Vien todėl, kad jos vadinamos meilės rankenomis, nepadaro jų mylimomis. Riebalų perteklius, iškylantis ties juosmens linijomis, padidina daugybės lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip insultas, aukštas kraujospūdis, tam tikras vėžys ir 2 tipo diabetas, riziką.
Laimei, jūs galite atsikratyti to žagtelėjimo pakeisdami savo mitybos ir valgymo įpročius bei įsipareigodami reguliariai mankštintis. Pastebėsite, kad sumažėja viso jūsų kūno riebalų kiekis, įskaitant tas nesąmoningas meilės rankenas.
Patarimas
Geriausias būdas atsikratyti meilės rankenų yra sveika mityba, širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, norint atsikratyti riebalų pertekliaus, ir jėgos treniruotės, skirtos tonizuoti ir apibrėžti juosmenį bei abs.
Širdies ir kraujagyslių mankšta riebalų praradimui
Suplanuokite 45 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą penkiomis ar šešiomis savaitės dienomis. Širdis padeda sudeginti kalorijas ir numesti svorio, be to, tai yra svarbiausia meilės rankenų, kurios neišnyks.
Amerikos mankštos taryba siūlo mankštintis patogiu tempu, kurio metu greičiau kvėpuojate, tačiau vis tiek galite kalbėti. Pridėkite įvairovės ir raskite jums patinkančių pratimų, kad mažiau praleistumėte treniruotę. Apsvarstykite šokinėjimo virvę, vaikščiojimą, bėgiojimą, irklavimą, dviračių sportą ar plaukimą.
Patarimas
Saugiausias ir tvariausias kūno svorio metimo ir atsikratymo tempas yra nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, kaip rekomenduoja Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas bei daugelis kitų sveikatos priežiūros institucijų.
Bendra kūno jėgos treniruotė
Dvi ar tris savaitės dienas atlikite jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenų masę, o tai skatina kalorijų deginimą. Venkite susikoncentruoti tik į savo pilvus. Taip pat dirbkite krūtinę, nugarą, klubus, rankas ir kojas.
Naudokite savo kūno svorį atsparumui arba naudokite laisvus svarmenis, mankštos juostas ar svarmenų kilnojimo mašinas. Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų kiekvienam rinkiniui, atlikdami pakankamai sunkų svorį, kad pavargintumėte raumenis rinkinio pabaigoje.
Pratimai meilės rankenoms
Atlikite meilės rankenų treniruotes, kurios apima tikslinius pratimus, kad sustiprintumėte savo įpareigojimus, kurie yra paslėpti po meilės rankenomis. Šie pratimai nesumažins riebalų, tačiau sustiprins apatinius raumenis, todėl, kai sumažės pilvo riebalai, turėsite gerai apibrėžtus raumenis, paruoštus rodyti.
Įtraukite tokius pratimus kaip medicininis rutulys ir medienos drožlės, dviračių traumos, įstrižainės kelio pakėlimai kapitono kėdės aparate ir liemens pasisukimai ant stabilumo rutulio.
Sureguliuokite savo dietą
Sumažinkite kalorijas iš savo dietos valgydami mažesnes porcijas ir keisdami aukštos kalorijos maistą į mažesnio kaloringumo maistą. Pavyzdžiui, soda ir alkoholį pakeiskite vandeniu.
Valgykite vištienos be odos, o ne riebius mėsos gabalus, tokius kaip dešra ir malta jautiena. Didžiausią dėmesį skirkite sveikų grūdų, vaisių, neriebių ar neriebių pieno produktų, daržovių ir liesų baltymų maistinėms medžiagoms.
Valgykite sveikus riebalus; jie yra būtina sveikos mitybos dalis ir juose yra pagrindinių maistinių medžiagų. Apsvarstykite, ar sveiki šaltiniai yra avokadai, riešutai ar alyvuogės.
Iš anksto suplanuokite savo maistą ir užkandžius, kad įsitikintumėte, jog turite sveiką maistą po ranka ir lengviau laikysitės dietos.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštą ar dietą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar susižeidėte.
