Šlaunų riebalai gali būti erzinantis dalykas, ypač jei jūs apie tai suprantate arba jei dėl to jūsų šlaunys sutrinka, kai vaikštote. Džiaugdamiesi šlaunimis neatsikratysite šlaunų riebalų, numesite svorį sportuodami ir valgydami sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą. Prieš pradėdami bet kokį svorio metimo ar mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Taško sumažinimas
Šlaunų čiulpimas, kad sumažėtų ten susikaupę riebalai, yra vadinamas taškiniu sumažinimu. Deja, taškų sumažinimas yra mitas, sako Amerikos mankštos taryba. Svorio metimas bus išplatintas visame kūne. Tačiau nereikėtų vengti šlaunų tiesimo, nes jie gali būti naudingi stiprinant ir tonizuojant. Kai riebalai išnyks, apibrėžimas ir tonas bus paryškinti.
Svorio metimas
Vienintelis būdas atsikratyti šlaunų riebalų yra sutelkiant dėmesį į bendrą svorio metimo programą ir išleidžiant daugiau kalorijų, nei sunaudojate, yra būdas tai pasiekti. MayoClinic.com rekomenduoja mesti 500 kalorijų per dieną iš įprastos dietos, reikalingos pradėti procesą. Jei suvartojate tiek kalorijų, kiek suvartojate, pašalindamos šias kalorijas per savaitę susidarysite 3500 kalorijų deficitą, o tai leis jums atsikratyti 1 svaro riebalų. Valgydami sveiką, neriebų maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves, sumažinsite kalorijas ir užtikrinsite tinkamą mitybą. Venkite valgyti per daug maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir riebalų, nes, vartojant perteklių, jie gali priaugti svorio.
Pratimas
Džiūgaudamas šlaunimis gali sudeginti kalorijas, jei daug darai, tačiau tai nėra geriausia mankšta norint numesti svorio. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja atlikti tam tikras kardio pratimus, tokius kaip bėgimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, 45 ar daugiau minučių vienu metu, penkias – šešias dienas per savaitę norint numesti svorio. Bėgimas ar važiavimas dviračiu taip pat veikia šlaunies raumenis. Taip pat gali padėti pridėti jėgos treniruotes, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas šlaunims, jei tik neperdedate.
Svarstymai
Kur netenkate riebalų savo kūne, daugiausia lemia genetika, lytis ir kūno tipas. Jei esate moteris, greičiausiai turėsite daugiau problemų prarasti riebalus šlaunyse, nei vyras. Jei turite obuolio formos kūną, jums bus sunkiau prarasti šlaunies riebalus nei tam, kuris yra aukštas ir lieknas. Saugumo sumetimais prieš pradėdami mesti svorį ar mankštintis, pasitarkite su gydytoju. Jis gali patikrinti jūsų sveikatą ir gali pateikti konkrečių pasiūlymų dėl jūsų dietos ir mankštos režimo.
