Sunkių svorių kėlimas nėra savaime pavojingas, jei keliate savo sveikatai ir jėgai tinkamą svorį ir naudojate teisingą kėlimo techniką. Nors nėščios moterys paprastai turėtų vengti sunkių svorių kėlimo, sveikos moterys bėgant laikui gali treniruotis, kad galėtų pakelti sunkius svorius be traumų. Pradėdami sunkumų kilnojimo tvarkaraštį turėtumėte kreiptis į kūno rengybos specialistą ir pasitarti su gydytoju, ar turite kokių nors sveikatos problemų, dėl kurių svorio kilnojimas gali būti jums pavojingas.
Privalumai
Kėlimas gali padėti moterims priaugti raumenų masės, padidinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią svorio padidėjimui. Tai taip pat svarbu moterims, kurios bando mesti svorį, nes tai apsaugo nuo raumenų praradimo ir užtikrina, kad jūsų numetamas svoris yra riebus. Yra daugybė saugaus, tinkamo sunkumų kilnojimo pranašumų sveikoms moterims, kurios nėra nėščios. Patogus kėlimo svoris, kuris nesukelia jums skausmo ar diskomforto, yra naudingas skatinant kaulų ir griaučių sveikatą bei mažinant osteoporozės riziką. Moterims paprastai didesnė osteoporozės - kaulų retėjimo būklės - rizika nei vyrams. Be to, sunkumų kilnojimas gali sumažinti depresijos, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ar padidėjusio cholesterolio riziką.
Nėštumas
Nėštumo metu moterims paprastai patariama nekelti sunkių daiktų ar daiktų. 1997 m. Rugsėjo mėn. „Medicinos antropologijos ketvirčio“ numeryje buvo nustatytas ryšys tarp sunkaus fizinio darbo, kurį moterys atlieka šiuolaikinėje Albanijoje, ir palyginti aukšto šios populiacijos persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir perinatalinės mirties atvejų. Poreikis kelti sunkius svorius darbo dienos metu buvo išskirtas kaip pavojingas nėščiai moteriai.
Kiti medicininiai veiksniai
Dėl tam tikrų kitų sveikatos sąlygų ar ligų sunkumų kilnoti jūs galite būti mažiau saugūs ar nesaugūs, nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris. Kaip pavyzdžius galima paminėti dažną von Willebrando ligos ar VWD kraujavimo sutrikimą, išvaržą, neseniai atliktą operaciją, įskaitant neseniai atliktą histerektomiją, artritą, bet kokį ortopedinį sužalojimą, skeleto problemas ar padidėjusį kraujospūdį. Dėl padidėjusio kaulų silpnumo pagyvenę žmonės mažiau linkę saugiai kelti sunkius svorius.
Saugus sunkumų kilnojimas
Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, svarbu laikytis saugaus svorio kėlimo protokolo, kad sumažintumėte sužeidimo riziką. Svarbu pakelti tinkamai sunkius svarmenis - geras atspirties taškas yra svoris, kurį galite pakelti nuo 12 iki 15 kartų be diskomforto. Kėldami naudokite taisyklingą formą, nepamirškite kvėpuoti ir dėvėkite tinkamos sukibimo batus, kad išvengtumėte slidumo.
