Pradėję naują dietos ir mankštos programą, daugelis žmonių patiria staigų kūno svorio kritimą, kartais daugiau nei penkis svarus per savaitę. Šis dramatiškas pokytis labai teikia vilčių ir skatina žmones tęsti naujus gyvenimo būdo pokyčius. Tačiau po dviejų ar trijų savaičių svorio metimas paprastai sulėtėja beveik nuo pusės iki dviejų svarų per savaitę. Dramatiškas svorio praradimas per pirmąją savaitę paprastai yra vandens nuostolių rezultatas.
Natrio suvartojimas
Paprastai mitybos planai apima valgyto perdirbto maisto kiekio sumažinimą; šiuose maisto produktuose dažnai yra natrio. Jūsų inkstai išskiria natrį iš šlapimo, jei jo nereikia. Tačiau jei jūsų inkstai išskiria per daug natrio, natris pradeda kauptis jūsų kraujyje, todėl jūs sulaiko vandenį. Kai pakeisite perdirbtus maisto produktus natūraliais, neperdirbtais maisto produktais ir padidinsite suvartojamo vandens kiekį, jūsų inkstai gali pradėti pilti perteklinį natrio ir vandens kiekį, kuris lydi jį, todėl staigiai prarandate vandens svorį.
Angliavandeniai ir vandens svoris
Dietos, kuriose yra mažai angliavandenių, pradiniame svorio metimo etape gali staigiai sumažėti vandens svoris, nes vanduo kaupiasi kartu su angliavandeniais. Už kiekvieną kūno sunaudotą angliavandenių gramą netenkama maždaug 2, 6 gramo vandens, teigia „Sporto ir mankštos fiziologijos“ autoriai Jackas H. Wilmore'as ir Davidas L. Costilis. Visiškas angliavandenių atsargų išeikvojimas gali sukelti svorio netekimą nuo keturių iki penkių svarų.
Svorio metimas
Riebalų nuostoliai atsiranda sudeginant daugiau kalorijų nei suvartojate. Vienas kūno riebalų kilogramas atitinka 3500 kalorijų. Vieno ar dviejų svarų riebalų praradimas per savaitę pareikalautų 500–1000 kalorijų deficito per dieną. Praradę daugiau nei du kilogramus per savaitę, paprastai reiškia, kad prarasite vandens svorį ir raumenų raumenų masę, užuot praradę riebalų perteklių, ir greičiausiai tai atsigausite.
Patarimai
Veiksmingiausias riebalų svorio metimo būdas yra sumažinti kalorijų kiekį 250–500 kalorijų per dieną ir sudeginti 250–500 kalorijų per dieną mankštos ir fizinio krūvio metu. Venkite dietų, skirtų nuojautai ar besilaikantiems dietų, nes dėl jų dažniausiai neteksite vandens ir jos grįšite, kai tik atnaujinsite įprastą dietą. Vietoj to, reguliariai vartokite gerai subalansuotą dietą, kurią sudaro liesi baltymai, sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, neriebus pienas ir nesočiųjų riebalų šaltiniai. Ribotas natrio suvartojimas iki 2 300 miligramų per dieną.
