Vitaminas B12, dar žinomas kaip kobalaminas, yra svarbi maistinė medžiaga, kurią galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, mėsa, spirituoti grūdai ir pieno produktai. Suvartota ši maistinė medžiaga laikoma kepenyse. Vitaminas B12 padeda kūnui formuoti raudonuosius kraujo kūnelius, gaminti ląstelių energiją ir sintetinti DNR. Moterų mėnesinės, kurių metu netenkama kraujo, ir vitaminas B12, kuris padeda kūnui sintetinti naujas kraujo ląsteles, yra glaudžiai susiję.
Vitaminas B12 ir menstruaciniai ciklai
Kiekvieną mėnesį moterys menstruacinio ciklo metu praranda maždaug trečdalį puodelio (80 mililitrų) kraujo. Tačiau kraujo netekimas gali būti daug mažesnis arba daugiau - net visos taurės verta. Menstruacinio ciklo metu ir po jo moterų kūnai turi sukurti naujus raudonuosius kraujo kūnelius. Tam padeda keli vitaminai ir mineralai, ypač vitaminas B12, folio rūgštis ir geležis. Šios maistinės medžiagos ypač svarbios moterims, kurios patiria sunkų periodą.
Vitaminas B12 kartu su omega-3 turinčiais žuvų taukų papildais gali padėti ne tik gaminti naujus raudonuosius kraujo kūnelius, bet ir padėti moterims, patiriančioms menstruacinio diskomforto ar dismenorėjos simptomus.
Vitamino B12 trūkumai
Visą gyvenimą svarbu vartoti vitaminą B12. Būdamos suaugusios, daugumai moterų per dieną reikia suvartoti 2, 4 mikrogramus vitamino B12. Per mažai šio vitamino sukels trūkumą. Vitamino B12 trūkumo požymiai gali būti burnos ar liežuvio skausmas, pusiausvyros ir atminties problemos. Žmonės, kuriems trūksta vitamino B12, taip pat gali patirti sumišimą, depresiją ar anemiją. Moterims gali būti didesnė anemijos išsivystymo po kraujo netekimo priežastis, pavyzdžiui, mėnesinių ciklo metu.
Vitaminas B12 ir menstruacijos yra ypač svarbios dėl tam tikros rūšies anemijos, vadinamos kenksminga anemija, arba Biermerio liga. Šio tipo anemiją sukelia organizmo nesugebėjimas absorbuoti pakankamo kiekio vitamino B12. Jei sergate kenksminga anemija, turėsite daugiau problemų kurdami naujas kraujo ląsteles ir jums reikės papildyti vitaminu B12. Be papildomo vitamino B12, derinio su kenksminga anemija ir menstruacijos gali būti pavojingos ir turėti ilgalaikių pasekmių.
Taip pat žinoma, kad vitaminas B12 ir laikotarpiai yra susiję kitu būdu. Nepakankamas vitamino B12 kiekis gali sukelti menstruacines problemas arba menstruacijų nebuvimą. Moterims, kurios yra veganės arba griežtai vegetarės, ir toms, kurios vengia mėsos produktų, padidėja vitamino B12 trūkumo rizika.
Tačiau vitamino B12 trūkumas nėra vienintelis maistinių medžiagų trūkumas, galintis turėti įtakos jūsų mėnesinėms. Menstruacinį ciklą gali pakeisti ir mažas kitų vitaminų, tokių kaip vitaminas E, kiekis, taip pat nepakankamas kalcio ar magnio kiekis. Nepaisant to, kokią dietą pasirinkote, būtinai įsigykite visas būtinas maistines medžiagas, kad išvengtumėte trūkumų ir jų padarinių. Jei manote, kad jums trūksta vitamino B12 ar kitų maistinių medžiagų, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
