Sunkus kėlimas yra puikus dalykas, kurį galite pridėti prie savo kūno rengybos, tačiau ar dėl kėlimo svarų sumažėja krūtų dydis? Jei dar nesinaudojote sunkumų kilnojimu ir nerimaujate, kad mankštos dėl svorio sumažins jūsų krūtinę, štai ką turėtumėte žinoti.
Patarimas
Kėlimo svoris nemažins jūsų krūties dydžio, tačiau bendras svorio netekimas gali sumažinti jūsų krūtis.
Ar svorio treniruotės mažina krūtis?
Treniruotės pagal svorį nemažins jūsų krūties dydžio. Tačiau, pasak Bostono vaikų ligoninės Jaunų moterų sveikatos centro, numesti svorio apskritai gali sumažėti krūtinė. Taip yra todėl, kad praradę kūno riebalus, galite sumažinti riebalinį jūsų krūtų audinį ir sumažinti jų apimtį.
Krūtys sudarytos iš riebalinio audinio, liaukinio audinio, naudojamo motinos pienui gaminti, ir jungiamojo audinio, kuriame viskas laikoma kartu. Jūsų krūtinė yra ant jūsų krūtinės raumenų, bet pačios krūties raumenų audinio nėra. Prie jūsų krūties dydžio ir formos gali prisidėti įvairūs veiksniai, įskaitant svorį, genetinius veiksnius ir raiščius, palaikančius jūsų krūtis.
Tačiau jūsų krūtų dydis gali turėti įtakos jūsų fiziniam aktyvumui. 2019 m. Kovo mėn. Tyrime, paskelbtame „Science and Medicine in Sport“ žurnale, nustatyta, kad moterys, turinčios didesnes krūtis, buvo mažiau aktyvios nei tos, kurių mažesnės krūtys. Tyrime teigiama, kad didesnių krūtų moterys stengėsi rasti palaikančias sportines liemenėles, kurios leistų jaustis patogiai fizinio krūvio metu.
Ar krūtinės pratimai didina krūtis?
Krūtinės mankšta gali paveikti, kaip atrodo jūsų krūtys, tačiau nepakeis jų apimties. Jūsų krūtys sėdi ant krūtinės raumenų, tiesiai virš šonkaulių narvo. Krūtinės ląstos pratimai gali sustiprinti tuos raumenis, dėl kurių jūsų krūtys gali būti šiek tiek pakeliamos.
Krūtinės mankšta tačiau nepadidins ar nesumažins jūsų krūtų, nes krūtyse nėra raumenų audinio. Bet kokios mažų krūtų mankštos pratimų rekomendacijos greičiausiai nebus veiksmingos keičiant jūsų krūties dydį. Jokie specialūs pratimai negali padidinti krūties ar sumažinti jos dydžio.
Kokie pratimai stiprina krūtinės raumenis?
Geri krūtinę stiprinantys pratimai yra paspaudimai, panardymai ir presai ant suoliuko, tačiau galite pastebėti, kad tam tikri judesiai jums yra efektyvesni ar malonesni nei kiti. Amerikos mankštos taryba (ACE) turi krūtinės pratimų, kurių sunkumai skiriasi nuo pradedančiųjų iki pažengusiųjų, biblioteką, kurioje galite ieškoti idėjų, kokius pratimus išbandyti.
Norint sėkmingai sustiprinti krūtinės raumenis, jums nereikia eiti į sporto salę. Yra daugybė treniruočių namuose, skirtuose bet kokio lygio kūno rengybos žmonėms, vaizdo įrašų srautinėse platformose ir fitneso programose. Treniruotės namuose yra puiki galimybė žmonėms, turintiems užimtą tvarkaraštį, arba žmonėms, norintiems išmokti savęs kūno rengybos pagrindų prieš pradedant sportuoti sporto salėje. Be to, nereikia investuoti į brangią treniruočių įrangą - tereikia ieškoti treniruočių namuose, daugiausia dėmesio skiriant kūno svorio pratimams.
