Pusryčiai dažnai minimi kaip svarbiausias dienos valgis. Tačiau daugelis gamintojų gamina vieną iš populiariausių pusryčių variantų - grūdus, kuriuose yra per daug cukraus. Laimei, ne visi grūdai yra nesveiki. Originalios „Cheerios“ mitybos ypatybės yra širdžiai sveikos skaidulos, įvairūs vitaminai ir mineralai bei tik vienas gramas cukraus viename puodelyje.
Patarimas
Skirtingai nuo daugelio kitų javų, „Cheerios“ gali būti laikomos sveikomis. Tačiau norėdami gauti kuo didesnį maistinį naudą, rinkitės tokius grūdus kaip „Original Cheerios“, o ne „Cheerios“ produktus, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus.
„Cheerios“: daug skaidulų turintys grūdai
„Cheerios“ gamina „ General Mills“ , kompanija, gaminanti įvairius populiarius grūdus, įskaitant kviečių, „Chex“, „Lucky Charms“, „Cinnamon Toast Crunch“, „Cocoa Puffs“ ir „Trix“. Galite įsigyti įvairių „Cheerios“ produktų, įskaitant:
- Originalus „Cheerios“
- Mėlynių cheerios
- Klevo cheerios
- „Cheerios“ avižų trupiniai
- Persikų cheerios
- Medaus riešutų cheerios
- Kelių grūdų cheerios
- „Apple Cinnamon Cheerios“
- Šokoladiniai „Cheerios“
- Vaisiniai „Cheerios“
- Maitintos cheerios
- Bananų riešutų cheerios
- „Cheerios“ + senovės grūdai
- „Cheerios“ baltymų migdolinis cinamonas
- „Cheerios“ baltyminės avižos ir medus
- Šokoladinis žemės riešutų sviestas
- Medaus riešutų „Cheerios Medley Crunch“
- Moliūgų prieskonių „cheerios“
- Labai Berry Cheerios
Nepaisant skonio, „Cheerios“ parduodamos kaip sveikos kruopos, nes jos daugiausia gaminamos iš viso grūdo avižų. Tai reiškia, kad visi „Cheerios“ produktai yra daug skaidulų turintys grūdai. Skirtingai nuo kitų javų, „Cheerios“ gaminiuose nenaudojami dirbtiniai dažikliai ar kvapiosios medžiagos. Daugelyje produktų taip pat nėra glitimo.
„Cheerios“: Mitybos faktai
Originalūs „Cheerios“ iš esmės yra saldinti avižiniai grūdai. Originalūs „Cheerios“ ingredientai yra viso grūdo avižos, kukurūzų krakmolas, cukrus, druska, trikalio fosfatas ir sumaišyti tokoferoliai. „Original Cheerios“ turi daugybę skirtingų vitaminų ir mineralų. Kiekvienoje „Original Cheerios“ taurėje (28 gramai) yra:
- 10 procentų vitamino A paros vertės (DV)
- 10 procentų DV vitamino C
- 10 procentų DV kalcio
- 45 procentai DV geležies
- 10 procentų DV vitamino D
- 25 procentai tiamino (vitamino B1) DV
- 25 procentai DV niacino (vitamino B3)
- 25 procentai DV vitamino B6
- 50 procentų DV už folio rūgštį (vitaminas 9)
- 25 procentai DV vitamino B12
- 10 procentų DV fosforo
- 8 procentai DV magnio
- 5 procentai DV kalio
- 25 procentai DV cinko
Kiekviename „Original Cheerios“ puodelyje taip pat yra 3 gramai baltymų, 2 gramai riebalų ir 20 gramų angliavandenių. Iš šių angliavandenių 3 gramai yra maistinių skaidulų, o 1 gramas - iš cukraus. Šie grūdai taip pat turi nedidelį riboflavino kiekį (2 procentai DV).
„Cheerios“ valgymas su pienu
Nors „Cheerios“ galite valgyti savarankiškai arba kaip naminių takų mišinio dalį, dauguma žmonių „Cheerios“ valgo su pienu. Pienas yra sveikas, daug maistinių medžiagų turintis pieno produktas, kurį rekomenduoja vartoti amerikiečių dietos rekomendacijos. Tiesą sakant, jūs galite suvartoti iki 3 puodelių pieno per dieną kaip sveikos mitybos dalį. Kiekviename „Original Cheerios“ puodelyje (28 gramai) ir 0, 5 puodelio lieso pieno (125 mililitrai) galite rasti:
- 15 procentų DV vitamino A
- 10 procentų DV vitamino C
- 25 procentai DV kalcio
- 45 procentai DV geležies
- 25 procentai DV vitamino D
- 30 procentų tiamino (vitamino B1) DV
- 10 procentų DV riboflavino (vitamino B
- 25 procentai DV niacino (vitamino B3)
- 25 procentai DV vitamino B6
- 50 procentų DV už folio rūgštį (vitaminas 9)
- 30 procentų DV vitamino B12
- 20 procentų DV fosforo
- 10 procentų DV magnio
- 11 procentų DV kalio
- 30 procentų DV cinko
Valgydami originalius „Cheerios“ produktus su liesu pienu, sunaudosite 150 kalorijų porcijoje, 26 gramus angliavandenių, 8 gramus baltymų ir 2 gramus riebalų. Žinoma, šios vertės gali skirtis priklausomai nuo to, ar vartojate nugriebtą ar nenugriebtą pieną, 2 procentus pieno, 1 procentą pieno ar sojos pieną. Kadangi amerikiečių dietos gairėse visi šie produktai klasifikuojami kaip pieno produktai, bet kuris iš jų gali prisidėti prie jūsų dienos pieno suvartojimo.
„Cheerios“ produktai ir papildomas cukrus
Nors „Original Cheerios“ tikrai yra sveikas produktas, ne visi „Cheerios“ produktai yra vienodai sveiki. Į keletą „Cheerios“ rūšių pridėta cukraus, dėl kurio jie, palyginti su originaliu produktu, yra daug mažiau sveiki. Pavyzdžiui, tokie produktai kaip „Frosted Cheerios“ naudoja ne tik cukrų, bet ir kukurūzų sirupą bei rudojo cukraus sirupą. Vienoje „Frosted Cheerios“ porcijoje yra 9 gramai cukraus 3/4 puodelio (27 gramai). Kiti produktai, pavyzdžiui, medaus riešutų „Cheerios Medley Crunch“, naudoja gausybę saldiklių, todėl gaunamas dar vienas saldus pasiūlymas - 9 gramai cukraus per 3/4 puodelio (27 gramai). Medaus riešutų „Cheerios Medley Crunch“ sudėtyje yra cukraus, kukurūzų sirupo, melasos, rudojo cukraus sirupo ir medaus.
Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 10 procentų dienos kalorijų iš cukraus. Tai reiškia, kad iš viso 9 gramai cukraus per 3/4 puodelio porcijos nėra tiek daug. Tačiau jei reguliariai vartojate tokius produktus, kaip cukraus, turėtumėte būti atsargūs. Remiantis 2015 m. Spalio mėn. „Journal of Nutrition“ atliktu tyrimu, saldikliai, tokie kaip medus, sacharozė ir didelis fruktozės kukurūzų sirupas, gali padidinti trigliceridų kiekį jūsų organizme. Jei sutrikusi gliukozės tolerancija, šie saldikliai taip pat gali padidinti glikemijos ir uždegiminį atsaką.
Visų pirma, jūs turėtumėte kuo mažiau sumažinti cukraus kiekį iš tokių ingredientų kaip kukurūzų sirupas. Remiantis 2015 m. Birželio mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktu tyrimu, vartojant produktus, kurių sudėtyje yra kukurūzų sirupo, gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kukurūzų sirupo galima rasti daugybėje įvairių produktų, įskaitant saldainius, kepinius, ledus ir saldintus gėrimus. Galiausiai tai reiškia, kad nors daugelį „Cheerios“ produktų galima laikyti sveikais saikingai, „Original Cheerios“ yra vienas sveikiausių produktų.
