Kelio sausgyslių uždegimas yra kelio sausgyslių uždegimas. Kelis yra gyvybiškai svarbiausias jūsų kūno sąnarys. Jei sausgyslės yra uždegusios, tai gali sukelti skausmą ir trukdyti judėti. Kelio sausgyslių skausmui malšinti galite atlikti daugybę pratimų. Šie pratimai pagerina kelio sausgyslių ir aplinkinių raumenų jėgą ir lankstumą. Prieš pradedant mankštos procedūrą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kai skauda kelius.
Stabilumo rutina
Savo stabilumo gerinimas yra kelio tendinito pratimų pagrindas. Kelio sausgyslių uždegimas gali sukelti raumenų disbalansą, kuris turi įtakos jūsų stabilumui ir judesio diapazonui. Sumažinę šį disbalansą sustiprinsite sausgysles ir taip padidinsite bendrą kelio sąnario judrumą. Kuo stipresnis jūsų kelias, tuo mažesnė tikimybė, kad turėsite pasikartojantį tendonitą. Šie pratimai gali apimti paprastą kelio sąnario ištempimą visomis judesio kryptimis ir stovėjimą ant vienos kojos. Šių stabilumo pratimų metu naudokite kėdę, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Kai būsite pasirengę žengti į priekį, atsisėskite ant stabilumo rutulio ir atsargiai pasukite priekį į priekį ir į šoną. Kai jums patogu rutuliuoti, įtraukite kojų pratęsimus ir kojų garbanas.
Stiprumo rutina
Kai kelio stabilumas nėra problema, galite pereiti prie jėgos pratimų. Pradėkite pridėti jėgos pratimus prie savo rutinos, naudodamiesi savo kūno svoriu, prieš palaipsniui pridėdami svorius. Pavyzdžiui, pritūpimai prie vienos kojos ir pritūpimai prie sienos yra štapelio pratimai, skirti pagerinti jūsų kelio sąnarį ir raumenis aplink jūsų kelį. Kai tapsite stipresnis, prieš palaipsniui pridedant mašinų svorį, išbandykite kojų pratęsimus ir kojų garbanas be svorio.
Lankstumo tvarka
Kai pradinis kelio sąnario jėgos grąžinimas bus atliktas, galite pridėti lankstumo pratimų, kad palengvintų jūsų sausgyslių uždegimą. Pažangios jūsų pagrindinių versijų versijos padės jums tai pasiekti. Pabandykite atlikti keturgalvius ir tempimo tempimus atsistodami ar prisijungdami prie „Pilates“ klasės, kuriai vadovauja sertifikuotas instruktorius. „Reformer Pilates“ naudoja mašinas su skriemuliais ir virvėmis pažangioje lankstumo tvarkoje. Pasak „Pilates“ įkūrėjo Josepho Pilateso, „kelis gerai suplanuotus judesius, tinkamai atliktus subalansuota seka, verta atlikti kelias valandas atliekant lieknėjimą ar priverstinį suspaudimą“.
Pratimai vandenyje
Dėl sausgyslių uždegimo atsiradęs patinimas tradicinius pratimus gali padaryti ypač skausmingus. Vandens pratimai yra perspektyvi alternatyva, padedanti pratimus atlikti mažiau skausmo. Vandens savijauta ir temperatūra taip pat gali nuraminti raumenų skausmus ir patempimus. Naudodamiesi kikboksu, pakaitomis darykite plazdėjimą, nugaros ir krūties smūgius, kad atlaisvintumėte ir sustiprintumėte sausgysles aplink savo kelį. Pasak Brad Walker, „Tempimo instituto“ įkūrėjo, vandens aerobika gali būti naudojama norint pagerinti lankstumą, judesio diapazoną, jėgą ir laikysenos padėtis, o tai visi yra labai naudingi siekiant palengvinti kelio sausgyslių uždegimą.
Biomechanika
Kelio sausgyslių uždegimas visų pirma yra per didelė trauma, atsirandanti dėl jūsų kelio biomechanikos. Pasitelkę pažangų trenerį ar terapeutą, galite pakoreguoti kelio judesių biomechaniką, kad palengvintumėte sausgyslių uždegimą. Tai gali būti tikslinių raumenų, esančių aplink jūsų kelį, stiprinimas ir patobulinto tempimo naudojimas norint atpalaiduoti kitus. Jums gali būti pritaikyta ir ortofika. Biomechanikos keitimas yra pažangi technika, reikalaujanti medicinos nurodymų.
