Pėdos patempimas įvyksta, kai plyšta pėdą kertantys raiščiai. Šios traumos gali atsirasti dėl per didelio naudojimo arba sunkiai nusileidžiant ant nelygaus paviršiaus. Kai raiščiai bus suplėšyti, svarbu kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte, koks blogas patempimas ir ar jums reikės papildomos terapijos.
Daugeliui švelnių patempimų, norint išgydyti, reikia ne daugiau kaip RYZIO (poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo). Tiesą sakant, viena iš paprasčiausių, tačiau veiksmingiausių namų priemonių nuo patemptos kulkšnies ar pėdos yra pakaitomis panardinti koją į šiltą ir šaltą vandenį.
Kai pradedate atgauti judesius, kojos mirkimas lediniame vandenyje padeda atgauti judumą ir palengvinti skausmą atliekant reabilitacijos pratimus.
Patvirtinkite savo diagnozę
Apsilankykite pas gydytoją ir pažiūrėkite jai į koją, kad patvirtintumėte, jog tai patempimas. Gydytojas taip pat gali suteikti jums informacijos apie jūsų gijimo procesą. Sunkiems pėdų patempimams gali prireikti profesionalios reabilitacijos.
Negalima savarankiškai atlikti reabilitacijos pratimų, nebent gydytojas jums tai leidžia. Perėjimas nuo paprasto RICE prie pateptos kulkšnies ar pėdos ledo vonios, kai gydytojas suteiks jums pažangą.
Paruoškite šilto vandens vonią
Pirmąjį baseiną pripildykite vandens, kuris yra pakankamai šiltas, kad nuramintų pėdą, bet ne toks karštas, kad būtų sunku įkišti koją į baseiną. Vaistinėse yra plastikinių indų, skirtų kojoms mirkyti. Žiupsneliu taip pat galite naudoti 5 galonų plastikinį kibirą.
Paruoškite ledo vonią
Į antrą pėdos baseiną įpilkite maždaug ledo padėklo kubelių. Pasak Mayo klinikos, kojos mirkimas lediniame vandenyje yra vienas iš efektyviausių būdų palengvinti patinimą.
Padėkite koją į šiltą vandenį
Nusausintą pėdą pastatykite šiltoje vonioje ir leiskite jai mirkyti 10–15 minučių. Pradėti nuo šilto vandens mirkymo padeda atsipalaiduoti pėdos raumenys, o tai palengvina geresnį judesio diapazoną.
Pasitikrink savo mobilumą
Kai ištrauksite koją iš šiltos vonios, patikrinkite savo judrumą, atsargiai sukdami koją aukštyn ir žemyn maždaug 30 sekundžių. Jei judesys skausmingas, nedelsdami nutraukite. Tai reiškia, kad jūsų pėda dar nėra pakankamai išgydyta, kad galėtų judėti. Kitu atveju tęskite tempimą aukštyn, tada žemyn, iš viso 10 30 sekundžių pertraukų.
Sugerti koją lediniame vandenyje
Įmerkite koją į šaltą vonią iškart atlikdami judėjimo pratimus. Leiskite kojai mirkti apie 10 minučių. Kojų mirkimas lediniame vandenyje padės sustabdyti bet kokį padidėjusį patinimą, kuris gali atsirasti pirmą kartą pajudinus koją.
Pabaigti
Pašalinkite koją iš ledinio vandens, kai šalta per daug stovėti. Paglostykite koją sausu, sausu rankšluosčiu. Jei gydytojas pasiūlė petnešą ar tvarsliavą, uždėkite ją, kai jūsų koja bus švari ir sausa.
Patarimas
Jei jūsų pėda vis dar skauda po judėjimo pratimų ir mirkant kojas lediniame vandenyje, dar kartą grąžinkite pėdą į šiltą vandenį, kad nuraminti raumenys.
Papildomos procedūros namuose
Epsomo druskos yra viena iš klasikinių namų patempimo gydymo priemonių. Įpilkite jo į šilto vandens baseiną, kai darysite kintamas šiltas ir šaltas kojų vonias. Arba tiesiog apipurkškite Epsom druskas įprastoje vonioje prieš pradėdami mirkyti kūne. Nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir acetaminofenas, prireikus gali dar labiau palengvinti skausmą ir patinimą.
