Nors vidurių užkietėjimas yra skirtingas, paprastai jis apibūdinamas kaip nedažnas tuštinimasis. Lėtas vidurių užkietėjimas yra būklė, kurią sukelia storojoje žarnoje esančių žarnyno nervų anomalijos, dėl kurių sutrinka virškinimo sistemos raumenų koordinacija. Žmonės, sergantys lėtu vidurių užkietėjimu, tuštinasi dviem ar mažiau per savaitę, teigia 2008 m. Straipsnio, paskelbto „Storosios ir tiesiosios žarnos chirurgijos klinikose“, autoriai. Didelės skaidulos turinčios dietos rekomenduojamos kaip gydymo plano dalis žmonėms, sergantiems lėtu vidurių užkietėjimu, tačiau prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus pasitarkite su gydytoju.
Kiek pluošto
Apskritai siekite suvalgyti nuo 25 iki 30 g skaidulų per dieną, kai turite vidurių užkietėjimą, patarkite p. Jared C. Frattini ir Juan J. Nogueras iš Cleveland klinikos Floridoje. Pluošto poreikis skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Moterims reikia 25 g skaidulų per dieną, o vyrams - 38 g skaidulų per dieną. Senstant jūsų pluošto poreikis mažėja. Vyresnėms nei 50 metų moterims per parą reikia 21 g skaidulų, o vyresniems nei 50 metų vyrams - 30 g. Padidindami skaidulų kiekį savo racione, padarykite tai per kelias savaites, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo paūmėjimo.
Maisto pluošto šaltiniai
Pluošto yra įvairių rūšių maiste, įskaitant vaisius, daržoves, pupeles, nesmulkintus grūdus, riešutus ir sėklas. Maisto produktai, kuriuose yra 4 ar daugiau gramų skaidulų vienoje porcijoje, yra pupelės, lęšiai, avietės, daug skaidulų turintys grūdai, artišokai ir kepti žieminiai moliūgų moliūgai. Maisto produktai, kurių vienoje porcijoje yra nuo 1 iki 3 gramų skaidulų, yra viso grūdo duona ir krekeriai, obuoliai, apelsinai, vyšnios, kriaušės, slyvos, morkos, brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, pūsti kukurūzai, migdolai ir žemės riešutai.
Skysčiai ir pluoštai
Įtraukus į savo racioną skaidulų, kad pagerėtų jūsų būklė, svarbu gerti daug skysčių. Skystis padeda jūsų kūnui valdyti papildomą skaidulą ir užkirsti kelią tolesniam diskomfortui. Kiek skysčio jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, aktyvumo ir klimato. Turėtumėte siekti bent 8 puodelių, tačiau gali reikėti net 15 puodelių, pasak Ajovos valstijos universiteto išplėtimo ir informavimo. Be vandens, prie kitų skysčių šaltinių galima pridėti nesaldintos arbatos ar kavos, 100 procentų vaisių sulčių ir sultinio, kuriame mažai natrio. Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas ir agurkai, taip pat gali padėti patenkinti skysčių poreikius.
Pluošto pridėjimas prie savo patiekalų
Pusryčių metu valgykite duonos ar kruopų, kurių pirmoji sudedamoji dalis yra nesmulkinti grūdai, o ne sultys, bet švieži vaisiai - daugiau skaidulų. Į pietus pridėkite pupelių prie sriubos ar salotų. Vakarienei pasirūpinkite, kad daržovės būtų jūsų valgymo metu, ir įpilkite viso grūdo krakmolo, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ar kvinojos, kad gautumėte papildomų skaidulų. Užkandžiai ant vaisių, nesmulkintų grūdų krekerių, pūsti kukurūzų arba džiovintų vaisių ir riešutų mišinių, kad padidėtų skaidulų vartojimas ir pagerėtų žarnyno veikla.
