Jei ieškote geriausių priešuždegiminių maisto produktų, į meniu pridėkite maistinių medžiagų turinčių bananų. Galingi šio skanaus vaisiaus antioksidantų junginiai gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti virškinimo sistemos sveikatą. Kartu tai leidžia mėgautis geresne gyvenimo kokybe.
Lėtinio uždegimo vaizdas
Uždegimas jūsų kūne gali būti dviašmenis kardas. Viena vertus, uždegimas atsiranda, kai jūsų imuninė sistema jaučia svetimą medžiagą, kuri tam tikru būdu kelia grėsmę jūsų kūnui, teigiama „Harvard Health“. Imuninės sistemos uždegiminis atsakas yra sukurtas siekiant užkirsti kelią įsibrovėliams ir išlaikyti jūsų sveikatą. Taigi uždegimas gali būti naudingas šiame kontekste.
Tačiau kai uždegimas tampa norma, o ne išimtimi, šis atsakas gali parodyti rimtos ligos pasireiškimo stadiją. Lėtinis uždegimas susijęs su širdies, artrito, vėžio, diabeto ir Alzheimerio ligos vystymusi.
Tam tikri maisto produktai taip pat gali sukelti uždegiminį atsaką, todėl venkite jų arba apribokite vartojimą. Pavyzdžiai yra rafinuoti angliavandeniai, įskaitant baltą duoną ir komercinius kepinius. Raudona mėsa ir perdirbta mėsa taip pat gali būti kenksmingi.
Skanūs keptas maistas, įskaitant gruzdintas bulvytes, taip pat yra pažeidėjų sąraše. Įrodyta, kad gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus, įskaitant soda, sukelia uždegimą.
Uždegimo mažinimo strategijos
Kai susiduriate su nepatogiu (net skausmingu) uždegimu, jums reikia tik greito palengvėjimo. Taigi jums gali kilti pagunda vartoti nereceptinius vaistus, tokius kaip aspirinas ar ibuprofenas. Nors šie vaistai dažnai daro savo darbą, jie turi nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Viskonsino universitetas, Madisonas, pažymi, kad sveikos mitybos pasirinkimas ir elgesys, nukreiptas į sveikatą, taip pat gali padėti numalšinti uždegimą. Šis „priešuždegiminis gyvenimo būdas“ apima geriausių priešuždegiminių maisto produktų vartojimą ir jūsų svorio valdymą.
Reguliari mankšta, pakankamas geros kokybės miegas ir streso valdymas taip pat naudingi. Apriboti alkoholio vartojimą ir nerūkyti yra dar du svarbūs šio požiūrio komponentai.
Kalbėdamas apie geriausius priešuždegiminius maisto produktus, Viskonsino universitetas, Madisonas, pabrėžia, kad įrodyta, kad kai kurios dietos mažina esamą uždegimą ir slopina naujų simptomų vystymąsi. Į priešuždegiminę dietą įeina daugybė maisto produktų, kurie, kaip žinoma, yra priešuždegiminiai vaistai.
Į šį valgymo planą įtrauktos šalto vandens žuvys, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą. Spalvotos daržovės ir vaisiai, vertinami dėl jų fitocheminių ir antioksidantų, taip pat kovoja su uždegimu ir yra vieni geriausių vaistų nuo uždegimo. Kepdami maistą rinkitės ypač tyrų alyvuogių aliejų, nes taip pat buvo įrodyta, kad jis mažina uždegimo žymenis.
Bananai: mitybos stipruolis
Kas nemėgsta skanaus, prinokusio banano kada nors dienos metu? Šis universalus geltonasis vaisius yra supakuotas su maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip B6 ir C vitaminai, kartu su magniu, teigia Joanne Hutson, Mayo klinikoje registruota dietologė.
Be to, greičiausiai žinote, kad bananuose yra kalio. Šis vertingas mineralas prisideda prie geros širdies sveikatos, raumenų ir nervų operacijų bei optimalios skysčių pusiausvyros.
Bananai taip pat vaidina svarbų vaidmenį atliekant keletą pagrindinių kūno funkcijų. Turėdamas 3 g skaidulų, bananas gali padėti jaustis pilnam, o virškinimo sistemai - būtiniausius prebiotikus ir probiotikus. Abi medžiagos yra netirpių skaidulų šaltiniai ir padeda sustiprinti jūsų kūno žarnyno bakterijas ir virškinimo fermentus.
Jei kada nors griebėtės banano prieš energingą treniruotę ar ilgesnį bėgimą, tikriausiai žinote, kad šio vaisiaus angliavandenių vartojimas suteikia jums reikalingą energijos papildymą. Jei kartais po raumenų mankštos atsiranda raumenų mėšlungis, bananas gali padėti išvengti tokios nemalonios būklės.
Bananai ir uždegimas: apžvalga
Bananų priešuždegiminis potencialas buvo aptartas išsamioje apžvalgoje, kuri pasirodė 2016 m. Kovo mėn. Žurnalo „ Maisto chemija“ leidime. Apžvalgoje buvo ne tik aprašyta bananų istorija, bet ir veislių įvairovė, apžvelgtos šio populiariojo vaisiaus naudingosios savybės ir nauda sveikatai.
Bananuose yra kelių rūšių bioaktyvių junginių. Daugelis šių medžiagų pasižymi antioksidaciniu elgesiu ir gali padėti apsaugoti jūsų kūną nuo įvairiausių oksidacinių puolimų.
Šių naudingų bioaktyvių junginių ypač yra bananų minkštime, kuriame yra daug skaidulų. Be to, bananų karotinoidai padeda atsikratyti vitamino A trūkumo ir lėtinių sveikatos sutrikimų.
Apskritai, daugelis vaisių galingų antioksidantų junginių padeda sumažinti degeneracinių ligų, įskaitant skausmingą uždegimą, atsiradimą. Taigi bananai ir uždegimas yra susiję, o rezultatas yra teigiamas. Šios priešuždegiminės bananų savybės gali padėti pagerinti pacientų, kenčiančių nuo uždegimo, gyvenimo kokybę.
Šie antioksidantų junginiai taip pat gali sumažinti širdies ligų, artrito, vėžio, arteriosklerozės ir nenormalių smegenų funkcijų dažnį. Taip pat nustatyta, kad antioksidantų junginiai mažina neurodegeneracinių ligų riziką ir lėtina senėjimo procesą.
Bananų poveikis artritui
Jei jus vargina artritas, sveikesnė mityba turėtų padėti pagerinti bendrą jūsų sveikatą, taip pat palengvinti simptomus. Tuo tikslu „McLeod Health“ rekomenduoja į savo valgymo planą įtraukti daugiau naudingų vaisių ir daržovių.
Bananai yra svarbiausias žaidėjas, nes didelis vaisių magnio kiekis skatina kaulų tvirtumą. „McLeod Health“ pažymi, kad bananai taip pat gali palengvinti artrito simptomus. Taigi atrodo, kad yra dar vienas ryšys tarp bananų ir uždegimo. Kitaip tariant, įrodyta priešuždegiminė bananų nauda.
Mėlynėse ir ananasuose yra atitinkamai antioksidantų ir fermento bromelaino. Abi šios medžiagos taip pat gali sumažinti uždegimą.
Be to, geležies turinčios tamsiai žalios daržovės padeda kovoti su anemija, kuri gali atsirasti vartojant priešuždegiminius vaistus. Norėdami kontroliuoti savo svorį, sumažinkite sočiųjų riebalų vartojimą sumažindami raudonos mėsos, sūrio ir sviesto vartojimą. Visiškai venkite transriebalų, kurie dažnai būna keptuose maisto produktuose ir komerciniuose kepiniuose.
Sumažinkite natrio suvartojimą valgydami mažiau greito maisto, kečupo, garstyčių ir sojos padažo. Ribokite kaloringus sodą ir kitus maisto produktus, į kuriuos įdėta cukraus. Jei nuspręsite vartoti alkoholį, darykite tai saikingai. Jei jus jau vargina artritas, alkoholio vartojimas gali padidinti opų ir skrandžio kraujavimo riziką.
