Nemažai bėgikų, kurie bėgdami nepajuto skausmo po šonkauliais. Medicininis reiškinio terminas yra pratimas, susijęs su trumpalaikiu pilvo skausmu, tačiau labiau paplitęs pavadinimas yra „šoninės siūlės“ arba tiesiog „siūlės“. Kas sukelia siūlę, nėra visiškai aišku, tačiau kaip keli kaltininkai buvo nustatyti keli veiksniai, ypač persivalgymas prieš bėgimą. Naudodamiesi prevencinėmis priemonėmis atsikratysite daugumos siūlių, tačiau jei problema išlieka, pasikonsultuokite su gydytoju, kad išvengtumėte pagrindinio sveikatos sutrikimo.
funkcijos
Šoniniai dygsniai dažniausiai jaučiami tiesiai po šonkaulio narve dešinėje kūno pusėje, nors jie gali atsirasti kairėje arba abiejose pusėse vienu metu. Sunkus dygsnis paprastai jaučiamas kaip aštrus dūrio skausmas, o lengvas dygsnis paprastai apibūdinamas kaip nuobodu skausmu ar traukiančiu pojūčiu. Dygsniai dažniau atsiranda pradedantiesiems bėgikams, kurie nėra formos, arba ištvermės bėgikams, kurie dalyvauja triatlonuose ar maratonuose. Sukaupus ištvermę, siūlių dažnis sumažėja arba jų visai nebelieka.
Priežastys
Kas tiksliai sukėlė siūlę, ekspertai išsiaiškino, tačiau kelios sąlygos buvo įvardytos kaip prisidedantys veiksniai. Dažniausiai nurodomos dehidratacija, per didelis skysčių perteklius, persivalgymas prieš pat bėgimą, buvimas formoje, netaisyklingi kvėpavimo įpročiai ir trūksta jėgų pagrindiniams raumenims - pilvo ir nugaros raumenims. Rečiau kaltas vaistas ar esamas medicininis sutrikimas.
Prevencija
Norėdami tinkamai hidratuotis, gerkite vandenį visą bėgimo dieną ir prieš tai išgerkite 1 - 3 puodelius vandens. Bėgiodami gerkite tik mažus gurkšnius vandens, laukdami, kol atliksite mankštą, kad visiškai hidratuotumėte. Turėtumėte vengti gėrimų, kuriuose yra didelis cukraus ir druskos kiekis, įskaitant daugelį sportinių gėrimų, nes jie yra dažni siūlių gamintojai. Valgykite visą patiekalą ne mažiau kaip prieš dvi ar keturias valandas prieš bėgdami, kad tinkamai virškintumėte. Mažas užkandis 30 minučių prieš bėgimą yra puikus, jei jūs praleidote maistą. Dirbkite didindami ištvermę ir stiprindami pilvo bei nugaros raumenis. Prieš bėgdami, švelniai ištempkite pilvo sritį, sukdami ją į šoną. Tolygiai kvėpuokite bėgdami, atlikdami tris veiksmus kiekvienam įkvėpimui ir du žingsnius kiekvienam iškvėpimui. Jei jūsų siūlės išlieka, nepaisant prevencinių priemonių, pasitarkite su gydytoju.
Gydymas
Kai tik pradėsite jausti skausmą po savo šonkaulio narve, nustokite bėgti arba lėtai tempkite tempą. Paimkite paveiktą vietą ranka ir spauskite arba masažuokite, kol mėšlungis praeis. Lenktis per liemenį taip pat gali padėti išstumti sritį. Kvėpuokite lėtai, įkvėpdami išstumkite pilvą, o iškvėpdami - atsipalaiduokite. Geriamasis vanduo taip pat gali palengvinti. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka, nepaisant savarankiškų priežiūros priemonių.
