Didesnių veršelių auginimas yra pagrindinis kiekvieno kultūrizmo ar raumenis turinčio atleto ir sporto salės lankytojo tikslas. Net jei nenorite veršelius paversti karvėmis, raumenys gali būti šiek tiek didesni, todėl jūsų kūnas gali pagerėti, o raumenys - raumenys ir raumenys.
Nors treniruodami svorį galite padidinti blauzdos raumenis, jūsų sąnarių dydį lemia genetika. Pamirškite fiziškai pastatyti didesnius kulkšnius ir sutelkite dėmesį į tai, kad kuo geriau panaudotumėte savo veršelius.
Patarimas
Treniruodami jėgas, galite padidinti savo veršelius; tačiau tavo kulkšniai yra sąnariai ir negali augti.
Raumenys prieš sąnarius
Jūsų sąnario dydis yra genetinis, todėl, deja, jei gimėte su liesomis kulkšnimis, tokiu būdu jis išliks. Sakydami, statydami veršelius, galite padaryti visą jūsų blauzdą didesnę, o tai nukreipia dėmesį nuo kulkšnių ir privers žmones labiau stebėtis raumeningais veršeliais.
Atkaklus blauzdų sprendimas
Statant raumenis, veršeliai gali būti viena iš labiausiai užsispyrusių sričių. Daugelis žmonių jų netreniruoja pakankamai dažnai, garsiai ar intensyviai, todėl padidindami šiuos tris esate pirmasis įplaukimo uostas. Kiekvieną savaitę skirkite vieną visą sesiją veršeliams arba pasirinkite vieną pratimą trims rinkiniams ir pridėkite tai prie savo sesijų keturis ar penkis kartus per savaitę.
Kvietimas veršeliams
Tinkamas mankštos veršeliams pratimas yra gyvybiškai svarbus, o įvairovė yra svarbiausia. Į savo kasdienybę įtraukite ir tiesius, ir sulenktus kojų judesius. Pirmasis pataikė į blauzdos gastrocnemius dalį, o antrasis - į raumenį. Tiesių kojų judesiai apima stovinčio blauzdos pakėlimą ant mašinos arba atsistojimą ant laiptelio, laikant svarmenį, taip pat blauzdų kojų spaudimą keliant ir pakeliant ant asilo blauzdos. Nacionalinė jėgos ir kūno rengybos taryba pataria stipriai pakrauti stovinčio blauzdos kilimą. jei hipertrofija yra jūsų tikslas.
„ACE Fitness“ rekomenduoja sėdimąjį kulno pakėlimą, per kurį sėdint ant svarmenų suolelio gulite plokštelę ar sunkų hantelį ant savo šlaunų. Atsiremkite kojų rutulius ant laiptelio ir lėtai nuleiskite kulniukus žemiau laiptelio krašto, tada pakelkite kulnus. Kojoms sulenktomis kojomis naudokite sėdimą blauzdos aparatą arba atsisėskite ant suolelio su svarmenimis ant šlaunų ir atlikite pakėlimus.
Valgykite, kad augtų
Jūs nesukursite jokio pastebimo veršelio dydžio, nebent taip pat atsižvelgsite į savo dietą. „ACE Fitness“ teigia, kad norėdami tapti didesni ir susikurti raumenis, suformuokite sveikos mitybos įpročius. Kiekvieną rytą gerkite baltymų kokteilį, sumaišytą su migdolų pienu, bananais, špinatais ir žemės riešutų sviestu. Pietums turėkite du kumščius vertės daržovių, kumštį krakmolingų angliavandenių ir porciją mėsos ar žuvies, dvigubai didesnį už delną, ir vakarieniaudami laikykitės tų pačių taisyklių. Užkandžiaukite tarp valgymų su virtais kiaušiniais, šalta mėsa, riešutais ir vaisiais vidurdienio ryte ir graikišku jogurtu su riešutais, baltymų milteliais ir tamsiu šokoladu vidurdienio popietę.
