Esant 3500 kalorijų svarui, 14 svarų prilygsta 49 000 kalorijų. Norint numesti 14 svarų per du mėnesius, reikės suderinti dietą ir mankštą, kad būtų galima suvartoti ir (arba) sudeginti kalorijas tokiu būdu, kuris per tą laiką sukuria 49 000 kalorijų deficitą. Tai galite padaryti sumažindami dabartinį suvartojamų kalorijų kiekį arba padidindami sudeginamų kalorijų skaičių nuo 500 iki 1 000. Tokiu greičiu galite tikėtis numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę arba nuo 8 iki 16 svarų per aštuonias savaites.
1 žingsnis
Suskaičiuokite kiekvieną suvartotą kaloriją. Naudokite žiniatinklyje veikiantį kalorijų stebėjimo įrankį, kuris padės jums sekti ir sumažinti dienos kalorijų kiekį. Norėdami numesti 2 svarus per savaitę, turėsite sumažinti kalorijų kiekį nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų per dieną. Venkite perdirbto ir riebaus maisto. Geriau rinkitės šviežius vaisius ir daržoves, taip pat nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
2 žingsnis
Treniruokitės daugiausiai savaitės dienų nuo 45 iki 60 minučių. Siekite vidutinio sunkumo ir energingų pratimų, kurie pritraukia jus nuo 50 iki 80 procentų tikslinės širdies ritmo zonos. 35-mečiui tai būtų nuo 93 iki 148 dūžių per minutę. Tikslinis širdies ritmas yra procentais išreikštas jūsų maksimalus širdies ritmas. Maksimalus širdies ritmas nustatomas atimant jūsų amžių iš skaičiaus 220. Maksimalus 35-erių metų širdies ritmas yra 185.
3 žingsnis
Padidinkite fizinį aktyvumą visą dieną. Nelaukite, kol neišduosite treniruoklių, kad galvotumėte apie kalorijų sudeginimą. Visą dieną ieškokite būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų. Idėjos apima kopimą laiptais vienu metu; stovėkite ir vaikščiokite dažniau nei sėdite, o keldami rankinius svorius ar šokinėdami virvę žiūrėdami televizorių.
Reikalingi dalykai
-
Kalorijų stebėjimo priemonė
Rankų svoriai
Šokdynė
Patarimas
Įsitraukite į savo šeimą ir draugus linksmai. Svorio metimas gali būti dar sudėtingesnis, jei be palaikymo priimate naujus dietos ir mankštos įpročius.
Sutaupykite savo maisto plane vietos kelioms kalorijoms, kad galėtumėte saikingai valgyti tai, kas jums patinka, ir numesti svorio, nesijausdami nepritekliai.
Įspėjimas
Negerkite kalorijų. Soda ir vaisių sultys gali priaugti nepageidaujamų svarų. Vietoj to išbandykite nesaldintą žaliąją arbatą arba vandenį su citrinos ar agurko griežinėliais.
Nepraleiskite pusryčių. Jūsų svorio metimo planas bus nestiprus dėl metabolizmo, kurį suteikia šis maistas.
Prieš pradėdami bet kokį svorio metimo planą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
