Stebėdami bokso varžybas, pamatysite kumščių pliūpsnį ir nuolatinį judesį galva ir pečiais, nesvarbu, ar kovotojas meta, ar vengia štampų. Didžioji dalis veiksmo vyksta virš juosmens, ypač rankomis ir kumščiais. Tuo tarpu jūs negalite suvokti, kad boksininko kojos apačioja po apačia, stiprindamos kiekvieną judesį.
Kojų stiprumas yra svarbus boksui norint išmušti jėgą ir judėti aplink žiedą. Retai, jei kada nors, boksininkai stovi vietoje. Jie nuolat keliauja, puola ir ginasi. Tai reiškia, kad jų kojos beveik niekada neatsitrenkia. Nors viršutiniai kūno raumenys yra svarbūs, jie nesukuria tiek daug jėgos, kad galėtų pramušti, teigiama 2014 m. „Annals of Sports Science“ tyrime.
Skirtumas tarp perforatorių
Išmušimo jėga iš pradžių gaunama iš kojos pavaros. Kojų jėgos kiekis priklauso nuo išmesto perforatoriaus. Varžtas, kuris yra tiesus smūgis, atliktas su nedominuojančia ranka, yra sutrumpintas judesys. Jūsų užpakalinė koja prisideda prie perforatoriaus, važiuodama kūnu į priekį.
Kryžius yra galingesnis perforatorius ir sunaudoja daugiau kojų jėgų nei strėlė. Norėdami atlikti kryžių, jūs stumiate tiesiai į priekį savo dominuojančia ranka. Bokso pozicijoje dominuojanti koja atsilieka nuo jūsų nedominuojančios, taigi, norėdami mesti punchą, turite pasukti savo kūną link savo nedominuojančios pusės.
Kaip rodo kūno rengybos ir sporto žurnalas 2017 m. Atliktas tyrimas, pavertimas punšu yra tai, kas suteikia jums papildomų jėgų. Jūsų kojos generuoja energiją nuo pat žemės paviršiaus ir perduoda ją kūnu į kumštį, laikydamiesi kūno mechanikos, vadinamos kinetine grandine.
Kinetinė grandinė
Jėga keliauja per grandinę jūsų kūne. Tą grandinę sudaro sąnarių ir raumenų serijos, kurių kiekviena prisideda prie judėjimo. Dėl perforatoriaus kinetinė grandinė prasideda jūsų koja ir eina iki pat kumščio.
Norėdami pradėti, jūs nuleiskite nugarinę koją į žemę. Grunto reakcijos jėga stumia jūsų kūną priešinga kryptimi - važiuodami koja žemyn ir atgal į žemę, žemė stumia jus aukštyn ir į priekį.
Paimdamas tą energiją ir pagreitį nuo žemės paviršiaus, jūsų kūnas prideda jėgos, kai judate aukščiau grandinės. Kojų, klubų, šerdies ir viršutinės kūno dalies raumenys prisideda, kol galiausiai jėga išlenda per kumštį.
Gali atrodyti, kad jūsų koja labai nejuda, kai pradursite, tačiau būtent tai daro kinetinę grandinę tokią galingą. Įsivaizduokite, kad kažkas naudojasi plakta. Jis laiko rankeną ir, šiek tiek judindamas ranką, sukuria bangą, kuri keliauja plakta žemyn. Bangai einant žemyn, ji tampa didesnė ir greitesnė, kol pasiekia galą ir užkliūva.
Jūsų kojos yra svarbios, nes jos pradeda grandininę reakciją. Kuo jie stipresni, tuo daugiau jėgų su kuria turite dirbti. Pagalvokite apie kojų jėgą boksuodami kaip namo pamatai. Ant tvirto pamato yra daug lengviau nei silpną.
Kojų jėgos specifiškumas
Atminkite, kad boksas yra svorio kategorijos sportas. Dėl to raumenų augimas tampa varginantis, nes jūs turite tai daryti taupiai. Įgiję per daug raumenų, galite pastumti per savo svorio klasės kraštą ir priversti kovoti su didesniais priešininkais. Strateginis jūsų raumenų augimas gali padėti susikoncentruoti ties jūsų kojomis.
Įgūdžių lygis
Kuo geriau sekasi boksui, padidėja kojos tempimo jėga, kurią naudojate perforatoriuje. 2013 m. Žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnalas“ nustatyta, kad patyrę boksininkai naudoja kojas tam, kad mušdami 38, 6 proc. Jėgos. Vidutinio lygio boksininkų kojos suteikia 32, 2 proc. Savo galios, o naujokai naudoja tik 16, 5 proc.
Skirtumai greičiausiai atsiranda dėl to, kad rankomis pramušdami ranką galite jas greitai pavargti, nes jie turi atlikti visą darbą. Leiskite kojoms kuo daugiau prisidėti, tada pridėkite šerdies ir viršutinės kūno dalies raumenis, kad būtų efektyvus boksininkas.
