Maisto papildų pramonė yra didelis verslas. Iš tikrųjų, remiantis Nacionalinio sveikatos ir mitybos ekspertizės tyrimo (NHANES) duomenimis, surinktais 2003–2006 m., Daugiau nei pusė JAV gyventojų vartojo bent vieną maisto papildą kaip 38 milijardų dolerių pramonės dalį. Ar tai apima jus? Žinoma, kai kurie produktai gali turėti naudos: omega-3, vitaminas D, probiotikai, baltymai ir kiti. Bet, deja, ne visi turimi produktai duoda rezultatų; daugelis jų yra populiarūs, nes yra gerai parduodami. Pažvelkime į 12 labiausiai pervertintų papildų.
Maisto papildų pramonė yra didelis verslas. Iš tikrųjų, remiantis Nacionalinio sveikatos ir mitybos ekspertizės tyrimo (NHANES) duomenimis, surinktais 2003–2006 m., Daugiau nei pusė JAV gyventojų vartojo bent vieną maisto papildą kaip 38 milijardų dolerių pramonės dalį. Ar tai apima jus? Žinoma, kai kurie produktai gali turėti naudos: omega-3, vitaminas D, probiotikai, baltymai ir kiti. Bet, deja, ne visi turimi produktai duoda rezultatų; daugelis jų yra populiarūs, nes yra gerai parduodami. Pažvelkime į 12 labiausiai pervertintų papildų.
1. Konjuguota linolo rūgštis (CLA)
CLA išėjo iš vartų daug žadėdama. Tai natūraliai esantys riebalai, daugiausia randami mėsoje ir riebiuose pieno produktuose. Po to, kai jis parodė didžiulį pažadą padėti graužikams atsikratyti tonų kūno riebalų, jis buvo parduotas žmonėms dėl tos pačios priežasties. Deja, geriausiu atveju tyrimai su žmonėmis ir riebalų nuostoliais yra nenuoseklūs. Svarbiausia, kad CLA neigiamai veikia gliukozės metabolizmą, uždegimą, jautrumą insulinui ir kraujo lipidus. Praleisti.
CLA išėjo iš vartų daug žadėdama. Tai natūraliai esantys riebalai, daugiausia randami mėsoje ir riebiuose pieno produktuose. Po to, kai jis parodė didžiulį pažadą padėti graužikams atsikratyti tonų kūno riebalų, jis buvo parduotas žmonėms dėl tos pačios priežasties. Deja, geriausiu atveju tyrimai su žmonėmis ir riebalų nuostoliais yra nenuoseklūs. Svarbiausia, kad CLA neigiamai veikia gliukozės metabolizmą, uždegimą, jautrumą insulinui ir kraujo lipidus. Praleisti.
2. Azoto oksidas (NO)
Didelis privalumas yra tas, kad NO pagerina mūsų treniruočių rezultatus, raumenų augimą ir atsistatymą dėl kraujagyslių išsiplėtimo. Tačiau literatūroje tai dar nebuvo pakankamai atkreiptas dėmesys. Azoto oksido papildai iš tikrųjų apima argininą, o ne azoto oksidą. Argininas natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, sezamo sėklos, krabai, krevetės ir baltos mėsos kalakutiena. Be to, nenustatyta tyrimų, susijusių su nepriklausomu arginino papildų poveikiu sveikų sportininkų aerobinei ištvermei.
Pasak Jimo White'o, RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovo, „Aš rekomenduoju įsitikinti, kad optimalus NO yra gaunamas vartojant svarbius pirmtakus vitaminus ir maistines medžiagas. Tai gali būti padaryta sveika, subalansuota mityba, atkreipiant dėmesį į kai kurias papildomas maistines medžiagas. Pvz., Raudonieji burokėliai, špinatai ir kiti lapiniai žalumynai turi daug nitratų."
Kreditas: „Melpomene“ / „AdobeStock“Didelis privalumas yra tas, kad NO pagerina mūsų treniruočių rezultatus, raumenų augimą ir atsistatymą dėl kraujagyslių išsiplėtimo. Tačiau literatūroje tai dar nebuvo pakankamai atkreiptas dėmesys. Azoto oksido papildai iš tikrųjų apima argininą, o ne azoto oksidą. Argininas natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, sezamo sėklos, krabai, krevetės ir baltos mėsos kalakutiena. Be to, nenustatyta tyrimų, susijusių su nepriklausomu arginino papildų poveikiu sveikų sportininkų aerobinei ištvermei.
Pasak Jimo White'o, RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovo, „Aš rekomenduoju įsitikinti, kad optimalus NO yra gaunamas vartojant svarbius pirmtakus vitaminus ir maistines medžiagas. Tai gali būti padaryta sveika, subalansuota mityba, atkreipiant dėmesį į kai kurias papildomas maistines medžiagas. Pvz., Raudonieji burokėliai, špinatai ir kiti lapiniai žalumynai turi daug nitratų."
3. Glutaminas
Glutamino vartojimo pagrindimas greičiausiai paaiškėja tuo, kad labai sergantys pacientai - nudegimai, sepsis, kacheksija - turi mažai raumenų glutamino. Kai pacientai gauna šią aminorūgštį, pagerėja jų raumenų baltymų pusiausvyra. Tada aktyvūs asmenys ėmėsi šios informacijos norėdami pasakyti, kad tie, kurie vartoja gliuteną, gali sukaupti daugiau raumenų ir pagerinti jų veiklą.
„Problema ta, kad nepaisant to, kad glutaminas mankštos metu palieka raumenis dideliais kiekiais, jis niekada tiek nemažėja“, - sako gydytojas Phillipsas. Jis tęsia: "Iš tikrųjų nė vienas tyrimas, kiek man žinoma, neįrodė, kad nurytas gliutenas (net didelėmis dozėmis) padidina gliuteno kiekį raumenyse! Manau, kad jis beveik nenaudingas kaip papildas". Vienas tyrimas papildė jaunus, sveikus suaugusiuosius 0, 9 g / kg liesos kūno masės per dieną ir vis tiek neturėjo jokio poveikio. Jei ši dozė neveiktų, tada kiek būtų? Praleisti.
Kreditas: „janifest“ / „Adobe Stock“Glutamino vartojimo pagrindimas greičiausiai paaiškėja tuo, kad labai sergantys pacientai - nudegimai, sepsis, kacheksija - turi mažai raumenų glutamino. Kai pacientai gauna šią aminorūgštį, pagerėja jų raumenų baltymų pusiausvyra. Tada aktyvūs asmenys ėmėsi šios informacijos norėdami pasakyti, kad tie, kurie vartoja gliuteną, gali sukaupti daugiau raumenų ir pagerinti jų veiklą.
„Problema ta, kad nepaisant to, kad glutaminas mankštos metu palieka raumenis dideliais kiekiais, jis niekada tiek nemažėja“, - sako gydytojas Phillipsas. Jis tęsia: "Iš tikrųjų nė vienas tyrimas, kiek man žinoma, neįrodė, kad nurytas gliutenas (net didelėmis dozėmis) padidina gliuteno kiekį raumenyse! Manau, kad jis beveik nenaudingas kaip papildas". Vienas tyrimas papildė jaunus, sveikus suaugusiuosius 0, 9 g / kg liesos kūno masės per dieną ir vis tiek neturėjo jokio poveikio. Jei ši dozė neveiktų, tada kiek būtų? Praleisti.
4. Žaliosios kavos pupelių ekstraktas
Šis papildas pateko į rinką tikėdamasis būti riebalų degintojas. Keli labai maži tyrimai ir apžvalgos parodė galimą naudą. Tačiau svarbu pažymėti, kad buvo abejojama, ar tyrimų metodika buvo tokia skurdi, o kiti panašūs, prastai atlikti tyrimai iš tikrųjų buvo ištraukti iš žurnalo.
Anot Jeno Widerstromo, NBC laidos „Didžiausias pralaimėtojas“ kūno rengybos eksperto ir trenerio, „Kai tai tikrai suprantama, riebalų papildai neveikia. Laikotarpis. Tai nėra išimtis. Daugelis klientų klausia apie šių rūšių produktus. ir, tiesą sakant, šiomis dienomis žmogaus prigimtis nori tokios greitos ir lengvos stebuklingos tabletės. Sumažindami kūno riebalus, atsidaukite sporto salėje ir gaukite pakankamai maisto, kad jūsų kūnas pasitikėtų jumis ir numestų tuos perteklinius kilogramus. " Nereikia žalių kavos pupelių ekstrakto (ar bet kokio kito riebalų nuostolių papildo).
Kreditas: „dream79“ / „Adobe Stock“Šis papildas pateko į rinką tikėdamasis būti riebalų degintojas. Keli labai maži tyrimai ir apžvalgos parodė galimą naudą. Tačiau svarbu pažymėti, kad buvo abejojama, ar tyrimų metodika buvo tokia skurdi, o kiti panašūs, prastai atlikti tyrimai iš tikrųjų buvo ištraukti iš žurnalo.
Anot Jeno Widerstromo, NBC laidos „Didžiausias pralaimėtojas“ kūno rengybos eksperto ir trenerio, „Kai tai tikrai suprantama, riebalų papildai neveikia. Laikotarpis. Tai nėra išimtis. Daugelis klientų klausia apie šių rūšių produktus. ir, tiesą sakant, šiomis dienomis žmogaus prigimtis nori tokios greitos ir lengvos stebuklingos tabletės. Sumažindami kūno riebalus, atsidaukite sporto salėje ir gaukite pakankamai maisto, kad jūsų kūnas pasitikėtų jumis ir numestų tuos perteklinius kilogramus. " Nereikia žalių kavos pupelių ekstrakto (ar bet kokio kito riebalų nuostolių papildo).
5. Cinko magnio aspartatas (ZMA)
Šis išpopuliarėjo devintojo dešimtmečio pabaigoje ir pastaruoju metu vėl populiarėja. Jis pagamintas iš cinko, magnio ir vitamino B-6 ir parduodamas raumenims, kūno rengybai, miego kokybei ir testosteronui didinti. Deja, atnaujintas susidomėjimas nėra dėl jo veiksmingumo. Be ZMA kūrėjo Viktoro Conte (BALCO steroidų skandalo) „tyrimo“, kuris parodė pažadą, tyrimas po tyrimo neįrodė, kad jis galėtų pagerinti hormonų kiekį ar pritaikyti treniruotes.
Layne Norton, Ph.D., sutinka: "Deja, nėra duomenų, pagrindžiančių šiuos teiginius. Kiekvienas tyrimas, kurį mačiau ZMA, rodo nulinį skirtumą nuo placebo. Sutaupykite pinigų."
Kreditas: „Syda Productions“ / „Adobe Stock“Šis išpopuliarėjo devintojo dešimtmečio pabaigoje ir pastaruoju metu vėl populiarėja. Jis pagamintas iš cinko, magnio ir vitamino B-6 ir parduodamas raumenims, kūno rengybai, miego kokybei ir testosteronui didinti. Deja, atnaujintas susidomėjimas nėra dėl jo veiksmingumo. Be ZMA kūrėjo Viktoro Conte (BALCO steroidų skandalo) „tyrimo“, kuris parodė pažadą, tyrimas po tyrimo neįrodė, kad jis galėtų pagerinti hormonų kiekį ar pritaikyti treniruotes.
Layne Norton, Ph.D., sutinka: "Deja, nėra duomenų, pagrindžiančių šiuos teiginius. Kiekvienas tyrimas, kurį mačiau ZMA, rodo nulinį skirtumą nuo placebo. Sutaupykite pinigų."
6. Aviečių ketonai
Plačiai reklamuojamos siekiant padidinti kūno riebalų nuostolius ir pagerinti kūno sudėjimą, aviečių ketonai iš pradžių atrodė perspektyvūs. Tai neabejotinai padėjo aviečių ketonų populiarinimui, be kita ko, „The Dr. Oz Show“. Tačiau, kaip ir daugelis riebalų netekimo kategorijos, aviečių ketonai iki šiol nepateisino nė vieno pažado, išsakyto viename moksliniame tyrime.
Kreditas: smaliariryna / Adobe StockPlačiai reklamuojamos siekiant padidinti kūno riebalų nuostolius ir pagerinti kūno sudėjimą, aviečių ketonai iš pradžių atrodė perspektyvūs. Tai neabejotinai padėjo aviečių ketonų populiarinimui, be kita ko, „The Dr. Oz Show“. Tačiau, kaip ir daugelis riebalų netekimo kategorijos, aviečių ketonai iki šiol nepateisino nė vieno pažado, išsakyto viename moksliniame tyrime.
7. Elk briedžių purškiklis (arba elnių ragų purškiklis)
Manoma, kad šis purškimas skatina raumenis stiprinančių hormonų (IGF-1) gamybą. Kaip bebūtų keista, šis tikėjimo šuolis atėjo iš duomenų, kad IGF-1 lygis padidėja briedžio auginant sika elnius. NFL žaidėjas Ray'as Lewisas kalbėjo apie jo naudą jam, o tai tikrai paskatino jo populiarumą. Problema? Tai neveikia Teiginiai teigia, kad tai pagerins raumenų jėgą ir padidins ištvermę. Faktai rodo, kad tai nieko nepadarys dėl raumenų jėgos, aerobinės jėgos ar hormoninės reakcijos.
Kreditas: brm1949 / „Adobe Stock“Manoma, kad šis purškimas skatina raumenis stiprinančių hormonų (IGF-1) gamybą. Kaip bebūtų keista, šis tikėjimo šuolis atėjo iš duomenų, kad IGF-1 lygis padidėja briedžio auginant sika elnius. NFL žaidėjas Ray'as Lewisas kalbėjo apie jo naudą jam, o tai tikrai paskatino jo populiarumą. Problema? Tai neveikia Teiginiai teigia, kad tai pagerins raumenų jėgą ir padidins ištvermę. Faktai rodo, kad tai nieko nepadarys dėl raumenų jėgos, aerobinės jėgos ar hormoninės reakcijos.
8. Tribulus Terrestris
Ši žolė buvo padidinta, kad padidėtų testosteronas ir tokiu būdu padidėtų raumenų dydis ir padidėtų jėga. Tribulus terrestris tyrimų atlikta labai mažai, o tai, kas buvo padaryta, nuolat neparodė teigiamo atletų poveikio gerinant kūno sudėjimą, jėgą ar treniruočių atlikimą, todėl nerekomenduojama.
Kreditas: „ihervas“ / „Adobe Stock“Ši žolė buvo padidinta, kad padidėtų testosteronas ir tokiu būdu padidėtų raumenų dydis ir padidėtų jėga. Tribulus terrestris tyrimų atlikta labai mažai, o tai, kas buvo padaryta, nuolat neparodė teigiamo atletų poveikio gerinant kūno sudėjimą, jėgą ar treniruočių atlikimą, todėl nerekomenduojama.
9. Ribose
Ribozės teorija apima gebėjimą kaupti ląsteles, papildyti ATP, sustiprinti anaerobinius treniruotes ir palengvinti raumenų atsistatymą bei augimą. Be abejo, daug žadančiai, bet faktai pasakoja kitokią istoriją. Nėra pakankamai įrodymų apie ribozės pranašumus. Nėra jokių tyrimų įrodymų, patvirtinančių jo sugebėjimą stiprinti raumenis ar jėgą.
Kreditas: „sydaproductions“ / „Adobestock“Ribozės teorija apima gebėjimą kaupti ląsteles, papildyti ATP, sustiprinti anaerobinius treniruotes ir palengvinti raumenų atsistatymą bei augimą. Be abejo, daug žadančiai, bet faktai pasakoja kitokią istoriją. Nėra pakankamai įrodymų apie ribozės pranašumus. Nėra jokių tyrimų įrodymų, patvirtinančių jo sugebėjimą stiprinti raumenis ar jėgą.
10. Garcinia Cambogia
Kaip ir kiti svorio netekimo papildai, daktaras Ozas padėjo šį įrašyti į žemėlapį. Nurodoma, kas gali būti kita „stebuklinga sudedamoji dalis, leidžianti sulieknėti be dietų ar mankštos“. Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Susitarimas yra tas, kad mokslas nėra įtikinamas. Tyrimas po tyrimo nerado šios „stebuklingos sudedamosios dalies“, kad gautų stebuklingą svorio metimo rezultatą žmonėms. Išjunkite televizorių ir sutaupykite pinigų.
Kreditas: paskaitos / „Adobestock“Kaip ir kiti svorio netekimo papildai, daktaras Ozas padėjo šį įrašyti į žemėlapį. Nurodoma, kas gali būti kita „stebuklinga sudedamoji dalis, leidžianti sulieknėti be dietų ar mankštos“. Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Susitarimas yra tas, kad mokslas nėra įtikinamas. Tyrimas po tyrimo nerado šios „stebuklingos sudedamosios dalies“, kad gautų stebuklingą svorio metimo rezultatą žmonėms. Išjunkite televizorių ir sutaupykite pinigų.
11. Chromas
Šis būtinas mineralas parodė galimybę sumažinti nevalgiusio gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tuomet buvo padaryta prielaida, kad tai gali padėti numesti svorio. Daugybė kontroliuojamų tyrimų su įvairiomis populiacijomis parodė jo neveiksmingumą svorio metimui, įskaitant šią „Cochrane“ duomenų bazių sistemos apžvalgą, kurioje autoriai padarė išvadą: „Neradome dabartinių, patikimų įrodymų, patvirtinančių tvirtus sprendimus apie chromo pikolinatų papildų efektyvumą ir saugumą. antsvorio turintiems ar nutukusiems suaugusiesiems “.
Kreditas: „lucaar“ / „Adobe Stock“Šis būtinas mineralas parodė galimybę sumažinti nevalgiusio gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tuomet buvo padaryta prielaida, kad tai gali padėti numesti svorio. Daugybė kontroliuojamų tyrimų su įvairiomis populiacijomis parodė jo neveiksmingumą svorio metimui, įskaitant šią „Cochrane“ duomenų bazių sistemos apžvalgą, kurioje autoriai padarė išvadą: „Neradome dabartinių, patikimų įrodymų, patvirtinančių tvirtus sprendimus apie chromo pikolinatų papildų efektyvumą ir saugumą. antsvorio turintiems ar nutukusiems suaugusiesiems “.
12. Išsišakojusios grandinės amino rūgštis (BCAA)
Populiarūs ir parduodami gebėjimui pagerinti atsistatymą ir padidinti raumenų augimą, BCAA dar neturi iš tikrųjų populiarėti tyrimų pasaulyje. Daugybė gerai kontroliuojamų tyrimų nenustatė jokio žymaus ergogeninio BCAA poveikio mankštai. Neseniai vienas populiarus tyrimas, apėjęs forumus, palaikė jų naudojimą liesos kūno masės palaikymui. Tačiau dėl šio tyrimo metodų trūkumų ir kitų neatitikimų buvo parašytas laiškas redaktoriui ir netrukus bus paskelbtas tame pačiame žurnale, kuriame nurodomi tokie trūkumai.
Pasak pasaulyje garsaus baltymų tyrinėtojo dr. Stu Phillipso iš McMasterio universiteto, „BCAA įrodymai yra nepaprastai silpni ir jie nėra anaboliniai. Esmė, jei vartojate pakankamai baltymų, tada BCAA yra visiškas pinigų švaistymas, Mano nuomone."
Kreditas: „blackday“ / „Adobe Stock“Populiarūs ir parduodami gebėjimui pagerinti atsistatymą ir padidinti raumenų augimą, BCAA dar neturi iš tikrųjų populiarėti tyrimų pasaulyje. Daugybė gerai kontroliuojamų tyrimų nenustatė jokio žymaus ergogeninio BCAA poveikio mankštai. Neseniai vienas populiarus tyrimas, apėjęs forumus, palaikė jų naudojimą liesos kūno masės palaikymui. Tačiau dėl šio tyrimo metodų trūkumų ir kitų neatitikimų buvo parašytas laiškas redaktoriui ir netrukus bus paskelbtas tame pačiame žurnale, kuriame nurodomi tokie trūkumai.
Pasak pasaulyje garsaus baltymų tyrinėtojo dr. Stu Phillipso iš McMasterio universiteto, „BCAA įrodymai yra nepaprastai silpni ir jie nėra anaboliniai. Esmė, jei vartojate pakankamai baltymų, tada BCAA yra visiškas pinigų švaistymas, Mano nuomone."
Ką tu manai?
Ar bandėte bet kurį iš šių papildų? Ar šiuo metu jų imamės? Kokie buvo jūsų rezultatai? Ar yra kitų pervertintų papildų, kurie, jūsų manymu, turėjo sudaryti sąrašą? Pasidalykite savo mintimis su mumis komentaruose žemiau.
: 41 sunkiausi ab pratimai
Kreditas: JJAVA / „Adobe Stock“Ar bandėte bet kurį iš šių papildų? Ar šiuo metu jų imamės? Kokie buvo jūsų rezultatai? Ar yra kitų pervertintų papildų, kurie, jūsų manymu, turėjo sudaryti sąrašą? Pasidalykite savo mintimis su mumis komentaruose žemiau.
: 41 sunkiausi ab pratimai
