Vitamino B12 trūkumas jūsų racione gali sukelti virškinamojo trakto problemų, kurių simptomai gali būti pilvo pūtimas ir dujos. Laimei, įmanoma padidinti B12 kiekį, kurį suvartojate per maistą, maisto papildus ir paskirtas injekcijas, kad sumažintumėte dujų ir pilvo pūtimą, kurį gali sukelti B12 trūkumas.
1 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame yra vitamino B12, pavyzdžiui, 6-1 / 2 uncijos. tuno, 6 uncijos. maltos jautienos, 3 v.š. vištienos, keturi kiaušiniai, du puodeliai jogurto arba dvi porcijos pusryčių kruopų, praturtintų vitaminu B12. Valgydami šiuos kiekius, gausite rekomenduojamą vitamino B12 paros kiekį be papildomų šaltinių. Tačiau, laikydamiesi dietinių maisto produktų biuro, laikydamiesi subalansuotos maisto produktų, kuriuose yra vitamino B12, dietos, jums gali prireikti nuo 2, 4 iki 2, 8 mcg vitamino B12. Pasak JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamento, tai gali palengvinti skrandžio dujų susidarymą - simptomą, atsirandantį dėl B12 trūkumo.
2 žingsnis
Kiekvieną patiekalą vartokite po vieną vitamino B komplekso papildą kasdien, kad palengvintumėte dujas. B-komplekse yra vitamino B12 ir kitų B grupės vitaminų. Vartojant B kompleksą, išvengiama vitamino B pusiausvyros sutrikimo, teigia Merilando universiteto medicinos centras.
3 žingsnis
Apsilankykite pas savo sveikatos priežiūros įstaigą, kad jis galėtų ištirti, ar jums trūksta vitamino B12, jei valgant maistą, kuriame yra daug B12, ir vartojant papildus, nepavyksta sumažinti skrandžio dujų. Jis gali skirti kasdienines B12 injekcijas, kad palengvintų skrandžio dujų susidarymą ir kitus vitamino B12 trūkumo simptomus.
Reikalingi dalykai
-
Maisto produktai, kuriuose daug vitamino B12
Vitamino B komplekso papildas
Vitamino B injekcijos
Patarimas
Pasitarkite su gydytoju dėl B12 trūkumo ir simptomų. Jis gali paskirti dietos pakeitimą, nereceptinius papildus arba galimą receptą, kad padidintų jūsų B12 kiekį.
