Važiavimo sauga
Prieš pradėdami bėgimo takelių programą, iš gydytojo įsitikinkite, kad esate tinkami bėgti. Apšilkite bėgiodami lėtai, atsipalaidavę vienu ratu aplink trasą, o tada prieš treniruotes ištieskite. Šie prieš treniruotę vykstantys tempimai turėtų būti dinamiški, palaipsniui patogiai judant galūnes per judesių diapazonus. Apšilę raumenys bus laisvesni, todėl jie rečiau pradings, kai pradėsite treniruotes. Jei bėgdami jaučiate aštrų ar nuolatinį skausmą, nedelsdami sustokite ir pasitarkite su treneriu, gydytoju ar treneriu.
Bėgių atstumai
Standartinės lauko trasos yra 400 metrų, o vidaus trasos dažnai yra 200 metrų, todėl norint įveikti tą patį atstumą reikia nubėgti dvigubai daugiau ratų. Keturi ratai standartinėje trasoje prilygsta vienai myliai. Trasos bėgikai varžosi įvairiose distancijose, pradedant 100 metrų sprintais ir baigiant 5K lenktynėmis. Vidurinės distancijos lenktynės apima 800 metrų bėgimą, kuris yra du ratus aplink trasą, taip pat mylių bėgimą. Taip pat yra estafetės, tarp jų keturios 400 metrų estafetės, kuriose kiekvienas asmuo bėga vieną ratą, ir keturios estafetės po 800 metrų estafetes, kuriose kiekvienas asmuo važiuoja dviem ratais. Daugelis žmonių jaučiasi natūraliai linkę bėgti trumpą, vidutinį ar ilgą atstumus, todėl jūs turėtumėte pasirinkti tuos atstumus, kuriuose jaučiatės patogiai.
Bazinis mokymas
Greitasis treniruotės
Visiems bėgikams reikia greičio treniruočių, kad pagerėtų lenktynių našumas. Greičio treniruotės priklausys nuo atstumo ir intensyvumo, atsižvelgiant į tai, kokius renginius treniruojate. Intervalaus treniruotės yra populiari greičio treniruotės forma. Per intervalines treniruotes bėgikai greitai pasikartoja nustatytus atstumus, o tada ilsisi tarp pakartojimų eidami ar bėgiodami. Bėgiko šaltinis rekomenduoja pailsėti dvigubai ilgiau nei kiekvienas intervalas; taigi, jei jūs bėgsite 400 metrų intervalą per 80 sekundžių, pailsėkite dvi minutes ir 40 sekundžių tarp kiekvieno intervalo.
Psichinis pasiruošimas
Bėgimas yra protinis sportas, reikalaujantis tvirtumo ir ryžto. Garsus nuotolio bėgikas Steve'as Prefontaine'as užsiminė apie protinę bėgimo pusę su garsia citata: "Daug žmonių bėga varžybas norėdami pamatyti, kas yra greičiausias. Bėgu norėdamas pamatyti, kas turi daugiausiai žarnyno." Norėdami sėkmingai sportuoti lenktynėse, trasos atletai turi praktikuoti psichinę drausmę, mąstydami pozityviai, nepasiduokite ir neskubėkite, kai kyla iššūkių. Laikydamiesi savo treniruočių programos, ne tik treniruosite kūną, bet ir padėsite ugdyti pasitikėjimą bėgiku bei pasitikėjimą savimi.
