Plaukdami krūtine, vanduo suteikia pasipriešinimą, tačiau jo pasipriešinimo lygio pakeisti negalite. Negalite vandens padaryti tirštesnio ar plonesnio, taigi, kai jūsų raumenys prisitaiko prie krūtinės, pagerėjimas, kurį greičiausiai pastebėsite savo raumenyse, yra ribotas. Sausumos kūno svorio treniruotės toliau stiprins jūsų viršutinę kūno dalį ir pagerins jūsų sugebėjimą atlikti krūtinę. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Raumenys
Norint atlikti krūtinę, reikalinga viršutinės kūno dalies jėga, pagal jūsų krūtinę, nugarą ir priekinę žasto dalį atlikite judesius, teigia Nacionalinė jėgos ir kondicionieriaus asociacija. Tavo krūtinėje yra tavo krūtinkaulis. Nugaroje yra didelis latissimus dorsi raumuo, o jūsų žastuose yra jūsų bicepsas. Norėdami efektyviai sustiprinti šiuos raumenis, kiekvieną pratimą atlikite nuo vieno iki trijų nuo 8 iki 12 pakartojimų. Norint atsigauti, raumenims reikia bent vienos dienos poilsio tarp jėgos treniruočių treniruočių.
Bicepsas
Bilepsinius žasto raumenis galite sustiprinti atlikdami rankos garbanojimo pratimus. Kiekvienoje rankoje laikote hantelį už rankos garbanos, o raumenų fokusą keičiate pakeisdami delnų padėtį. Pvz., Rankos garbanojimas atliekamas lenkiant tiesią ranką, norint pakelti hantelį link pečių; plaktukas susirango, kad jūsų delnai būtų nukreipti vienas į kitą, kai pakeliate ir nuleidžiate hantelius.
Atgal
Veiksmingas pratimas stiprinti nugarą ir rankas - smakras. Skirtumas tarp smakro ir užtraukimo yra rankos padėjimas. Smakro metu delnai yra nukreipti vienas į kitą, o judesio metu reikia labiau suspausti rankas. Jums reikės aukšto smakro strypo, nuo kurio pakabinsite, ištiestomis rankomis ir kojomis tiesiai po jumis, arba kojomis už tavęs, o tavo keliai sulenkti. Atlikite smakrą, sulenkdami alkūnes ir pakeldami smakrą iki rankų lygio.
Krūtinė
Stūmoklis sustiprins jūsų viršutinę kūno dalį, įskaitant krūtinę, ir padidins jūsų krūtinės galią. Tradicinis paspaudimas prasideda rankomis ir kojomis ant grindų ir kūnu tiesia linija. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną link grindų, tada ištieskite rankas, kad paspauskite kūną aukštyn. Padidinkite stūmimo intensyvumą keldami vieną koją vienu metu nuo grindų, siūlo Amerikos mankštos taryba.
