„Absolute“ dietos, kurią sukūrė vyriausiasis vyriausiasis redaktorius Davidas Zinczenko, principas grindžiamas prielaida, kad valgydami tam tikrus maisto produktus kiekvieną dieną padėsite mesti svorį ir priaugti raumenų.
Jei esate vegetaras, galėsite valgyti daugumą Zinczenko rekomenduojamų maisto produktų, bet ne visus. Norint pakeisti Abs dietą taip, kad jis atitiktų vegetarišką gyvenimo būdą, reikės šiek tiek pastangų, tačiau tai galima padaryti. Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
Pagrindinės abs dietos gairės
Abs dietos, taip pat naujosios Abs dietos, kuri yra tokia pati kaip ir originalas, tačiau kurioje pateikiami išsamesni mankštos ir valgymo planavimo patarimai, laikytojams nurodoma suvalgyti tris kartus ir tris užkandžius. Kiekviename valgyme turi būti du ar trys Zinczenko „Galingi maisto produktai“, o kiekviename užkandyje turėtų būti vienas ar du. 12 galingų maisto produktų yra migdolai ir kiti riešutai, pupelės ir ankštiniai augalai, špinatai ir žalios daržovės, pieno produktai, tirpi avižiniai dribsniai, kiaušiniai, kalakutiena ir kita liesa mėsa, žemės riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, sveiki grūdai, išrūgų milteliai ir avietės bei kitos uogos. Vegetarams, kurie iš savo maisto raciono praleidžia visus pieno produktus ir kiaušinius, į savo dienos valgymą reikės įtraukti daug sojos ir kalcio bei vitaminu D praturtintų daiktų.
Meniu pavyzdys
Įprasta vegetarų diena laikantis Abs dietos gali prasidėti sveikų kviečių skrebučių pusryčiai, paskaninti žemės riešutų sviestu ir supjaustyti vaisių salotomis su šviežiomis uogomis. Pirmasis jūsų užkandis turėtų būti suplanuotas likus maždaug dviem valandoms iki pietų. Tai gali sudaryti sausai skrudinti nesūdyti migdolai ir supjaustyti švieži vaisiai, tokie kaip kantalupa arba obuolys. Dubuo lęšių ir daržovių sriubos su viso grūdo ritiniu galėtų būti pietūs, o pupelių mėsa ir žalios daržovės galėtų būti jūsų priešpiečių užkandis. Prieš vakarienę išgerkite sojos mėsainio, rudųjų ryžių ir raugintų žalių lapinių daržovių bei vaisių kokteilį, pagamintą iš sojos pieno.
Galimi pranašumai
Kadangi dieta „Abs Die“ neskatina perdirbto ir greito maisto, rafinuotų grūdų ir pridėtų saldiklių, vegetarai, laikydamiesi plano, sunaudos kur kas mažiau sočiųjų riebalų, trans-riebalų, cukraus ir natrio nei vidutinis amerikietis, tuo pačiu gaudami daug skaidulų. Leidžiamas vienas cheatinis maistas per savaitę. Tai praktika, kuri gali padėti dietologams išvengti nepritekliaus ir suteikti jiems motyvacijos tęsti. Mankšta yra svarbi programos dalis, kurios pasekėjams nurodoma užsiimti aerobine mankšta, jėgos treniruotėmis ir pilvo pratimais penkias – septynias dienas per savaitę. Tikėtina, kad vegetarai, kurie laikysis Abs dietos rekomendacijų, numes svorio, nors reikia daugiau tyrimų.
Galimi trūkumai
„Abs Diet“ knygose siūlomuose meniu planuose nėra variantų, kuriuose visiškai nėra gyvūninių produktų. Nors Zinczenko sako, kad plano gali laikytis vegetarai, jis daro prielaidą, kad vis tiek suvartosite daug kiaušinių ir pieno produktų. Sojos produktai gali būti pakeisti, tačiau, jei nenorite, jums reikia žymiai padidinti pupelių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų suvartojimą, kad gautumėte pakankamai baltymų. Be kruopštaus planavimo, vegetarams, kurie laikosi dietos, taip pat gali tekti vartoti maisto papildus, ypač vitamino B-12 papildus, kad būtų užtikrintas jų mitybos poreikių tenkinimas.
