Cooperio raiščiai yra plonos jungiamojo audinio, esančio krūtyse, kolekcijos, padedančios palaikyti didžiąją dalį krūties audinio. Šie raiščiai sujungia odą, apimančią krūtinę, su pakaušiu ir pakaušio jungiamuoju audiniu ant krūtinės ar krūtinės raumenų, suteikdami būdingą krūtų formą. Su amžiumi Cooperio raiščiai tampa laisvesni ir krūtys pradeda silpti. Tačiau galite pabandyti sulėtinti šį procesą atlikdami pratimus, skirtus sustiprinti Cooperio raiščių prisitvirtinimą prie apatinių krūtinės raumenų.
1 žingsnis
Darykite pushups. Atsigulkite ant pilvo ant grindų ir padėkite delnus už šonų krūtų lygyje. Užlenkite kojų pirštus po kojomis arba sulenkite kelius, kad būtų lengviau, o rankomis pakelkite kūną nuo grindų. Nuleiskite kūną atgal žemyn, kol nosis bus maždaug 2 colių nuo grindų. Toliau kelkite ir nuleiskite kūną, kol rankos pavargs. Kiekvieną dieną pridėkite du pakartojimus, kad padidintumėte raumenų ištvermę.
2 žingsnis
Atlikite „pec“ skriejimus gulėdami ant nugaros ant grindų sulenktais keliais. Griebkite savo hantelius, po vieną kiekvienoje rankoje. Sukelkite savo hantelius tiesiai virš jūsų krūtų lygyje ir nuleiskite juos ant grindų rankomis, išlenktomis kaip lankas. Toliau kelkite ir nuleiskite rankas, kol to nebegalėsite padaryti. Dirbkite iki trijų kasdienių rinkinių nuo 10 iki 20 pakartojimų. Sukūrę ištvermę, galite padidinti savo pakartojimus ir (arba) hantelių svorį.
3 žingsnis
Atlikite krūtinės spaudimą gulėdami ant nugaros ant grindų sulenktais keliais. Suimkite savo hantelius, po vieną kiekvienoje rankoje, ir laikykite juos horizontaliai tiesiai virš savo krūtinės, alkūnėmis į šonus. Pakelkite juos tiesiai link lubų ir tada patraukite žemyn link savo krūties. Toliau kelkite ir nuleiskite rankas, kol to nebegalėsite padaryti. Atlikite tris rinkinius nuo 10 iki 20 pakartojimų per dieną. Palaipsniui galite padidinti hantelių pakartojimų skaičių ir svorį.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai. Tinkama laikysena yra svarbi palaikant Cooperio raiščių tvirtumą, nes paslydimas perkelia jūsų krūties svorį į priekį, taip padidindamas raiščių spaudimą.
Patarimas
Dėvėkite gerai pritvirtintą palaikomąją liemenėlę, kad netemptumėte Cooperio raiščių.
