. Gydytojas gali rekomenduoti koreguoti savo mitybą, mineralinį papildą ar kitą gydymo kursą, kad pasiektumėte savo lygį ten, kur turėtų būti, ir išlaikytumėte.
Likite hidratuotas: ypač jei mankštinatės ar dirbate karštu oru, norint palengvinti raumenų mėšlungį, labai svarbu pakeisti skysčius. Gerkite daug vandens prieš savo veiklą, jos metu ir po jos. Jei apskritai negeriate pakankamai vandens ir manote, kad tai gali sukelti jūsų mėšlungį, vykdykite Mayo klinikos patarimus padidindami dienos skysčių normą iki 15, 5 puodelio, jei esate vyras, ir 11, 5 puodelio, jei esate moteris.
Padarykite pertraukas karštu oru: Jei turite mankštintis ar dirbti lauke karštyje, darykite periodiškas pertraukas lauke arba pavėsyje. Tai tinkamas laikas pakeisti prarastus skysčius ir elektrolitus.
Judėkite ir ištempkite prieš miegą: jei pasireiškia naktiniai mėšlungio mėšlungiai, pasak Cleveland klinikos, gali užkirsti kelią nedidelis lengvas aktyvumas, pavyzdžiui, važiuoti nejudančiu dviračiu ir temptis prieš miegą.
Užkirskite kelią pervargimui ir nuovargiui: sutrumpinkite mankštą ir aktyvumo užsiėmimus, kad raumenys netaptų pervargę. Taip pat palaipsniui didinkite mankštos intensyvumą, kad išvengtumėte per daug aptempiančių raumenų.
Apšilkite ir ištempkite: Prieš treniruotę sušildykite 5–10 minučių, kad raumenys būtų intensyvesni. Atlikite kelis švelnius tempimo tempimus kaip dalį savo apšilimo, o po treniruotės vėl ištempkite. Įpraskite visą dieną ištempti savo raumenis.
Dėl visų kitų raumenų mėšlungio priežasčių gali prireikti apsilankyti pas gydytoją. Jei mėšlungį sukelia pagrindinė būklė, pavyzdžiui, aterosklerozė, gydytojas gali sudaryti gydymo planą, kuris gali panaikinti ar sumažinti jūsų mėšlungį. Jei vartojamas vaistas sukelia jūsų mėšlungį, jūs ir jūsų gydytojas gali nuspręsti, ar vaisto nauda ir būtinumas nusveria šalutinį poveikį.
