Tikriausiai pastebėjote, kad priaugant svorio jūsų užpakalis padidėja. Taip pat tiesa. Kadangi jūsų užpakalį iš dalies sudaro riebalai, jis sumažės, kai neteksite viso kūno riebalų. Tinkamai atlikdami širdies ir jėgos treniruotes, galite numesti svorio, išlaikydami kreives visose tinkamose vietose.
Supraskite svorio metimą ir savo kūno tipą
Jūs negalite pastebėti, kad sumažėja, todėl negalite nukreipti svorio tam tikroms kūno vietoms. Kai numesite svarus, jie bus iš viso jūsų kūno, įskaitant užpakalį.
Jūsų kūno tipas vaidina įtaką tam, kiek riebalų netenkate iš užpakalio. Jei esate kriaušės formos, tai reiškia, kad esate linkęs kaupti riebalus aplink klubus ir užpakalį, greičiausiai matysite mažesnį dydį. Jei turite daugiau obuolio formos, lengvai padėkite riebalus aplink vidurį su natūraliai mažu užpakaliu, turėsite šiek tiek sunkiau dirbti, kad išsaugotumėte savo kreives.
Darykite didelio intensyvumo kardio
Širdis yra širdies, tiesa? Neteisinga. Kai reikia numesti riebalus ir išsaugoti savo kreives, ne visas širdies darbas yra lygus.
Šokinėjimas ant pakopos valandą per dieną tikrai sudegins kalorijas, tačiau tai taip pat gali suteikti blyno užpakalio, ir tai nėra tas vaizdas, kurio jūs ketinate. Dirbant daug širdies, taip pat gali būti sunkiau statyti raumenis. Ir jūs ketinate sukurti raumenis, kad pakeistumėte riebalus, kuriuos prarasite iš užpakalio.
Geresnis pasirinkimas yra trumpesnės, didesnio intensyvumo treniruotės, tokios kaip sprintas, laipiojimas laiptais, verpimas ir kardio kikboksas.
Remiantis tyrimo rezultatais, paskelbtais žurnale „Medicine and Science in Sports and Exercise“, 2009 m., Ne tik šios rūšies treniruotės yra veiksmingesnės riebalų praradimui nei pastovi širdies veikla, bet ir geriau pašalina pilvo riebalus.
Šiuos rezultatus taip pat galite pamatyti realaus pasaulio atletuose. Pažvelkite tik į sprinterio kūną, palyginti su maratono bėgiko kūnu. Sprinteriams reikia galingų šlaunų ir sėdmenų (užpakalio raumenų), kad būtų galima įveikti didelį greitį nedideliais atstumais. Ilgų nuotolių bėgikams reikalingi lengvi ir liekni kūnai (skaitykite: be užpakalio), kad galėtų juos nueiti myliomis.
Taigi, taupykite laiką ir taupykite savo nuobodulį, intensyviai treniruodamiesi nuo 20 iki 30 minučių sesijos. Tai naudinga.
Treniruoti raumenis
Raumenys užima mažiau vietos nei riebalai, tačiau jie vis tiek užima vietą. Kai galite prarasti svorį, galite pakeisti kai kuriuos prarastus galus, kai prarandate svorį, kurdami raumenis. Be to, raumenys yra stangresni nei riebalai, todėl jūsų naujasis užpakalis atrodys pakeliamesnis, elastingesnis.
Raumenys taip pat yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai; Turėdami daugiau raumenų, jums bus lengviau mesti riebalus ir atsiriboti. Vykdydami viso kūno jėgos treniruočių programą, dirbkite savo spenelius du ar tris kartus per savaitę.
Geriausi pratimai, skirti nukreipti į slydimą, yra pritūpimai, plyšimai, keturkampiai klubo pratęsimai, klubo tempimai, žingsniavimas ir smūgis į kabelį. Atlikite nuo trijų iki penkių kiekvieno pratimo 8–12 pakartojimų.
Pakelkite pakankamai sunkų svorį, kad paskutiniosios poros rinkinių pabaigoje jūsų glostymas ir šlaunys būtų labai pavargę. Palaipsniui pridėkite daugiau svorio, kai tik sustiprėsite, kad ir toliau augtumėte raumenys.
