Daugelis vyrų ir moterų ilgisi aiškiai apibrėžtų ir stiprių pilvo raumenų. Šis noras sukurti geresnį vidurio pjūvį gali sukelti intensyvias treniruotes, kurios trunka 30 ar daugiau minučių. Jei nerimaujate dėl to, kad per ilgas treniruotes pervargote pilvo raumenis, galite ramiai mąstyti, nes mažai tikėtina, kad padarysite žalą savo kūnui, jei treniruotės metu atliksite abscesą 30 minučių.
Raumenų nuovargis
Pasak Len Kravitz, Ph.D. Naujosios Meksikos universiteto tyrime, jūsų pilvo raumenys yra unikalūs tarp jūsų kūno raumenų ta prasme, kad sunku juos tiek nuovarginti, kad negalite jų treniruotis iš eilės. Taip yra todėl, kad visą dieną nuolat naudojate pilvo raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir pasilenktumėte. Atlikdami 30 minučių standartinių susiraukimų, sėdėjimo ir įstrižų pratimų, padėsite tonizuoti savo abs ir nepadarysite jiems žalos.
Atsparumo treniruotėms apribojimai
Treniruotės įvairovė
Nors fiziškai galite treniruotis pilvo raumenis 30 minučių tiesiai per treniruotę, galite greitai pavargti nuo tokio tipo treniruočių ir patirti, kad jums trūksta motyvacijos. Norėdami neutralizuoti šį efektą, keiskite treniruotę kas dvi ar tris savaites. Tai gali reikšti, kad pridedate naujų pratimų, tokių kaip atbuliniai susiraukimai ar pakabinamos kojų pakėlimai. Taip pat galite pakeisti savo treniruotę tiesiog pakeisdami rinkinių ar pakartojimų, kuriuos atliekate tam tikram pratimui, skaičių.
Pervargimo požymiai
Nors vargu ar pavarginsite pilvą, net treniruodami juos kiekvieną dieną, vis tiek galite juos pervargti. Pasak Jeremy Likness, fitneso trenerio, sertifikuoto Tarptautinės sporto mokslų administracijos, daugelis žmonių tiesiosios žarnos abdominais dirba tik treniruodamiesi. Tai priekinė pilvo siena raumenims. Jei pervargstate šį raumenį, nenaudodami tinkamos formos atraminiams raumenims treniruotis, jūsų skrandis gali pradėti išsipūsti ir pasirodyti riebus, o ne praustuvo abs.
