„Daniel greitasis“ yra biblinė dieta, skirta skatinti sveikatą ir skatinti sveiką mitybą. Tai modeliuojama pagal Biblijos pranašo Danielio vegetarišką valgymo režimą per jo pasninką. Žmonės paprastai seka tai 21 dieną, kad galėtų pradėti svorio metimą. Tai, kaip greitai numesite svorį „Daniel“ metu, yra mažesnė kalorijų norma.
Ką sako mokslas
Remiantis tyrimu, paskelbtu 2011 m. Kovo mėn. Žurnalo „Nutrition and Metabolism“ numeryje, sumažinant bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ne tik sumažėja svoris, bet ir pagerėja bendra jūsų sveikata. Tyrėjai įvertino 21 dienos Danielio greitą poveikį antioksidantų būklei ir ląstelių stresui. Jie nustatė, kad Danielio dieta lėmė kalorijų sumažėjimą, didesnį antioksidantų suvartojimą ir mažesnį ląstelių stresą. Atskirame tyrime nustatyta, kad 21 dieną trukęs Danielis greitai pagerino metabolinius rizikos veiksnius, tokius kaip cholesterolis, insulinas ir uždegimo žymenys. Tyrimas buvo paskelbtas 2010 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „Lipids in Health and Disease“ numeryje.
Pašalinkite nesveiką daiktą
Pagal Susan Gregory knygą „Daniel Fast“, pirmas žingsnis norint greitai prarasti Danieliaus svorį, reikia atsisakyti kaloringo, nesveiko maisto. Laikydamosi šio plano laikydamosi dietų dietos pašalinamas pridėtinis cukrus, greitasis maistas, greitasis maistas ir pernelyg perdirbtas maistas, kuriame dažnai yra dirbtinių chemikalų. Pasak „Danielio greitojo“, šiuose maisto produktuose trūksta maistinių medžiagų ir paprastai yra per daug kalorijų, taip pat per daug druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų. Pašalinus šiuos maisto produktus, labai sumažėja bendras dienos kalorijų kiekis, pasak Gregory.
Valgykite gausų augalinį maistą
Augaliniame maiste, tokiame kaip vaisiai ir daržovės, natūraliai mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Dietologai, kurie laikosi Danielio pasninko, gali mėgautis daržovėmis, vaisiais, neskaldytais grūdais, riešutais, sėklomis, ankštiniais augalais ir sveikais aliejais, tokiais kaip alyvuogės, žemės riešutai ir sezamas. Apsipirkite ir planuokite iš anksto, kad turėtumėte veganiškų patiekalų idėjų 21 dienos pasninkui. Danielius greitai skatina pasirinkti ryškiaspalvius vaisius ir daržoves bei išbandyti augalinį maistą, kurio anksčiau neturėjote.
Pašalinkite gyvūninį maistą
Biblijoje per 21 dienos pasninką Danielius vengė bet kokio gyvulinio maisto. Anot Gregory, gyvuliniame maiste yra daugiau kalorijų ir riebalų nei augaliniame maiste, todėl padidėja uždegimas ir ląstelių stresas. Gyvūnų maisto pašalinimas per 21 dienos greitą maistą padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir skatina svorio metimą. Dietos laikytojai vengia bet kokios mėsos, pieno, žuvies ir bet kokio kito maisto, pagaminto iš gyvūnų. Daugelis amerikiečių valgo per daug gyvulinio maisto, pataria Gregory. Jei pridėsite juos po pasninko, pabandykite sumažinti ir pasirinkti mažesnio riebumo variantus.
