Galbūt kiekvieną dieną norite mankštintis tam tikrą laiko tarpą, tačiau kitas būdas - ypač jei mankštą manote eidamas ar bėgiodamas - nuvažiuokite nustatytą atstumą. Vienos mylios įveikimas neužtrunka ypač ilgai, net jei jūs einate lėtai. Sudegintos kalorijos mylios metu priklauso nuo to, kaip greitai judėsite.
Bėgiokite lėtai ir stabiliai
Bėgimas yra paprastas būdas pasiekti dienos mankštos tikslus. Ši veikla greitai sudegina kalorijas ir nesunku išspausti bėgiojimą net ir į sunkiausius tvarkaraščius. Jei bėgiojate nedideliu 5 mylių per valandą greičiu, mylią nuvažiuojate kas 12 minučių. „HealthStatus“ pažymi, kad 135 svarų žmogus per tą laiką sudegina apie 103 kalorijas, o 165 svarų žmogus sudegina maždaug 126 kalorijas, mylėdamas mylią.
Paėmimas tempo
Kuo greitesnį tempą išlaikysite bėgiodami, tuo daugiau kalorijų sudegsite mylios metu. Jei mėgstate trumpą, uptempo treniruotę ir galite palaikyti 10 mylių per valandą greitį, jums reikės vos šešių minučių mylios nuvažiavimui. 135 svarų žmogus sudegina apie 110 kalorijų per šešias minutes bėgdamas 10 mylių per valandą greičiu. 165 svarų žmogus per tą patį bėgimą sudegina apie 135 kalorijas.
Ši mylia buvo padaryta Walkin '
Bėgimas nėra idealus pratimas visiems. Jei jums patinka lėtas ir stabilus ėjimas, šis pratimas yra tinkamas būdas deginti kalorijas. Jei eisite 4 mylių per valandą greičiu, mylią apimsite per 15 minučių. Tokiu tempu 135 svarų žmogus sudegina apie 78 kalorijas mylia, tuo tarpu 165 svarų žmogus sudegina apie 96 kalorijas tokio pat greičio ir ilgio ėjimo metu.
Planuojate nukeliauti daugiau nei mylią
Nepaisant jūsų svorio, padidėjęs kalorijų sudegimas, kurį patirsite padidindamas tempą, yra nedidelis, nes trumpesnis laikas, kurį sunaudosite mylios ilgio pėsčiomis ar bėgiojimui. Užuot nustatę žvilgsnį į mylios įveikimą, susikoncentruokite į ilgesnę treniruotę. Idealiu atveju suaugusieji turėtų gauti mažiausiai 150 minučių aerobikos pratimų per savaitę. Jei planuojate pailsėti dvi dienas, per penkias likusias dienas turėtumėte praleisti bent 30 minučių mankštos.
