Naudodamiesi atlošiamu dviračiu, sudeginote kalorijas, todėl galite numesti svorio visame kūne, taip pat ir skrandyje. Nors taškų sumažinimas yra mitas, širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų, tokių kaip gulintis dviratis, ir pilvo stiprinimo pratimų derinys padės sutvirtinti ir išlyginti jūsų skrandžio raumenis.
Sudeginkite kalorijas
Pasivažinėjimas dviračiu yra efektyvus, kalorijas sudeginantis aerobinis pratimas. Nustatykite savo gulinčio dviračio kursą, į kurį įeina kelios kalvos, kad treniruotumėte daugiau kalorijų. Greičiau važiuodamas pedalu ar didindamas pasipriešinimą, sudegini ir daugiau kalorijų. Jūsų sudegintos kalorijos taip pat priklausys nuo jūsų svorio. Jei 120 svarų žmogus važiuoja 30 minučių, ji sudegins 190 kalorijų, o 180 svarų žmogus sudegins 286 kalorijas. Siekite nuo 30 iki 60 minučių, penkias dienas per savaitę aerobinio aktyvumo. Norint numesti svorio, gali prireikti iki 60 minučių kasdieninės aerobikos.
Įtraukite apatinius pilvo raumenis
Recumbent Bike vs. Kita kardio įranga
Pasirinkite gulintį dviratį, palyginti su kitų rūšių kardio įranga, jei jis yra patogesnis jūsų kūnui. Naudodamiesi gulimuoju dviračiu vidutiniu tempu sudeginama daugiau kalorijų nei einant 3 mylių / h greičiu, tačiau mažiau kalorijų nei naudojant elipsinę mašiną. Tiek elipsinis treniruoklis, tiek gulintis dviratis daugiausia dirba su apatine kūno dalimi ir daro mažiau smūgių nei bėgimo takas. Tačiau kai kurie elipsiniai treniruokliai turi rankenas, kurios taip pat veikia viršutinę kūno dalį.
Naudojimo rekomendacijos
Prieš naudodamiesi gulinčiu dviračiu, praleiskite penkias minutes, kad ištemptumėte apatinę kūno dalį. Prieš pradėdami sėdynę, įstumkite ją į vietą, kur šiek tiek pasilenkate, kai koja yra užpakalinėje švaistiklio pusėje. Norėdami paruošti raumenis ir padidinti kūno temperatūrą, atlikite lengvą apšilimą. Laikykitės tiesios laikysenos; nesilenk į priekį. Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
