Galima viršyti maksimalų rekomenduojamą širdies ritmo pratimą, tačiau tai tikrai nerekomenduojama. Tai padaryti yra ypač rizikinga, jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus. Geriausia, kai nustatote, kiek aukšto pulso reikia daryti mankštos metu, pasikonsultuoti su gydytoju.
Reikšmingumas
Jūsų rekomenduojama tikslinė širdies ritmo zona yra nuo 50 iki 85 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Viršijus 85 procentus maksimalaus jūsų širdies ritmo, gali būti pavojinga jūsų sveikatai, nes mankštinimasis esant ypač intensyviam tempui yra susijęs su padidėjusia širdies įvykio rizika, teigiama 2002 m. Tyrime, paskelbtame „Canadian Medical Association Journal“. Tyrėjai nustatė, kad viršijus 85 procentų rekomendaciją, širdies ritmas pasveiksta prasčiau, o tai reiškia, kad širdies ritmas normalizuojasi ilgiau. Širdies ritmo atkūrimas yra širdies ir kraujagyslių sistemos kūno rengybos matas. Tyrimas taip pat nustatė padidėjusį nepagydomos skilvelinės tachikardijos ir ST segmento depresijos dažnį žmonėms, viršijantiems 85 procentų rekomendacijas - abu šie atvejai rodo padidėjusią širdies mirštamumo riziką.
Pavojai
Teorijos
Nors norite išvengti to 85 procentų žymens peržengimo, maksimalų širdies ritmą rasti nėra taip paprasta, kaip atrodo. Įprasta 220 minuso amžiaus formulė yra problematiška dėl daugelio priežasčių. Formulėje neatsižvelgiama į kelis svarbius veiksnius, įskaitant kūno rengybos lygį, lytį, kojų jėgą ir sveikatą. Remiantis 2001 m. Tyrimu, paskelbtu „Amerikos kardiologijos koledžo žurnale“, standartinis formulės galiojimas niekada nebuvo nustatytas vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Tyrėjai sako, kad formulė linkusi nuvertinti maksimalų širdies susitraukimų dažnį vyresniems suaugusiesiems. Jie sako, kad geresnė formulė sveikiems suaugusiesiems yra 208, atėmus 0, 7 karto amžiaus rezultatą.
Svarstymai
Visada svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, ypač jei ji yra sunki. Kai kuriais atvejais vizitas pas gydytoją yra ypač svarbus prieš pradedant veiklą, kuri padidins jūsų širdies ritmą iki jūsų amžiui rekomenduojamos širdies ir kraujagyslių zonos viršaus. Prieš atlikdami bet kokį energingą pratimą, atlikite mankštos streso testą, jei esate vyresnis nei 40 metų ir neintensyviai mankštinatės dvejus ar daugiau metų, turite net lengvą aukštą kraujospūdį, jei šeimoje buvote patyręs širdies priepuolius iki 50 metų ar turėtumėte didesnį nei 220 mg cholesterolio kiekį kraujyje, teigia MI Gabriel Khan „Širdies ligų enciklopedija“. Testas yra svarbi vainikinių arterijų ligos diagnozavimo priemonė.
