Treniruotės ne visada turi būti sudėtingas užsiėmimas, reikalaujantis užsiregistruoti į užsiėmimus sporto salėje ar eiti lauke.
Patarimas
Kalorijų, kurias sunaudojate bėgiodami vietoje, skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių. Žmogaus svoris, laikas, praleistas bėgiojant vietoje, ir treniruotės intensyvumas turi įtakos bendram sudegintų kalorijų kiekiui.
Tiesą sakant, kai kalbama apie aerobikos užsiėmimus, pavyzdžiui, bėgiojimą vietoje 10 ar daugiau minučių, nereikia jokios papildomos įrangos, o faktas, kad tai galima lengvai padaryti patogiai namuose, yra papildoma premija. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užsidėti treniruotės įrangą.
Sudegintos kalorijos, bėgiojimas vietoje
Anot „Harvard Health Publishing“, žmogaus svoris priklauso nuo bėgiojimo laiko ir sudeginamos kalorijos treniruotės metu. Nors nėra konkrečių apskaičiuotų kalorijų, sudegintų bėgiojant vietoje, tikėkitės, kad jos bus panašios į bendro bėgiojimo kalorijas. 125 svarų žmogus 10 minučių bėgiodamas sudegina iki 60 kalorijų, o tai padidina iki 360 sudeginamų kalorijų, jei bėgiojate valandą.
185 svarų asmeniui bėgiojimas vietoje 10 minučių gali sudeginti maždaug 90 kalorijų, o jei bėgiojate valandą, sudegintos kalorijos padidėja iki 530 kalorijų.
Bėgiojimo vietoje privalumai
Bėgimas, kuris pagal fizinio aktyvumo gaires amerikiečiams priskiriamas prie energingos veiklos, gali būti panašus į didelės energijos treniruotes kaip šokinėjimas virve ir kikboksas - tol, kol atliksite tinkamą treniruotės intensyvumą.
Nors bėgiojimas vietoje reikalauja daugiau dėmesio ir pastangų, kad atitiktų bendrojo bėgimo intensyvumą, tam nereikia jokios papildomos įrangos ar vietos. Bėgiojimas vietoje taip pat gali vykti lengvai jūsų miegamajame be jokių papildomų pastangų, išskyrus perjungimą į treniruotės įrangą ar stebėjimo vaizdo įrašą išmaniajame telefone.
Be sudeginamų kalorijų, bėgiojimas vietoje taip pat pulsuoja širdies ritmu, mažina širdies ligų riziką, mažina nerimą, gerina ištvermę ir stiprina blauzdų raumenis, keturgalvius ir raumenis.
Sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas sako, kad norėdami išlikti sveiki, suaugusieji turėtų skirti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštai per savaitę. Arba galite gauti tuos pačius rezultatus per pusę laiko treniruotis energingai. Tai reiškia, kad 75 minutės energingo bėgiojimo vietoje suteiks tokią pat naudą, kaip 150 minučių saikingesnės bėgiojimo treniruotės ar kiti paprastai vidutinio sunkumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas.
Mayo klinika pateikia keletą naudingų patarimų, kaip įvertinti jūsų treniruotės intensyvumą. Jei siekiate intensyvaus bėgiojimo treniruotės, galite stebėti savo širdies ritmą ir siekti tikslo, kuris yra nuo 70 iki 85 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo.
Patarimas
Nešiodami širdies ritmo monitorių, galėsite treniruotis stebėti idealų širdies ritmą. Prieš pradėdami naują mankštos planą, būtinai pasitarkite su medicinos specialistu.
Apima jėgos treniruotes
Jei norite sudeginti daugiau kalorijų bėgiodami vietoje 10 ar daugiau minučių, pagalvokite apie jėgos treniruočių judesius prie savo kasdienės treniruotės.
Konektikuto universiteto sveikatos centras rekomenduoja trumpus bėgiojimo pratimus, derinant juos su stūmimais, pritūpimais ir blauzdomis, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį. Šis treniruotės tipas yra tobulas, jei per dieną turite mažiau nei 30 minučių.
: Kiek svorio galite numesti, jei kasdien bėgiojate po 15 minučių?
Įrašymas į HIIT komponentą
Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) principų įtraukimas į jūsų kasdienį bėgiojimą vietoje treniruotėse padės padidinti jūsų širdies ritmą ir padidinti bendrą svorio metimą. Pakaitinės vidutinio ar mažo intensyvumo mankštos porcijos su didelio intensyvumo mankštos laikotarpiais.
Padidinkite savo tempą, padidindami kelių aukštų keltuvų intensyvaus treniruotės dalį, o paskui - vidutinio ar mažo intensyvumo laikotarpius, kai bėgiojate vietoje įprastu tempu. Dėl to bus sudeginta daugiau kalorijų ir greičiau numetamas svoris.
