Skysčių gėrimas yra gyvybiškai svarbi sveikos mankštos ir sportinių rezultatų dalis. Vanduo yra būtinas žmogaus kūnui, nes jis apsaugo jūsų organus ir reguliuoja kūno temperatūrą. Sportininkai turi galimybių papildyti skysčius, kuriuos jie sunaudoja fizinės veiklos metu. Gatorade, populiarus sportinis gėrimas, gali suteikti tam tikrų dalykų, kuriuos sportininkams reikia nuolatos judėti.
Tai drėkina
Sportininkams svarbu, kad jų kūnas būtų tinkamai hidratuotas. Dėl dehidratacijos gali prarasti koordinacija ir raumenų nuovargis, o tai gali pakenkti jūsų pasirodymui, pažymi Amerikos mankštos taryba. Turėtumėte išgerti nuo 17 iki 20 uncijų vandens prieš dvi ar tris valandas prieš fizinę veiklą, tada - 8 uncijas skysčių apšilimo metu ir 7-10 uncijų vandens metu per 10 - 20 minučių. Baigę turėsite išgerti dar 8 uncijas. Vanduo yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų skysčių, tačiau kai kuriems žmonėms nepatinka švelnus skonis. Sportinis gėrimas, toks kaip „Gatorade“, gali labiau patikti skonio pumpurams ir paskatinti vartoti daugiau skysčių.
Energijos šuolis
Gatorade ir kituose sportiniuose gėrimuose yra angliavandenių formulės, kurios gali padėti sportininkams suteikti papildomos energijos. Angliavandeniai yra dietinis komponentas, kurio pagrindinė funkcija yra suteikti jūsų kūnui energijos, ypač nervų sistemai ir smegenims, pažymi „Medline Plus“. Tačiau per daug angliavandenių gali padidinti jūsų kalorijas ir priaugti svorio. Pasak Amerikos sporto medicinos kolegijos, jūs galite papildyti savo kūną prieš ilgą treniruotę su angliavandenių, baltymų ir nedideliu riebalų deriniu. Tai gali būti kalakutienos sumuštinis su vaisiais, avižiniai dribsniai, sumaišyti su vaisiais, pienu ir riešutais, arba skrudinta nesmulkinta duona ir žemės riešutų sviestas. Kuro papildymas sportinio renginio ar treniruotės metu naudojant „Gatorade“ ar kitą sportinį gėrimą, kuriame yra angliavandenių, gali padėti išlaikyti reikiamą energiją ir nelengvą nuovargį.
Elektrolitų vaidmuo
Elektrolitai yra dar viena didelė priežastis, dėl kurios reikia gerti „Gatorade“ ar kitus sportinius gėrimus per sunkų sportinį renginį ar treniruotę, nes jie sugeba sureguliuoti, kur skysčiai pasiskirsto jūsų kūne. Prakaituodamas prarandi kalį ir natrį, kurie yra abu elektrolitai. Sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, gali greitai rehidruoti jūsų organizmą ir papildyti tuos elektrolitus, pažymi Vanderbilto universitetas.
Sportinių gėrimų pavojai
Nors sportiniai gėrimai gali būti naudingi sportininkams, kuriems reikalinga hidratacija ir energija, turėtumėte būti atsargūs teikdami savo vaikams „Gatorade“ ar kitus sportinius gėrimus, nebent jie dalyvauja sunkioje fizinėje veikloje. Šiuose gėrimuose yra daug cukraus, dėl kurio gali kilti dantų problemų ir gauti kalorijų perteklių, dėl kurio vaikai gali tapti antsvorio ar net nutukę, perspėja Amerikos pediatrų akademija. Taigi, tikriausiai būtų gerai duoti savo vaikams „Gatorade“, kai jie dalyvaus sportinėje veikloje ar sporto renginyje, tačiau nereikalingi kitose situacijose.
Sportinių gėrimų alternatyvos
Jei treniruotės metu ieškote saldžių sportinių gėrimų alternatyvos, visada galėtumėte atsigerti vandens ar kitų nesaldintų gėrimų. Vanduo yra geriausias skysčių papildymo šaltinis daugumai žmonių, teigia Amerikos mankštos taryba. Pridėkite skonio savo paprastam vandeniui išmesdami arbūzo ar skiltelės gabalėlį, citriną ar kalkes, pataria Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba.
