Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. Ragina visus laikytis rekomenduojamos dietos normos arba RPN kalcio, kuris yra būtinas norint išlaikyti kaulų tankį. Kadangi didžiausias kaulų tankis susidaro iki 30 metų, ypač svarbu, kad būdami jaunas, jūsų racione būtų pakankamai kalcio, kad vėliau išvengtumėte ligų, susijusių su kalcio trūkumu. Tačiau vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus vyrams taip pat naudinga gauti pakankamai kalcio, nes kaulai yra suskaidomi ir atstatomi visą gyvenimą.
RPN kalcis
Medicinos instituto duomenimis, sveikiems vyrams nuo 19 iki 70 metų rekomenduojama kalcio norma yra 1000 miligramų per dieną. Vyrams, sulaukusiems 70 metų, rekomendacijos padidėja iki 1200 miligramų. Vitaminas D taip pat yra būtinas kalciui absorbuoti, o vitamino D RPN vyrams nuo 19 iki 70 metų yra maždaug 600 TV per dieną ir 800 vienetų per dieną vyresniems nei 70 metų.
Kalcio šaltiniai
Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, turtingiausi kalcio šaltiniai yra pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas. Jų yra maždaug nuo 300 iki 400 miligramų 8 uncijos porcijose. 2010 m. Dietos gairėse amerikiečiams rekomenduojama pasirinkti mažai riebalų turinčias ar neriebias veisles, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žaliosiose lapinėse daržovėse yra maždaug 100 miligramų viename puodelyje. Migdolų, ryžių ar sojų pienas papildytas kalcio ir vitamino D kiekiais, panašiais į karvės pieną, ir yra tinkama alternatyva tiems, kurie nenori vartoti pieno.
Kaip veikia kalcis
Senstant jūsų kaulai tampa porėtesni ir greičiau lūžta. Tai vadinama osteoporoze. „MedlinePlus“ praneša, kad ketvirtadalis visų vyresnių nei 50 metų vyrų sulaužys kaulą dėl osteoporozės. Remiantis straipsniu, paskelbtu 2012 m. Rugpjūčio mėn. „Nacionalinės mokslų akademijos leidinyje“, kaulai, dalyvaujantys kaulų formavime, nuolat skaido ir atstato kaulą ir, remdamiesi kraujyje esančiais hormonais bei kalciu, sudaro kietą kaulų medžiagą, vadinamą apatitas, kuris yra fosforo ir kalcio derinys.
Papildymas
Kai kuriems vyrams gali kilti klausimas, ar jiems reikia vartoti kalcio papildus. Daugumai sveikų vyrų papildai nėra būtini ir geriau iš maisto gauti rekomenduojamą 1000–1200 miligramų kalcio. Remiantis 2013 m. Balandžio mėn. „JAMA vidaus medicinoje“ paskelbtu straipsniu, vartojant daugiau kaip 1000 miligramų kalcio papildų per dieną, gali būti pakenkta vyro širdies ir kraujagyslių sveikatai. Vis dėlto nebuvo ryšys tarp padidėjusios širdies ligos rizikos ir kalcio. maistas.
